作者BeStone (石)
看板Road_Running
标题[问题] 跑很少还膝盖痛这样科学吗
时间Thu Sep 24 00:06:34 2015
性别：女
身高：167
体重：52
每周跑步天数：3天 每周一、三、五 已持续3周
每次跑步距离or时间：3k
跑步地点/地面：公园人行道
距离用餐时间？ 饭後1-2hr
是否有做暖身？暖身时间、方式？膝盖绕圈顺逆时钟各20圈 脚转踝
是否收操？收操时间、方式？ 跑完立刻站拉筋板拉小腿 坐下脚伸直身体前压拉大腿
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？ 膝盖！
跑的时候大约1k後膝盖会麻麻的
然後膝盖中央会痛
感觉膝盖也紧紧的 好像大小腿骨卡卡的
无法理解明明跑的距离很短怎麽会不舒服
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？
没有为了膝盖吃保健食品
有因为其他因素吃B群 鱼油
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1F：推 because25: 看哪里痛，建议停跑医院检查 09/24 00:35
2F：→ because25: 另外跑步姿势会影响，公园如果都地砖地建议换地方跑 09/24 00:37
3F：推 dai26: 初学者，肌力不足，姿势错误，请去操场草地赤脚试跑，记住 09/24 01:04
4F：→ dai26: 这种感觉 09/24 01:04
5F：推 AntiPRC: 感觉像髌骨外翻 09/24 02:20
6F：→ hoks: 地面太硬 换地方跑 09/24 07:07
7F：→ hoks: 会绕那麽多圈的话 直接跑操场比较安全(学校草地常有钉子玻璃 09/24 07:09
8F：推 sarahmeow: 我之前跑公园人行道也是膝盖酸痛，改跑操场跟河滨柏油 09/24 08:25
9F：→ sarahmeow: 路就不会了，我推测是红砖太硬 09/24 08:25
10F：→ hoks: 人行道真的不太建议跑，很容易搞得满身伤 09/24 08:47
11F：推 jimmysam2002: 建议除了换到PU跑道外也可以作一下四头肌的肌力锻练 09/24 09:13
12F：→ jimmysam2002: ，最简单的方法是跑完以後用跨大弓箭步的方法走一 09/24 09:13
13F：→ jimmysam2002: 圈再收操。 09/24 09:13
其实我这周一、三跑完後有走大弓箭步 结果10分钟後左胸痛QQ
请问是因为这是无氧运动吗? 当时我有明显感觉到心跳超快
14F：推 evanzxcv: 有些人跑姿关系不适合跑人行道/水泥/地砖等较硬路面 09/24 11:13
15F：→ evanzxcv: 我是刚好相反,超爱跑人行道,跑土石路脚踝反而受不了 09/24 11:13
16F：→ evanzxcv: 但操场跑道跟柏油路应该大多数人都适合 09/24 11:14
17F：推 esun006: 暖身应该是先快走或极慢跑至身材有些出汗再来作上述动作 09/24 11:33
18F：→ esun006: 之後单作膝盖绕圈转踝太单调, 热身请自行爬文或google 09/24 11:36
看大家的意见似乎跟地板的关系很大
有在想可以改在哪边跑了 谢谢大家建议
※ 编辑: BeStone (220.134.29.240), 09/24/2015 13:36:20
19F：→ jimmysam2002: 大弓箭步要慢慢跨 09/24 15:47
20F：→ sunbiba: 为什麽是地板不是暖身不够的问题 09/25 01:13
21F：→ snngy: 暖身不够, 一开始跑太快了吧 09/25 09:56
22F：推 dai26: 我都是慢慢跑当暖身，所以都是直接跑，这点之前争论很多 09/25 20:16
没列出暖身不够只是因为当时换地方跑的建议一面倒....
其实我跑很慢 PACE 7分半
※ 编辑: BeStone (220.134.29.240), 09/25/2015 23:33:04
23F：推 micco: 跑少肌力差, 膝盖痛很正常呀~ 09/26 22:55
24F：→ poopllll: 3k用走的不好吗? 09/28 19:36