作者linkcat (林克貓)
看板Road_Running
標題[問題] 台中哪裡可以做山坡練習?
時間Tue Sep 22 17:06:51 2015
現在在準備剩下6周的第一次半馬
看到書上的訓練套餐都會有山坡練習
想問問台中有沒有哪裡適合跑山坡練習的地方呢?
在想說大坑有沒有坡~但仔細想想好像真的沒有什麼山坡
或是我是不知道在哪
麻煩大家推薦了
謝謝
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1F：推 ccafpsben: 向上路或是都會公園 09/22 17:08
2F：→ jamesyu545: 會不會太小看大坑到中正露營區的坡了 = = 09/22 17:16
3F：推 kiwi816422: 中科松鼠坡，向上路那人行道路況不是很好 09/22 17:18
4F：→ Jiummay: 從大坑圓環跑上4號步到的頂再跑回圓環 強度應該夠 09/22 17:18
5F：→ RhysLou: 月光森林 赤崁頂 梅彎親水岸 大雪山 09/22 17:44
6F：→ kiwi816422: 剩6週 跑短坡就好了，避免受傷又是初半馬 09/22 18:13
7F：推 lianlai: 東海裡或靜宜裡 09/22 18:21
8F：推 dai26: 西屯路上都會公園~大肚山一帶 09/22 18:30
9F：推 railwayman: 台灣大道，市政府往靜宜大學都是上坡，超好練 09/22 18:37
10F：推 laizin: 讚喔 終於有人在問上坡訓練了 09/22 18:42
11F：推 a1121210: 東海大學繞圈圈 09/22 18:48
12F：推 catiearea: 華南 09/22 18:50
13F：→ catiearea: 路… 09/22 18:52
14F：推 miny0451: 東豐鐵馬道..來回剛好半馬多一點 09/22 20:16
15F：推 tw12321: 跑過藍色公路上下7.1KM跑42分.... 09/22 20:34
16F：→ tw12321: 藍色公路也叫華南路 09/22 20:35
17F：→ lovebeauty: 從中正露營區爬到4號步道吊橋的坡應該夠你練了... 09/22 20:50
18F：推 C87: 住沙鹿坡超多，但空氣也差 09/22 20:53
19F：推 railwayman: 如果是東豐的話，可能沒有坡可練。平路，但8K+22K,是 09/22 21:01
20F：→ railwayman: 練長距離的好地方，空氣又好 09/22 21:01
21F：推 whitestripe: 我這個月有都在跑上下坡 不過都跑最基本的東海 09/22 21:20
22F：→ whitestripe: 坡度五度左右 不會太陡也不會無感 里程從安和路 09/22 21:21
23F：→ whitestripe: 到山頂的7-11大概四公里多一點 來回八公里 09/22 21:21
24F：→ whitestripe: 我覺得很剛好 另外既然有人問了我也借問一下 09/22 21:21
25F：→ whitestripe: 有沒有人練了上下坡以後 忽然有某種渴求 09/22 21:22
26F：→ whitestripe: 這種渴求可能會導致新生命的誕生 而這種渴求隨著 09/22 21:22
27F：→ whitestripe: 練上下坡變的很強烈 有人跟我一樣嗎???? 09/22 21:23
28F：推 C87: 樓上是說很想做愛嗎？ 09/22 21:24
29F：推 a1121210: 我只有食慾變大 09/22 21:25
30F：→ C87: 坡度怎麼算的啊？ 09/22 21:25
31F：推 whitestripe: 恩對 很想打炮..... 09/22 21:28
32F：→ whitestripe: 這個月開始練上下坡忽然很有感 坡度可以用gps阿 09/22 21:29
33F：→ whitestripe: 不然也可以查里程跟升降高度 自己換算一下 09/22 21:29
34F：推 Brtrb: 請教一下這樣的坡度算幾%？海拔200到1000約12公里 09/22 22:14
37F：→ Brtrb: 我的Garmin 920XT在跑步的部分似乎沒有辦法顯示坡度 09/22 22:17
38F：推 whitestripe: 假設100公尺的長度 爬升五公尺 那坡度就是五趴 09/22 22:26
39F：→ whitestripe: 所以樓上的就是800/12000=6.6666666666666666666667% 09/22 22:28
41F：推 Brtrb: 我記得我從肌肉海灘板看過，重訓尤其是練腿，會刺激睪固酮 09/22 22:28
42F：→ Brtrb: 分泌，這是促進肌肉生長的元素同時也刺激性慾，練跑上坡我 09/22 22:28
43F：→ Brtrb: 想也是相同的道理，高強度的上坡練習比起重訓練腿，強度可 09/22 22:29
44F：→ Brtrb: 能還更高，因此練完上坡跑卻突然性慾旺盛應該是可以解釋的 09/22 22:29
45F：→ whitestripe: ㄟ不對 我點開圖看 12公里有包含上下坡還是沒有??? 09/22 22:29
46F：→ whitestripe: 我的算法是只看上坡 09/22 22:30
47F：推 Brtrb: 12純上坡，圖是來回 09/22 22:31
48F：→ whitestripe: 樓上的速度不賴 接近七啪的坡度 換算成平地 09/22 22:31
49F：→ whitestripe: 會降低23啪的速度 你跑平地應該有四分尾到五分初的 09/22 22:33
50F：→ whitestripe: 的水準 09/22 22:33
51F：→ whitestripe: 而且以我的經驗 連續坡度越長速度掉的越明顯 09/22 22:34
52F：→ whitestripe: 搞不好可以更快 09/22 22:34
53F：→ whitestripe: 樓上跑平地半馬應該有145左右的水準???? 09/22 22:35
54F：→ whitestripe: 我也有想過是肌肉的關係 不過我在懷疑強度是否足夠 09/22 22:36
55F：→ whitestripe: 足夠引起內分泌的不同...... 09/22 22:36
56F：推 Brtrb: 我的平地半馬PB是1'41，您算得真準 09/22 22:38
57F：推 whitestripe: 喔不是我算的準啦xdd 是有幾種公式換算 09/22 22:41
58F：→ whitestripe: 我沒那麼厲害xdddd 09/22 22:42
61F：→ C87: 可以幫我算算這個坡度嗎？謝謝 09/22 22:58
62F：推 b3c4d5e6f789: 清水鰲峰山公園 09/23 00:13
63F：推 kukushau: 大雪山到大棟派所 09/23 10:14
64F：→ kukushau: 東勢林場 09/23 10:14
65F：推 Miyyukle: 大雪山林道 有30k好練 09/23 12:45
66F：推 whitestripe: c87你好 我需要單上坡的里程才有辦法算坡度喔y 09/23 15:53
67F：→ whitestripe: 我上個ptt只是想要嘴炮一下而已 為了避免輕鬆時刻 09/23 15:54
68F：→ whitestripe: 還要做國小應用題 小弟分享一下算法 各位可以自己 09/23 15:55
69F：→ whitestripe: 算 也就是 只考慮上坡的里程 上坡的總長度 09/23 15:55
70F：→ whitestripe: 當分母 上坡的總爬升高度當分子 高度/長度*100% 09/23 15:56
71F：→ whitestripe: 出來就是坡度 比如 我爬一個坡 這個坡長五公里 09/23 15:56
72F：→ whitestripe: 這個坡的高度變化有450公尺 那麼就是450/5000*100% 09/23 15:57
73F：→ whitestripe: 等於9% 我們就可以說這個坡有9%的坡度 09/23 15:58
74F：→ whitestripe: 就那麼簡單 不需要餘弦定理之類的東西 09/23 16:00
75F：→ whitestripe: 所以只是國小程度的數學 大家可以自己算一下 09/23 16:00
76F：→ whitestripe: 那坡度會有什麼影響???? 一般來說 坡度會讓你的速 09/23 16:01
77F：→ whitestripe: 度變慢 總消耗卡路里增加 肌肉在emg的觀察下多 09/23 16:02
78F：→ whitestripe: 啟動12趴等等 我們知道你跑上坡通常你還需要跑回來 09/23 16:02
79F：→ whitestripe: 也就是還要有下坡對吧 有些人可能會認為會互相 09/23 16:03
80F：→ whitestripe: 抵銷 跑上坡變慢但是跑下坡會變快 所以總時間會跟 09/23 16:04
81F：→ whitestripe: 跑平地一樣 這是錯的 沒錯跑下坡會變快 但是 09/23 16:05
82F：→ whitestripe: 在同樣的坡度下 下坡變快的幅度比不上上坡變慢的幅 09/23 16:05
83F：→ whitestripe: 度 因此你跑上下坡同樣里程速度會比平地慢 09/23 16:05
84F：→ whitestripe: 消耗的卡路里也會增加 但是我們發現一個特質就是 09/23 16:06
85F：→ whitestripe: 越精英等級的跑者 受上下坡的影響相對會比較小 09/23 16:06
86F：→ whitestripe: 而因此雖然有公式可以換算你跑陂的時間跟跑平地的時 09/23 16:08
87F：→ whitestripe: 間 比如我可以換算你跑櫻花馬跟跑國道馬的時間 09/23 16:08
88F：→ whitestripe: 可是實際上換算出來都是僅供參考而已 09/23 16:09
89F：→ whitestripe: 感謝感謝 09/23 16:09
90F：推 C87: 太強大了，謝謝您 09/24 00:45
91F：→ laizin: 你可以回文 09/24 07:47