作者linkcat (林克猫)
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标题[问题] 台中哪里可以做山坡练习?
时间Tue Sep 22 17:06:51 2015
现在在准备剩下6周的第一次半马
看到书上的训练套餐都会有山坡练习
想问问台中有没有哪里适合跑山坡练习的地方呢?
在想说大坑有没有坡~但仔细想想好像真的没有什麽山坡
或是我是不知道在哪
麻烦大家推荐了
谢谢
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1F：推 ccafpsben: 向上路或是都会公园 09/22 17:08
2F：→ jamesyu545: 会不会太小看大坑到中正露营区的坡了 = = 09/22 17:16
3F：推 kiwi816422: 中科松鼠坡，向上路那人行道路况不是很好 09/22 17:18
4F：→ Jiummay: 从大坑圆环跑上4号步到的顶再跑回圆环 强度应该够 09/22 17:18
5F：→ RhysLou: 月光森林 赤崁顶 梅弯亲水岸 大雪山 09/22 17:44
6F：→ kiwi816422: 剩6周 跑短坡就好了，避免受伤又是初半马 09/22 18:13
7F：推 lianlai: 东海里或静宜里 09/22 18:21
8F：推 dai26: 西屯路上都会公园~大肚山一带 09/22 18:30
9F：推 railwayman: 台湾大道，市政府往静宜大学都是上坡，超好练 09/22 18:37
10F：推 laizin: 赞喔 终於有人在问上坡训练了 09/22 18:42
11F：推 a1121210: 东海大学绕圈圈 09/22 18:48
12F：推 catiearea: 华南 09/22 18:50
13F：→ catiearea: 路… 09/22 18:52
14F：推 miny0451: 东丰铁马道..来回刚好半马多一点 09/22 20:16
15F：推 tw12321: 跑过蓝色公路上下7.1KM跑42分.... 09/22 20:34
16F：→ tw12321: 蓝色公路也叫华南路 09/22 20:35
17F：→ lovebeauty: 从中正露营区爬到4号步道吊桥的坡应该够你练了... 09/22 20:50
18F：推 C87: 住沙鹿坡超多，但空气也差 09/22 20:53
19F：推 railwayman: 如果是东丰的话，可能没有坡可练。平路，但8K+22K,是 09/22 21:01
20F：→ railwayman: 练长距离的好地方，空气又好 09/22 21:01
21F：推 whitestripe: 我这个月有都在跑上下坡 不过都跑最基本的东海 09/22 21:20
22F：→ whitestripe: 坡度五度左右 不会太陡也不会无感 里程从安和路 09/22 21:21
23F：→ whitestripe: 到山顶的7-11大概四公里多一点 来回八公里 09/22 21:21
24F：→ whitestripe: 我觉得很刚好 另外既然有人问了我也借问一下 09/22 21:21
25F：→ whitestripe: 有没有人练了上下坡以後 忽然有某种渴求 09/22 21:22
26F：→ whitestripe: 这种渴求可能会导致新生命的诞生 而这种渴求随着 09/22 21:22
27F：→ whitestripe: 练上下坡变的很强烈 有人跟我一样吗???? 09/22 21:23
28F：推 C87: 楼上是说很想做爱吗？ 09/22 21:24
29F：推 a1121210: 我只有食慾变大 09/22 21:25
30F：→ C87: 坡度怎麽算的啊？ 09/22 21:25
31F：推 whitestripe: 恩对 很想打炮..... 09/22 21:28
32F：→ whitestripe: 这个月开始练上下坡忽然很有感 坡度可以用gps阿 09/22 21:29
33F：→ whitestripe: 不然也可以查里程跟升降高度 自己换算一下 09/22 21:29
34F：推 Brtrb: 请教一下这样的坡度算几%？海拔200到1000约12公里 09/22 22:14
37F：→ Brtrb: 我的Garmin 920XT在跑步的部分似乎没有办法显示坡度 09/22 22:17
38F：推 whitestripe: 假设100公尺的长度 爬升五公尺 那坡度就是五趴 09/22 22:26
39F：→ whitestripe: 所以楼上的就是800/12000=6.6666666666666666666667% 09/22 22:28
41F：推 Brtrb: 我记得我从肌肉海滩板看过，重训尤其是练腿，会刺激睾固酮 09/22 22:28
42F：→ Brtrb: 分泌，这是促进肌肉生长的元素同时也刺激性慾，练跑上坡我 09/22 22:28
43F：→ Brtrb: 想也是相同的道理，高强度的上坡练习比起重训练腿，强度可 09/22 22:29
44F：→ Brtrb: 能还更高，因此练完上坡跑却突然性慾旺盛应该是可以解释的 09/22 22:29
45F：→ whitestripe: ㄟ不对 我点开图看 12公里有包含上下坡还是没有??? 09/22 22:29
46F：→ whitestripe: 我的算法是只看上坡 09/22 22:30
47F：推 Brtrb: 12纯上坡，图是来回 09/22 22:31
48F：→ whitestripe: 楼上的速度不赖 接近七啪的坡度 换算成平地 09/22 22:31
49F：→ whitestripe: 会降低23啪的速度 你跑平地应该有四分尾到五分初的 09/22 22:33
50F：→ whitestripe: 的水准 09/22 22:33
51F：→ whitestripe: 而且以我的经验 连续坡度越长速度掉的越明显 09/22 22:34
52F：→ whitestripe: 搞不好可以更快 09/22 22:34
53F：→ whitestripe: 楼上跑平地半马应该有145左右的水准???? 09/22 22:35
54F：→ whitestripe: 我也有想过是肌肉的关系 不过我在怀疑强度是否足够 09/22 22:36
55F：→ whitestripe: 足够引起内分泌的不同...... 09/22 22:36
56F：推 Brtrb: 我的平地半马PB是1'41，您算得真准 09/22 22:38
57F：推 whitestripe: 喔不是我算的准啦xdd 是有几种公式换算 09/22 22:41
58F：→ whitestripe: 我没那麽厉害xdddd 09/22 22:42
61F：→ C87: 可以帮我算算这个坡度吗？谢谢 09/22 22:58
62F：推 b3c4d5e6f789: 清水鳌峰山公园 09/23 00:13
63F：推 kukushau: 大雪山到大栋派所 09/23 10:14
64F：→ kukushau: 东势林场 09/23 10:14
65F：推 Miyyukle: 大雪山林道 有30k好练 09/23 12:45
66F：推 whitestripe: c87你好 我需要单上坡的里程才有办法算坡度喔y 09/23 15:53
67F：→ whitestripe: 我上个ptt只是想要嘴炮一下而已 为了避免轻松时刻 09/23 15:54
68F：→ whitestripe: 还要做国小应用题 小弟分享一下算法 各位可以自己 09/23 15:55
69F：→ whitestripe: 算 也就是 只考虑上坡的里程 上坡的总长度 09/23 15:55
70F：→ whitestripe: 当分母 上坡的总爬升高度当分子 高度/长度*100% 09/23 15:56
71F：→ whitestripe: 出来就是坡度 比如 我爬一个坡 这个坡长五公里 09/23 15:56
72F：→ whitestripe: 这个坡的高度变化有450公尺 那麽就是450/5000*100% 09/23 15:57
73F：→ whitestripe: 等於9% 我们就可以说这个坡有9%的坡度 09/23 15:58
74F：→ whitestripe: 就那麽简单 不需要余弦定理之类的东西 09/23 16:00
75F：→ whitestripe: 所以只是国小程度的数学 大家可以自己算一下 09/23 16:00
76F：→ whitestripe: 那坡度会有什麽影响???? 一般来说 坡度会让你的速 09/23 16:01
77F：→ whitestripe: 度变慢 总消耗卡路里增加 肌肉在emg的观察下多 09/23 16:02
78F：→ whitestripe: 启动12趴等等 我们知道你跑上坡通常你还需要跑回来 09/23 16:02
79F：→ whitestripe: 也就是还要有下坡对吧 有些人可能会认为会互相 09/23 16:03
80F：→ whitestripe: 抵销 跑上坡变慢但是跑下坡会变快 所以总时间会跟 09/23 16:04
81F：→ whitestripe: 跑平地一样 这是错的 没错跑下坡会变快 但是 09/23 16:05
82F：→ whitestripe: 在同样的坡度下 下坡变快的幅度比不上上坡变慢的幅 09/23 16:05
83F：→ whitestripe: 度 因此你跑上下坡同样里程速度会比平地慢 09/23 16:05
84F：→ whitestripe: 消耗的卡路里也会增加 但是我们发现一个特质就是 09/23 16:06
85F：→ whitestripe: 越精英等级的跑者 受上下坡的影响相对会比较小 09/23 16:06
86F：→ whitestripe: 而因此虽然有公式可以换算你跑陂的时间跟跑平地的时 09/23 16:08
87F：→ whitestripe: 间 比如我可以换算你跑樱花马跟跑国道马的时间 09/23 16:08
88F：→ whitestripe: 可是实际上换算出来都是仅供参考而已 09/23 16:09
89F：→ whitestripe: 感谢感谢 09/23 16:09
90F：推 C87: 太强大了，谢谢您 09/24 00:45
91F：→ laizin: 你可以回文 09/24 07:47