作者PttWolf (Dokuzaru)
看板Road_Running
標題[問題] 初馬Sub5的難度?
時間Mon Sep 21 12:21:13 2015
小弟僥倖搶到十一月的田中馬
個人生涯初馬
原本打算以完賽為目的就好
但是想給自己一個目標...Sub5
目前最佳成績是10K 55分多 ; 半馬約 2:05 ; 最遠距離26K
跑量 八月:80K ;九月到現在80幾K,應該破百不是問題 ;十月目標也是100K以上
會再找時間跑30K以上的LSD
請問以上的條件,初馬Sub5會很嚴苛嗎? 謝謝
P.S 昨天跑了跟嘉義雙潭馬路線很像的半馬 成績 2:19
跑到最後氣力放盡,終點前想加速都沒辦法
因此越來越對自己的初馬感到擔心...:(
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1F：推 yayapapapa: 天氣不要爆熱應該不難 09/21 12:35
2F：推 a0000000000v: 完全不會 09/21 12:45
3F：推 a1121210: 前30穩穩跑 後面12k 不要太落漆都可以 09/21 12:48
4F：→ a1121210: 田中喔！ 兩個上坡沒被衰弱太多生命值就行 09/21 12:49
5F：推 lumia620: 跑一個30k感受一下 09/21 12:50
6F：推 sssun: 從這個星期開始到田中馬前的6個週末，每個週末跑一次LSD 09/21 12:53
7F：→ sssun: 前五週24/26/28/30/32K逐漸加量LSD，最後一週減量跑 09/21 12:54
8F：推 areco: 簡單啦，sub5不要走太大都可以 09/21 12:54
9F：推 dai26: 依你現在的程度是沒問題，但半馬後的續航力和進食策略是關 09/21 12:56
10F：→ dai26: 鍵，早餐策略也很重要，我的方式是賽前二小時吃牛動ㄉㄨㄊ 09/21 12:56
11F：→ dai26: ㄨㄥ 09/21 12:56
12F：推 andyher: 完全沒問題 09/21 13:00
13F：推 TBEX: sub5很容易啊 再補個 30 ~ 35 LSD 兩次就行了 09/21 13:03
14F：推 Grammy: 我初馬前的實力跟你差不多，田中初馬也差不多五小時完賽 09/21 13:15
15F：→ Grammy: lsd還是要練 09/21 13:15
16F：推 nimitz3605: 原po跟我差不多...感謝分享 學起來了XD 09/21 13:28
17F：推 secpeda: sub5真的很簡單 09/21 13:29
18F：推 stratford: 後段配速沒爆掉的話，有機會挑戰430 09/21 14:00
19F：→ stratford: 不過還是要量力而為啦 09/21 14:01
20F：推 kiwi816422: 先試試30k吧 能在3.5小時完成 大概就能了 09/21 14:05
21F：推 junkuo: 其實要看你30k後速度掉多少，sub 5不難但是對新手來說還是 09/21 14:08
22F：→ junkuo: 有點運氣成份 09/21 14:08
23F：推 ppit: 初馬目標總是建議: 1.健康完賽 2.試著慢慢跑別用走的 09/21 14:18
24F：推 secpeda: sub5=七分速的全馬 其實很容易達成 你用六分速跑5K=30分 09/21 15:07
25F：→ secpeda: 每跑5公里休息5分鐘=35分=7分速 這種跑速+休息 絕不會爆 09/21 15:09
26F：→ secpeda: 而且前25K你絕對不需要休這麼久 簡單來說 速度維持6分速 09/21 15:11
27F：→ secpeda: 過補給站必停(至少5K停一次) 這樣很難跑5hr以上or撞牆 09/21 15:13
28F：→ secpeda: 畢竟沒有人規定跑馬不能停下來休息很久的阿 XD 09/21 15:14
29F：推 CTUST: 有難度 但是不嚴苛 重點是你會沿路吃吃喝喝 然後就超過了 09/21 15:14
30F：→ secpeda: 其實大概讓你連個2次5分鐘 你就會覺得5分鐘停太久了 XD 09/21 15:17
31F：推 aouon: 田中馬的障礙在補給站，這場歡樂跑就好了。找臺北馬或國道 09/21 15:18
32F：→ aouon: 馬來挑戰PB比較好。 09/21 15:18
33F：→ secpeda: 你可以把補給品擺在家門口 然後跑出去2.5K折返 09/21 15:21
34F：→ secpeda: 然後回到家就吃吃喝喝休息5分鐘 就知道難度大概在哪裡了 09/21 15:22
35F：推 plsletme38: 有可能達到的,若有上坡路會很痛苦而已(大概隔天可以 09/21 15:40
36F：→ plsletme38: 報名the walking dead臨演甄選?) 09/21 15:40
37F：→ secpeda: 核心深蹲多練 隔天不會酸痛到哪去啦 :p 09/21 15:42
38F：推 MessiWang: 你半馬跑完第二天能無傷無痛 一個月把距離拉長 初馬 09/21 15:45
39F：→ MessiWang: sub5綽綽有餘啦 09/21 15:45
40F：推 appl1: 田中馬不要太熱，絕對很穩 09/21 16:31
41F：→ hoks: 你的半馬氣力放盡跑219，有好漢坡的田中馬要sub5有難度 09/21 18:03
42F：推 xblade: 好漢坡用走的 其他時間用下坡追一下 09/21 18:20
43F：→ hoks: 問題就是出在下坡 去年跑過好漢坡下坡以後災情遍布... 09/21 20:31
44F：→ hoks: 我只記得下坡一路上起碼上百個人抽筋在路旁 09/21 20:31
45F：推 runorfat: 加油!我11月單車國道初馬也設定在sub5 09/21 20:45
46F：推 evanzxcv: 以你的速度沒問題，跑些LSD就好了 09/21 21:55
47F：推 vincent603: 有好好訓練應該沒問題 小弟高雄馬初馬就sub4了 09/21 22:23
48F：推 evanzxcv: 初馬sub4很強，sub5對男生不嚴苛，對女生有難度 09/21 22:26
49F：推 cuteVictor: 我的狀況跟你差不多 也是田中馬初馬XD 09/21 22:58
50F：推 kurtisgod: 穩穩跑OK 我初馬前最多80K 只跑過一次30K LSD 4'32完賽 09/21 23:05
51F：推 kp7953: 一位女生朋友練三個月 初馬447 09/21 23:22
52F：推 balloonfly: Sub5 ok的啦 我女生練3個月 初馬4個半小時 平常跑速跟 09/22 01:28
53F：→ balloonfly: 你差不多 09/22 01:29
54F：→ mommybo: 田中馬好漢坡不長 破5沒什麼難度 09/22 03:26
55F：推 whitestripe: sub 5很簡單...........大家好強 09/22 06:49
56F：→ whitestripe: 我跑五年了 全馬還沒辦法完賽.......... 09/22 06:50
57F：→ whitestripe: 甚至半馬運氣不好還是會抽筋 09/22 06:50
58F：推 kenji166659: 初馬而4:54，不過是星光烤肉馬 09/22 06:52
59F：→ Decill: 真的不難，別的不敢說 跑幾次lsd就會有底了拉 09/22 08:27
60F：→ Decill: 主要還是要給自己有長距離的經驗跟信心 還有熟悉身體狀況 09/22 08:28
61F：→ Decill: 最好是可以練到35，因為全馬是的痛苦30以後才開始XD 09/22 08:31
62F：推 hyper99: 強 我初馬只能sub7 09/22 10:38
63F：推 o030291469: 月跑量破200基本上穩穩sub5 09/22 12:56
64F：推 FantisyP: 12月礁溪馬是我初全馬，去年跑過半馬2:2x 希望今年全馬 09/23 00:54
65F：→ FantisyP: 可以sub5 09/23 00:54