作者PttWolf (Dokuzaru)
看板Road_Running
标题[问题] 初马Sub5的难度?
时间Mon Sep 21 12:21:13 2015
小弟侥幸抢到十一月的田中马
个人生涯初马
原本打算以完赛为目的就好
但是想给自己一个目标...Sub5
目前最佳成绩是10K 55分多 ; 半马约 2:05 ; 最远距离26K
跑量 八月:80K ;九月到现在80几K,应该破百不是问题 ;十月目标也是100K以上
会再找时间跑30K以上的LSD
请问以上的条件,初马Sub5会很严苛吗? 谢谢
P.S 昨天跑了跟嘉义双潭马路线很像的半马 成绩 2:19
跑到最後气力放尽,终点前想加速都没办法
因此越来越对自己的初马感到担心...:(
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1F：推 yayapapapa: 天气不要爆热应该不难 09/21 12:35
2F：推 a0000000000v: 完全不会 09/21 12:45
3F：推 a1121210: 前30稳稳跑 後面12k 不要太落漆都可以 09/21 12:48
4F：→ a1121210: 田中喔！ 两个上坡没被衰弱太多生命值就行 09/21 12:49
5F：推 lumia620: 跑一个30k感受一下 09/21 12:50
6F：推 sssun: 从这个星期开始到田中马前的6个周末，每个周末跑一次LSD 09/21 12:53
7F：→ sssun: 前五周24/26/28/30/32K逐渐加量LSD，最後一周减量跑 09/21 12:54
8F：推 areco: 简单啦，sub5不要走太大都可以 09/21 12:54
9F：推 dai26: 依你现在的程度是没问题，但半马後的续航力和进食策略是关 09/21 12:56
10F：→ dai26: 键，早餐策略也很重要，我的方式是赛前二小时吃牛动ㄉㄨㄊ 09/21 12:56
11F：→ dai26: ㄨㄥ 09/21 12:56
12F：推 andyher: 完全没问题 09/21 13:00
13F：推 TBEX: sub5很容易啊 再补个 30 ~ 35 LSD 两次就行了 09/21 13:03
14F：推 Grammy: 我初马前的实力跟你差不多，田中初马也差不多五小时完赛 09/21 13:15
15F：→ Grammy: lsd还是要练 09/21 13:15
16F：推 nimitz3605: 原po跟我差不多...感谢分享 学起来了XD 09/21 13:28
17F：推 secpeda: sub5真的很简单 09/21 13:29
18F：推 stratford: 後段配速没爆掉的话，有机会挑战430 09/21 14:00
19F：→ stratford: 不过还是要量力而为啦 09/21 14:01
20F：推 kiwi816422: 先试试30k吧 能在3.5小时完成 大概就能了 09/21 14:05
21F：推 junkuo: 其实要看你30k後速度掉多少，sub 5不难但是对新手来说还是 09/21 14:08
22F：→ junkuo: 有点运气成份 09/21 14:08
23F：推 ppit: 初马目标总是建议: 1.健康完赛 2.试着慢慢跑别用走的 09/21 14:18
24F：推 secpeda: sub5=七分速的全马 其实很容易达成 你用六分速跑5K=30分 09/21 15:07
25F：→ secpeda: 每跑5公里休息5分钟=35分=7分速 这种跑速+休息 绝不会爆 09/21 15:09
26F：→ secpeda: 而且前25K你绝对不需要休这麽久 简单来说 速度维持6分速 09/21 15:11
27F：→ secpeda: 过补给站必停(至少5K停一次) 这样很难跑5hr以上or撞墙 09/21 15:13
28F：→ secpeda: 毕竟没有人规定跑马不能停下来休息很久的阿 XD 09/21 15:14
29F：推 CTUST: 有难度 但是不严苛 重点是你会沿路吃吃喝喝 然後就超过了 09/21 15:14
30F：→ secpeda: 其实大概让你连个2次5分钟 你就会觉得5分钟停太久了 XD 09/21 15:17
31F：推 aouon: 田中马的障碍在补给站，这场欢乐跑就好了。找台北马或国道 09/21 15:18
32F：→ aouon: 马来挑战PB比较好。 09/21 15:18
33F：→ secpeda: 你可以把补给品摆在家门口 然後跑出去2.5K折返 09/21 15:21
34F：→ secpeda: 然後回到家就吃吃喝喝休息5分钟 就知道难度大概在哪里了 09/21 15:22
35F：推 plsletme38: 有可能达到的,若有上坡路会很痛苦而已(大概隔天可以 09/21 15:40
36F：→ plsletme38: 报名the walking dead临演甄选?) 09/21 15:40
37F：→ secpeda: 核心深蹲多练 隔天不会酸痛到哪去啦 :p 09/21 15:42
38F：推 MessiWang: 你半马跑完第二天能无伤无痛 一个月把距离拉长 初马 09/21 15:45
39F：→ MessiWang: sub5绰绰有余啦 09/21 15:45
40F：推 appl1: 田中马不要太热，绝对很稳 09/21 16:31
41F：→ hoks: 你的半马气力放尽跑219，有好汉坡的田中马要sub5有难度 09/21 18:03
42F：推 xblade: 好汉坡用走的 其他时间用下坡追一下 09/21 18:20
43F：→ hoks: 问题就是出在下坡 去年跑过好汉坡下坡以後灾情遍布... 09/21 20:31
44F：→ hoks: 我只记得下坡一路上起码上百个人抽筋在路旁 09/21 20:31
45F：推 runorfat: 加油!我11月单车国道初马也设定在sub5 09/21 20:45
46F：推 evanzxcv: 以你的速度没问题，跑些LSD就好了 09/21 21:55
47F：推 vincent603: 有好好训练应该没问题 小弟高雄马初马就sub4了 09/21 22:23
48F：推 evanzxcv: 初马sub4很强，sub5对男生不严苛，对女生有难度 09/21 22:26
49F：推 cuteVictor: 我的状况跟你差不多 也是田中马初马XD 09/21 22:58
50F：推 kurtisgod: 稳稳跑OK 我初马前最多80K 只跑过一次30K LSD 4'32完赛 09/21 23:05
51F：推 kp7953: 一位女生朋友练三个月 初马447 09/21 23:22
52F：推 balloonfly: Sub5 ok的啦 我女生练3个月 初马4个半小时 平常跑速跟 09/22 01:28
53F：→ balloonfly: 你差不多 09/22 01:29
54F：→ mommybo: 田中马好汉坡不长 破5没什麽难度 09/22 03:26
55F：推 whitestripe: sub 5很简单...........大家好强 09/22 06:49
56F：→ whitestripe: 我跑五年了 全马还没办法完赛.......... 09/22 06:50
57F：→ whitestripe: 甚至半马运气不好还是会抽筋 09/22 06:50
58F：推 kenji166659: 初马而4:54，不过是星光烤肉马 09/22 06:52
59F：→ Decill: 真的不难，别的不敢说 跑几次lsd就会有底了拉 09/22 08:27
60F：→ Decill: 主要还是要给自己有长距离的经验跟信心 还有熟悉身体状况 09/22 08:28
61F：→ Decill: 最好是可以练到35，因为全马是的痛苦30以後才开始XD 09/22 08:31
62F：推 hyper99: 强 我初马只能sub7 09/22 10:38
63F：推 o030291469: 月跑量破200基本上稳稳sub5 09/22 12:56
64F：推 FantisyP: 12月礁溪马是我初全马，去年跑过半马2:2x 希望今年全马 09/23 00:54
65F：→ FantisyP: 可以sub5 09/23 00:54