作者fdsa3001 (teana)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬一百分鐘內
時間Tue Sep 15 02:23:15 2015
問題是這樣的
距離跑半馬只剩下5天的時間
今天去跑操場
http://miupix.cc/pm-RTOF0P
狀況如上
問題來了
半馬是我第一次報名參加
之前也沒有跑過這麼長距離
只是第一次報名半馬想跑一百分鐘內
各位版上神大大
這樣有機會嗎？
來說說我的問題好了
我的習慣是跑傍晚
但是路跑都是舉辦在早上，怕身體沒辦法適應
還有溫度問題，怕早上溫度會飆高
最後今晚練跑時，跑至10k時
我把跑速提升至四分半/公里
結果撐沒多久跑速變回五分/公里左右
結論，自主練習不夠
還是會因為路跑當天不確定因素太多可能沒辦法一百分鐘內？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.204.210
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1442254998.A.DB2.html
1F：推 grimma04743: 人數 時間 場地 補給 小弟雖然可以在山路穩定跑進100 09/15 02:44
2F：→ grimma04743: 內 但是大拜拜富邦馬居然跑到110 不確定因素太多了 09/15 02:44
3F：→ grimma04743: 想要創造個人pb 還是跑直線來回的賽事 國道馬豆漿馬 09/15 02:45
4F：→ grimma04743: 都很適合 09/15 02:45
5F：推 foxs9: 這個app 距離要打至少9折 09/15 03:30
6F：→ love1943: 沒跑過長距離 後半段撐不住 看你肌力 跑量囉 09/15 07:33
7F：→ au79: 繞操場是不準的...所以要去算你跑幾圈、跑第幾跑道～還有你 09/15 08:11
8F：→ au79: 自己提到早晚跑的習慣不同～只能建議你起跑不能在太後面... 09/15 08:11
9F：→ au79: 不然你前半段就會被卡在人群裡 09/15 08:11
10F：推 Illidan: 賽前ㄧ週訓練要減量，疲勞才不會累積 09/15 08:26
11F：→ hoks: 跑操場的速度會比路跑快些，最好能練到4”40內 09/15 08:48
12F：→ hoks: 另外，初半馬破百……沒意義，能一直跑下去比較重要 09/15 08:51
13F：→ secpeda: 男生半馬100 認真練一下就有了 09/15 09:36
14F：推 ppit: 起跑盡量往前站吧,前面越少人是超過5分速的越好 09/15 09:40
15F：→ ppit: 被6~7分主力部隊擋到路之後要破個人PB就很難了 09/15 09:41
16F：推 secpeda: 其實前兩K慢一點沒差 當作動態熱身 後面拉尾速就好 09/15 09:42
17F：→ ppit: 半馬100內均速4分多,前兩k跑6~7分後面約要追3~4分鐘回來 09/15 09:45
18F：→ ppit: 表示正常跑會輕鬆進100分鐘 如果是在邊緣的話是追不回來的 09/15 09:46
19F：推 chris80634: 我初半馬1:35 當時5分速15K一到五 09/15 15:54
20F：→ chris80634: 星期六30k lsd 給你參考 09/15 15:54
21F：→ i7412375952: 初半馬要sub100 本身應該要有sub95的實力 不安定因 09/15 19:06
22F：→ i7412375952: 素太多 長距離要多練習 不然後面會沒力 09/15 19:06
23F：推 ctct0513: 我真的覺得跑操場好跑很多 09/15 20:18
24F：推 dai26: 順其自然，你沒參賽過，太多突發狀況你沒碰過 09/16 10:46
25F：→ dai26: 早餐幾點吃？吃什麼？會拉肚子嗎？氣候如何？下雨怎麼跑？ 09/16 10:47
26F：→ dai26: 喝水策略？半馬要吃東西嗎？配速策略擬定了嗎？ 09/16 10:48
27F：推 dai26: 要愈跑愈慢，還是愈跑愈快？ 09/16 10:51