作者fdsa3001 (teana)
看板Road_Running
标题[问题] 半马一百分钟内
时间Tue Sep 15 02:23:15 2015
问题是这样的
距离跑半马只剩下5天的时间
今天去跑操场
http://miupix.cc/pm-RTOF0P
状况如上
问题来了
半马是我第一次报名参加
之前也没有跑过这麽长距离
只是第一次报名半马想跑一百分钟内
各位版上神大大
这样有机会吗？
来说说我的问题好了
我的习惯是跑傍晚
但是路跑都是举办在早上，怕身体没办法适应
还有温度问题，怕早上温度会飙高
最後今晚练跑时，跑至10k时
我把跑速提升至四分半/公里
结果撑没多久跑速变回五分/公里左右
结论，自主练习不够
还是会因为路跑当天不确定因素太多可能没办法一百分钟内？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.204.210
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1442254998.A.DB2.html
1F：推 grimma04743: 人数 时间 场地 补给 小弟虽然可以在山路稳定跑进100 09/15 02:44
2F：→ grimma04743: 内 但是大拜拜富邦马居然跑到110 不确定因素太多了 09/15 02:44
3F：→ grimma04743: 想要创造个人pb 还是跑直线来回的赛事 国道马豆浆马 09/15 02:45
4F：→ grimma04743: 都很适合 09/15 02:45
5F：推 foxs9: 这个app 距离要打至少9折 09/15 03:30
6F：→ love1943: 没跑过长距离 後半段撑不住 看你肌力 跑量罗 09/15 07:33
7F：→ au79: 绕操场是不准的...所以要去算你跑几圈、跑第几跑道～还有你 09/15 08:11
8F：→ au79: 自己提到早晚跑的习惯不同～只能建议你起跑不能在太後面... 09/15 08:11
9F：→ au79: 不然你前半段就会被卡在人群里 09/15 08:11
10F：推 Illidan: 赛前ㄧ周训练要减量，疲劳才不会累积 09/15 08:26
11F：→ hoks: 跑操场的速度会比路跑快些，最好能练到4”40内 09/15 08:48
12F：→ hoks: 另外，初半马破百……没意义，能一直跑下去比较重要 09/15 08:51
13F：→ secpeda: 男生半马100 认真练一下就有了 09/15 09:36
14F：推 ppit: 起跑尽量往前站吧,前面越少人是超过5分速的越好 09/15 09:40
15F：→ ppit: 被6~7分主力部队挡到路之後要破个人PB就很难了 09/15 09:41
16F：推 secpeda: 其实前两K慢一点没差 当作动态热身 後面拉尾速就好 09/15 09:42
17F：→ ppit: 半马100内均速4分多,前两k跑6~7分後面约要追3~4分钟回来 09/15 09:45
18F：→ ppit: 表示正常跑会轻松进100分钟 如果是在边缘的话是追不回来的 09/15 09:46
19F：推 chris80634: 我初半马1:35 当时5分速15K一到五 09/15 15:54
20F：→ chris80634: 星期六30k lsd 给你参考 09/15 15:54
21F：→ i7412375952: 初半马要sub100 本身应该要有sub95的实力 不安定因 09/15 19:06
22F：→ i7412375952: 素太多 长距离要多练习 不然後面会没力 09/15 19:06
23F：推 ctct0513: 我真的觉得跑操场好跑很多 09/15 20:18
24F：推 dai26: 顺其自然，你没参赛过，太多突发状况你没碰过 09/16 10:46
25F：→ dai26: 早餐几点吃？吃什麽？会拉肚子吗？气候如何？下雨怎麽跑？ 09/16 10:47
26F：→ dai26: 喝水策略？半马要吃东西吗？配速策略拟定了吗？ 09/16 10:48
27F：推 dai26: 要愈跑愈慢，还是愈跑愈快？ 09/16 10:51