作者CATCATCAT (安妮貓)
看板Road_Running
標題[心得] 首度半馬破2及上台
時間Sun Sep 13 11:49:13 2015
昨天參加2015彩虹路跑的半馬，
跑步至今第一次破2（晶片時間1:50:24），而且還有女子成年組的第三名，
睡一覺起來還是相當開心啊~來分享一下小小心得...
http://imgur.com/zx27b7k
http://imgur.com/sw2BMlI
http://imgur.com/Hk8v3dD
正式開始練習跑步是在2013年3月左右，
從一次跑30分鐘開始練習，或者稍微加一點時間跑到5K這樣，
每個星期跑一到兩次。
2013年5月底某天突然可以跑到10K，就被朋友慫恿報名8月的半馬...
我只記得那天太陽超大，曬到快要中暑，
初半馬跑了2小時17分，自我感覺良好，也開始陸續參加比賽~
只是我很怠惰，一個月平均練習大概是30-50K XD
參加了幾次半馬，成績大概在2小時零幾分，練習量還是跟之前差不多，
直到2014年底要參加富邦全馬，才練20K左右的距離~
今年參加完萬金石全馬後，很湊巧的有朋友邀我去團練，
從今年5月下旬開始參加了一個團練（星期二），
隨後就很莫名的又跑出另一個團練（星期六），
兩個團練都是以間歇為主，
害我一下子月跑量暴增（？）到60-80K，
就這樣練了三個多月...
先前曾經在今年6月時參加奧林匹克路跑，
不過因為才剛開始練，而且配速不佳，跑了2:06:33，
這次彩虹路跑算是一個驗收吧？
看看這陣子的間歇練習到底對我有什麼改變~
我的前10K大概跑了50分，11-15K還算可以維持在515左右，
但後面就沒力了，昨天還是真的好熱啊 ><
我前面有三個女生，
一個是本來就一直在我前面的，另外兩個是過了折返點之後跑過去的，
真的覺得好厲害啊，為什麼可以越跑越快~
總之非常高興有了一些突破，
但同時也有著開始煩惱：之後還要跑更快啊，好累喔，這種矛盾的心情 XD
接下來希望我的全馬可以進430~
謝謝收看 ^_^
【藉此感謝耕薪和GeG的團練~如果不是跟著你們，我自己是練不起來的！】
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1F：推 poterwen: 邱律師！！！！ 09/13 11:57
2F：推 hailkv327: 厲害~ 09/13 12:09
3F：推 ssk888: 恭喜！ 09/13 12:22
4F：→ tsd: 強~~原來你是贏過楊伊媚(第四名)的第三名 09/13 13:01
5F：推 ppit: 厲害! 上凸台! 09/13 13:06
6F：推 chieher: 又正又強誒 09/13 13:25
7F：→ ainge: email第四應該也是1H50M出頭喔，真厲害!! 09/13 14:23
8F：推 Ryan908: 能否請原PO補充說明一下 間歇 的菜單, 給大家參考... 09/13 14:49
間歇練習大概有400m（400*10，2組）、800m（800*10）和1000m（1000*8）的，
也有跑過200m-300m-400m-800m-400m-300m-200m，3組，
總之原則是總量大概跑到8K，
確切秒數我有點忘記...
上次練800m的好像是400m/115秒（也就是大約每公里4分45的速度）；
400m的好像是400m/106秒；
1000m的就會比800m的慢一些~
因為我都是跟著人家跑...所以記憶不清 XD
補充說明：這是早上的課表~
9F：推 s65830056: 強! 09/13 16:11
10F：→ s65830056: 多練LSD 後半速度就能穩定一點 09/13 16:13
11F：推 sssun: 進步很多耶！ 09/13 16:49
12F：推 ian55662001: 好厲害！！ 09/13 17:01
13F：推 ann7773631: 初半馬好快！！這次是我初半馬，但我很慢，向你看齊 09/13 19:44
※ 編輯: CATCATCAT (220.135.12.78), 09/13/2015 23:08:59
14F：推 puyopuyo: 你這個練習量配這個成績，應該是天生神力吧~~ 09/13 23:01
15F：推 foxs9: email 1H52M 09/13 23:03
16F：推 yayapapapa: 已戀愛 09/14 06:40
17F：推 stupidsnow: 好厲害！！ 09/14 11:31
18F：推 hightech1112: 好厲害，推 09/14 19:28
19F：推 cphe: 好厲害~ 請問間歇 400m（400*10，2組） <-這樣是什麼意思呢 09/15 00:21
就是用106秒跑400m，跑完休2分半或3分鐘，然後再跑400m，跑10趟，
這樣算1組，然後休5或6分鐘，再跑下一組400m*10趟~
跑完總量8K的間歇，後面會以7分速或6分半速跑緩和跑，大約5-7K不等。
※ 編輯: CATCATCAT (220.135.12.78), 09/17/2015 00:47:50