作者CATCATCAT (安妮猫)
看板Road_Running
标题[心得] 首度半马破2及上台
时间Sun Sep 13 11:49:13 2015
昨天参加2015彩虹路跑的半马，
跑步至今第一次破2（晶片时间1:50:24），而且还有女子成年组的第三名，
睡一觉起来还是相当开心啊~来分享一下小小心得...
http://imgur.com/zx27b7k
http://imgur.com/sw2BMlI
http://imgur.com/Hk8v3dD
正式开始练习跑步是在2013年3月左右，
从一次跑30分钟开始练习，或者稍微加一点时间跑到5K这样，
每个星期跑一到两次。
2013年5月底某天突然可以跑到10K，就被朋友怂恿报名8月的半马...
我只记得那天太阳超大，晒到快要中暑，
初半马跑了2小时17分，自我感觉良好，也开始陆续参加比赛~
只是我很怠惰，一个月平均练习大概是30-50K XD
参加了几次半马，成绩大概在2小时零几分，练习量还是跟之前差不多，
直到2014年底要参加富邦全马，才练20K左右的距离~
今年参加完万金石全马後，很凑巧的有朋友邀我去团练，
从今年5月下旬开始参加了一个团练（星期二），
随後就很莫名的又跑出另一个团练（星期六），
两个团练都是以间歇为主，
害我一下子月跑量暴增（？）到60-80K，
就这样练了三个多月...
先前曾经在今年6月时参加奥林匹克路跑，
不过因为才刚开始练，而且配速不佳，跑了2:06:33，
这次彩虹路跑算是一个验收吧？
看看这阵子的间歇练习到底对我有什麽改变~
我的前10K大概跑了50分，11-15K还算可以维持在515左右，
但後面就没力了，昨天还是真的好热啊 ><
我前面有三个女生，
一个是本来就一直在我前面的，另外两个是过了折返点之後跑过去的，
真的觉得好厉害啊，为什麽可以越跑越快~
总之非常高兴有了一些突破，
但同时也有着开始烦恼：之後还要跑更快啊，好累喔，这种矛盾的心情 XD
接下来希望我的全马可以进430~
谢谢收看 ^_^
【藉此感谢耕薪和GeG的团练~如果不是跟着你们，我自己是练不起来的！】
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1F：推 poterwen: 邱律师！！！！ 09/13 11:57
2F：推 hailkv327: 厉害~ 09/13 12:09
3F：推 ssk888: 恭喜！ 09/13 12:22
4F：→ tsd: 强~~原来你是赢过杨伊媚(第四名)的第三名 09/13 13:01
5F：推 ppit: 厉害! 上凸台! 09/13 13:06
6F：推 chieher: 又正又强诶 09/13 13:25
7F：→ ainge: email第四应该也是1H50M出头喔，真厉害!! 09/13 14:23
8F：推 Ryan908: 能否请原PO补充说明一下 间歇 的菜单, 给大家参考... 09/13 14:49
间歇练习大概有400m（400*10，2组）、800m（800*10）和1000m（1000*8）的，
也有跑过200m-300m-400m-800m-400m-300m-200m，3组，
总之原则是总量大概跑到8K，
确切秒数我有点忘记...
上次练800m的好像是400m/115秒（也就是大约每公里4分45的速度）；
400m的好像是400m/106秒；
1000m的就会比800m的慢一些~
因为我都是跟着人家跑...所以记忆不清 XD
补充说明：这是早上的课表~
9F：推 s65830056: 强! 09/13 16:11
10F：→ s65830056: 多练LSD 後半速度就能稳定一点 09/13 16:13
11F：推 sssun: 进步很多耶！ 09/13 16:49
12F：推 ian55662001: 好厉害！！ 09/13 17:01
13F：推 ann7773631: 初半马好快！！这次是我初半马，但我很慢，向你看齐 09/13 19:44
※ 编辑: CATCATCAT (220.135.12.78), 09/13/2015 23:08:59
14F：推 puyopuyo: 你这个练习量配这个成绩，应该是天生神力吧~~ 09/13 23:01
15F：推 foxs9: email 1H52M 09/13 23:03
16F：推 yayapapapa: 已恋爱 09/14 06:40
17F：推 stupidsnow: 好厉害！！ 09/14 11:31
18F：推 hightech1112: 好厉害，推 09/14 19:28
19F：推 cphe: 好厉害~ 请问间歇 400m（400*10，2组） <-这样是什麽意思呢 09/15 00:21
就是用106秒跑400m，跑完休2分半或3分钟，然後再跑400m，跑10趟，
这样算1组，然後休5或6分钟，再跑下一组400m*10趟~
跑完总量8K的间歇，後面会以7分速或6分半速跑缓和跑，大约5-7K不等。
※ 编辑: CATCATCAT (220.135.12.78), 09/17/2015 00:47:50