作者future9210 (笅丁鈴)
看板Road_Running
標題[問題] 膝蓋受傷
時間Mon Sep 7 22:28:17 2015
大概十天前感覺左膝蓋怪怪的，去看醫生說是發炎，
叫我休息幾天，並且複健，大概休了6~7天吧!?
今天去跑了3公里，慢慢跑慢慢跑那種，
跑的當下沒怎樣，結果回來後說痛好像也不是痛，
就感覺膝蓋熱熱的，一瞬間就覺得應該還沒完全好......囧
只是小弟苦於3X天後要考跑步，全程1200M要在5分50秒內跑完，
目前的進度是受傷前可以跑到5分3X秒，現在不知道，
目標是練到能有5分20秒的水準，
請問有什麼辦法可以在傷還沒好的情況下繼續練跑呢??
說實在感覺時間不充裕，實在不想繼續休息......
請問戴護膝有用嗎? 謝謝
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1F：推 lumia620: 先好好休個7~10天，做核心做伸展操，再上路沒問題 09/07 22:35
2F：→ lumia620: 護膝可以買，但不用太期待，休息先 09/07 22:36
3F：→ moyasi: 先休幾天別跑步吧 可以去游泳，休個一週再練跑 09/07 22:44
4F：推 wjbin: 是考台鐵嗎?我現在也是受傷了,休息中 09/07 22:53
5F：推 a1121210: 特考受傷症候群？ 09/07 23:25
6F：推 whitestripe: 推樓上xdddd 變成一種現象了 09/07 23:27
7F：→ AAAC: 倘若您10天前有5分30秒的水平，腿再休半個月都沒問題。休息 09/07 23:28
8F：→ AAAC: 期間您可以多做一些伏地挺身，或游泳之類的 09/07 23:29
9F：推 a1121210: 1200應該就是培養心肺能力 腿部肌群為輔 撐一下 09/07 23:30
10F：→ a1121210: 游泳間歇 打水 跳繩 自行車 練心肺 等腳好 09/07 23:31
11F：→ AAAC: 如果您有長期練跑的打算，等傷好了再練跑，而且盡可能別帶護 09/07 23:32
12F：→ a1121210: 萬一不行 到時候止痛藥 貼紮 還是要用的 這是關於下半 09/07 23:33
13F：→ a1121210: 輩子的賭注 09/07 23:33
14F：→ future9210: 了解 那在休息一下好了 那請問護膝的選擇是? 09/07 23:33
15F：→ future9210: 盡可能別帶護膝? 請問為什麼呀? 09/07 23:34
16F：→ AAAC: 膝，調整跑姿才是治本。假如無意長期練跑，那就考試時帶護膝 09/07 23:35
17F：→ AAAC: 硬上吧 09/07 23:35
18F：→ future9210: 另外先謝謝各位回答!! 09/07 23:35
請問ㄧ下護膝的選擇為何? 我家有個前陣子買的護膝，醫療用品店買的，
旁邊有兩根支柱，不過中間沒孔，就整個套住膝蓋的，不過戴了之後，
那感覺實在不是很好= =
請問是不是要買旁邊有支柱，但中間有孔的? 謝謝各位
※ 編輯: future9210 (111.243.190.114), 09/07/2015 23:37:35
19F：推 wjbin: 考試時不能帶護膝 09/07 23:37
20F：推 a1121210: 因為護膝一方面限制行動 硬要動可能摩擦更嚴重（沒戴好 09/07 23:38
21F：→ a1121210: ）一方面提供支撐 太依賴反而造成腿部筋力弱化或是成長 09/07 23:38
22F：→ a1121210: 緩慢 09/07 23:38
23F：→ AAAC: 休息期間盡可能找到不使用膝關節也能練腿部肌肉的方法 09/07 23:40
24F：推 m95d0206: 不常戴護膝，突然戴不習慣反易受傷。 09/07 23:42
25F：→ AAAC: 不過在「膝關節受傷，尚未復原時就必須硬上」的情況下，戴護 09/07 23:42
26F：推 a1121210: 空中曲腿伸直 leg extension 伸直撐到酸再放下 動作盡量 09/07 23:43
27F：→ a1121210: 慢 09/07 23:43
28F：→ AAAC: 膝會比不戴護膝好(對膝關節的健康而言) 09/07 23:43
29F：推 a1121210: 萬一怕到時候軟腳 測驗前一天貼紮貼一貼 有些微幫助 09/07 23:45
30F：推 Ryan908: 貼紮 ＋1 09/08 00:14
31F：推 kukushau: 沒那個嘴巴就別吃那樣的飯 09/08 00:16
32F：→ baster: 樓上..那現役的公務員怎麼辦..現在叫他們跑也不一定跑的出 09/08 01:15
33F：推 Addidas: 登階訓練、伸展操、騎腳踏車，明明替代有很多種方式 09/08 01:15
34F：→ baster: 來吧..這只是個考試門檻而已 09/08 01:15
35F：→ hoks: 以後真的要建議國考有體測的平常就要練了 09/08 07:29
36F：→ hoks: 念書可以臨時抱佛腳 跑步卻是很實在有多少實力跑多少成績 09/08 07:31
37F：推 ksfable: 哪有什麼筆試過了才練跑 一開始就要練啦 太小看跑步啦 09/10 09:13
38F：推 plsletme38: 不想以後換人工膝關節, 年輕時不要太過虐待膝蓋。 先 09/10 23:37
39F：→ plsletme38: 讓膝蓋休息吧 09/10 23:37