作者future9210 (笅丁铃)
看板Road_Running
标题[问题] 膝盖受伤
时间Mon Sep 7 22:28:17 2015
大概十天前感觉左膝盖怪怪的，去看医生说是发炎，
叫我休息几天，并且复健，大概休了6~7天吧!?
今天去跑了3公里，慢慢跑慢慢跑那种，
跑的当下没怎样，结果回来後说痛好像也不是痛，
就感觉膝盖热热的，一瞬间就觉得应该还没完全好......囧
只是小弟苦於3X天後要考跑步，全程1200M要在5分50秒内跑完，
目前的进度是受伤前可以跑到5分3X秒，现在不知道，
目标是练到能有5分20秒的水准，
请问有什麽办法可以在伤还没好的情况下继续练跑呢??
说实在感觉时间不充裕，实在不想继续休息......
请问戴护膝有用吗? 谢谢
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1F：推 lumia620: 先好好休个7~10天，做核心做伸展操，再上路没问题 09/07 22:35
2F：→ lumia620: 护膝可以买，但不用太期待，休息先 09/07 22:36
3F：→ moyasi: 先休几天别跑步吧 可以去游泳，休个一周再练跑 09/07 22:44
4F：推 wjbin: 是考台铁吗?我现在也是受伤了,休息中 09/07 22:53
5F：推 a1121210: 特考受伤症候群？ 09/07 23:25
6F：推 whitestripe: 推楼上xdddd 变成一种现象了 09/07 23:27
7F：→ AAAC: 倘若您10天前有5分30秒的水平，腿再休半个月都没问题。休息 09/07 23:28
8F：→ AAAC: 期间您可以多做一些伏地挺身，或游泳之类的 09/07 23:29
9F：推 a1121210: 1200应该就是培养心肺能力 腿部肌群为辅 撑一下 09/07 23:30
10F：→ a1121210: 游泳间歇 打水 跳绳 自行车 练心肺 等脚好 09/07 23:31
11F：→ AAAC: 如果您有长期练跑的打算，等伤好了再练跑，而且尽可能别带护 09/07 23:32
12F：→ a1121210: 万一不行 到时候止痛药 贴紮 还是要用的 这是关於下半 09/07 23:33
13F：→ a1121210: 辈子的赌注 09/07 23:33
14F：→ future9210: 了解 那在休息一下好了 那请问护膝的选择是? 09/07 23:33
15F：→ future9210: 尽可能别带护膝? 请问为什麽呀? 09/07 23:34
16F：→ AAAC: 膝，调整跑姿才是治本。假如无意长期练跑，那就考试时带护膝 09/07 23:35
17F：→ AAAC: 硬上吧 09/07 23:35
18F：→ future9210: 另外先谢谢各位回答!! 09/07 23:35
请问ㄧ下护膝的选择为何? 我家有个前阵子买的护膝，医疗用品店买的，
旁边有两根支柱，不过中间没孔，就整个套住膝盖的，不过戴了之後，
那感觉实在不是很好= =
请问是不是要买旁边有支柱，但中间有孔的? 谢谢各位
※ 编辑: future9210 (111.243.190.114), 09/07/2015 23:37:35
19F：推 wjbin: 考试时不能带护膝 09/07 23:37
20F：推 a1121210: 因为护膝一方面限制行动 硬要动可能摩擦更严重（没戴好 09/07 23:38
21F：→ a1121210: ）一方面提供支撑 太依赖反而造成腿部筋力弱化或是成长 09/07 23:38
22F：→ a1121210: 缓慢 09/07 23:38
23F：→ AAAC: 休息期间尽可能找到不使用膝关节也能练腿部肌肉的方法 09/07 23:40
24F：推 m95d0206: 不常戴护膝，突然戴不习惯反易受伤。 09/07 23:42
25F：→ AAAC: 不过在「膝关节受伤，尚未复原时就必须硬上」的情况下，戴护 09/07 23:42
26F：推 a1121210: 空中曲腿伸直 leg extension 伸直撑到酸再放下 动作尽量 09/07 23:43
27F：→ a1121210: 慢 09/07 23:43
28F：→ AAAC: 膝会比不戴护膝好(对膝关节的健康而言) 09/07 23:43
29F：推 a1121210: 万一怕到时候软脚 测验前一天贴紮贴一贴 有些微帮助 09/07 23:45
30F：推 Ryan908: 贴紮 ＋1 09/08 00:14
31F：推 kukushau: 没那个嘴巴就别吃那样的饭 09/08 00:16
32F：→ baster: 楼上..那现役的公务员怎麽办..现在叫他们跑也不一定跑的出 09/08 01:15
33F：推 Addidas: 登阶训练、伸展操、骑脚踏车，明明替代有很多种方式 09/08 01:15
34F：→ baster: 来吧..这只是个考试门槛而已 09/08 01:15
35F：→ hoks: 以後真的要建议国考有体测的平常就要练了 09/08 07:29
36F：→ hoks: 念书可以临时抱佛脚 跑步却是很实在有多少实力跑多少成绩 09/08 07:31
37F：推 ksfable: 哪有什麽笔试过了才练跑 一开始就要练啦 太小看跑步啦 09/10 09:13
38F：推 plsletme38: 不想以後换人工膝关节, 年轻时不要太过虐待膝盖。 先 09/10 23:37
39F：→ plsletme38: 让膝盖休息吧 09/10 23:37