作者shoga (歡迎 來自星星的Elohim)
看板Road_Running
標題Re: [討論] ITBS的恢復
時間Sun Sep 6 11:54:20 2015
我來分享我的方法
這個方法目前跟我同學講過，他照做後也在一個月內好了
先說我曾經用過但沒效的東西
就是髕骨帶，這個東西我買過單一的、連大腿的，都沒用
里程一到就會開始痛，我的狀況是6KM左右
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進入正題
首先，請馬上去看復健科，醫生會給你消炎止痛的藥
這個請你 一 定 要 吃，我自己又去藥房買了一樣的藥
一天四次，沒痛不代表你好了，組織其實還在發炎狀態
如果飯後有按時吃藥，兩小時候運動就不會不舒服了
每天持續去復健，買狼牙棒來滾，
腳交叉身體往前彎下，痛的那隻腳在後以腳外緣為支點腳掌心些微離地抬起
用這樣來鬆弛外側韌帶
就這樣持續吃藥復健拉筋訓練，不到一個月就完全沒感覺兩年來也沒復發
要注意的是，如果訓練中又疼痛請馬上停止，回家休息吃藥復健
當然也可以不吃藥全休三個月半年等他好
請記的再發作初期馬上看醫生消炎止痛，拖越久越難好
以上跟大家分享，希望大家都pain free~
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1F：推 stupidsnow: 可是、為啥我那邊的復健師都說可以不用吃藥、反正只是 09/06 12:56
2F：→ stupidsnow: 一時的…… 09/06 12:56
3F：→ stupidsnow: 每次去看醫生都不知道要聽醫生還是復健師的== 09/06 12:56
4F：→ hoks: 根據自己身上實際發生的例子 有時候真的是ITBS嗎...? 09/06 12:57
5F：→ hoks: 今年三月底我是比賽中發生左膝外側一樣尖銳刺痛 09/06 12:59
6F：→ hoks: 練跑只要超過一定里程數就痛到幾乎沒辦法再跑下去 09/06 12:59
7F：→ hoks: 兩個月左右的復健運動中發現似乎是大腿外側肌肉發炎 09/06 13:00
8F：→ hoks: 造成連帶膝蓋類似ITBS的疼痛 09/06 13:01
9F：→ hoks: 這兩個月幾乎都在做強化大腿肌力的訓練 後來就沒再發生過 09/06 13:03
10F：→ hoks: 我是建議是不是先捏捏大腿外側看哪邊會連帶造成膝蓋外側疼痛 09/06 13:05
11F：→ hoks: 再針對那個部位多手壓、滾筒的方式按摩 同時多練深蹲? 09/06 13:06
12F：推 railwayman: 如果你說吃藥,我倒不如推薦擦一條的藥膏,因為第二次復 09/06 14:43
13F：→ railwayman: 發。路跑的朋友介紹後,擦了3天就又可以跑半馬了 09/06 14:43
14F：→ railwayman: 至於滾輪真的要會用的人才試,滾錯地方更嚴重 09/06 14:44
15F：推 jamesyu545: 求藥膏名稱 09/06 14:52
16F：→ ArSaBuLu: 黑玉斷續膏? 09/06 15:52
17F：推 ASKFORMORE: 滾筒加上完全休息就有用，我就是這樣好的，沒有復發過 09/06 16:08
18F：→ ASKFORMORE: 。滾筒動作很簡單，我是覺得不會有入門的問題。 09/06 16:08
19F：推 rossorosso: 因為我人在海外看醫生不太方便 只能先休息然後貼市售 09/06 16:24
20F：→ rossorosso: 酸痛藥膏(這應該也有消炎的作用吧) 然後搭配滾輪 09/06 16:24
21F：→ rossorosso: 目標看10天後能不能再開始恢復運動(我上次復原沒有很 09/06 16:25
22F：→ rossorosso: 久耶) 09/06 16:26
23F：推 catiearea: 求藥膏名+1 09/06 17:18
24F：推 DoraJian: 請問藥膏名+1 09/06 21:09
25F：→ hbogokimo: 我看的醫師只有給我凝膠（若要吃消炎藥需那種成分？？ 09/08 00:42
26F：→ aphu: 黑玉斷續膏 <-- 看到這個我噗哧了 09/08 13:08
27F：推 jason12308: 真的是黑玉斷續膏了 09/10 01:52