作者shoga (欢迎 来自星星的Elohim)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] ITBS的恢复
时间Sun Sep 6 11:54:20 2015
我来分享我的方法
这个方法目前跟我同学讲过，他照做後也在一个月内好了
先说我曾经用过但没效的东西
就是髌骨带，这个东西我买过单一的、连大腿的，都没用
里程一到就会开始痛，我的状况是6KM左右
==
进入正题
首先，请马上去看复健科，医生会给你消炎止痛的药
这个请你 一 定 要 吃，我自己又去药房买了一样的药
一天四次，没痛不代表你好了，组织其实还在发炎状态
如果饭後有按时吃药，两小时候运动就不会不舒服了
每天持续去复健，买狼牙棒来滚，
脚交叉身体往前弯下，痛的那只脚在後以脚外缘为支点脚掌心些微离地抬起
用这样来松弛外侧韧带
就这样持续吃药复健拉筋训练，不到一个月就完全没感觉两年来也没复发
要注意的是，如果训练中又疼痛请马上停止，回家休息吃药复健
当然也可以不吃药全休三个月半年等他好
请记的再发作初期马上看医生消炎止痛，拖越久越难好
以上跟大家分享，希望大家都pain free~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.51.59
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1441511666.A.623.html
1F：推 stupidsnow: 可是、为啥我那边的复健师都说可以不用吃药、反正只是 09/06 12:56
2F：→ stupidsnow: 一时的…… 09/06 12:56
3F：→ stupidsnow: 每次去看医生都不知道要听医生还是复健师的== 09/06 12:56
4F：→ hoks: 根据自己身上实际发生的例子 有时候真的是ITBS吗...? 09/06 12:57
5F：→ hoks: 今年三月底我是比赛中发生左膝外侧一样尖锐刺痛 09/06 12:59
6F：→ hoks: 练跑只要超过一定里程数就痛到几乎没办法再跑下去 09/06 12:59
7F：→ hoks: 两个月左右的复健运动中发现似乎是大腿外侧肌肉发炎 09/06 13:00
8F：→ hoks: 造成连带膝盖类似ITBS的疼痛 09/06 13:01
9F：→ hoks: 这两个月几乎都在做强化大腿肌力的训练 後来就没再发生过 09/06 13:03
10F：→ hoks: 我是建议是不是先捏捏大腿外侧看哪边会连带造成膝盖外侧疼痛 09/06 13:05
11F：→ hoks: 再针对那个部位多手压、滚筒的方式按摩 同时多练深蹲? 09/06 13:06
12F：推 railwayman: 如果你说吃药,我倒不如推荐擦一条的药膏,因为第二次复 09/06 14:43
13F：→ railwayman: 发。路跑的朋友介绍後,擦了3天就又可以跑半马了 09/06 14:43
14F：→ railwayman: 至於滚轮真的要会用的人才试,滚错地方更严重 09/06 14:44
15F：推 jamesyu545: 求药膏名称 09/06 14:52
16F：→ ArSaBuLu: 黑玉断续膏? 09/06 15:52
17F：推 ASKFORMORE: 滚筒加上完全休息就有用，我就是这样好的，没有复发过 09/06 16:08
18F：→ ASKFORMORE: 。滚筒动作很简单，我是觉得不会有入门的问题。 09/06 16:08
19F：推 rossorosso: 因为我人在海外看医生不太方便 只能先休息然後贴市售 09/06 16:24
20F：→ rossorosso: 酸痛药膏(这应该也有消炎的作用吧) 然後搭配滚轮 09/06 16:24
21F：→ rossorosso: 目标看10天後能不能再开始恢复运动(我上次复原没有很 09/06 16:25
22F：→ rossorosso: 久耶) 09/06 16:26
23F：推 catiearea: 求药膏名+1 09/06 17:18
24F：推 DoraJian: 请问药膏名+1 09/06 21:09
25F：→ hbogokimo: 我看的医师只有给我凝胶（若要吃消炎药需那种成分？？ 09/08 00:42
26F：→ aphu: 黑玉断续膏 <-- 看到这个我噗哧了 09/08 13:08
27F：推 jason12308: 真的是黑玉断续膏了 09/10 01:52