作者rossorosso (PTT)
看板Road_Running
標題[討論] ITBS的恢復
時間Sat Sep 5 16:32:04 2015
人在海外工作有固定跑步的習慣
大約在半年前右膝外側發生劇烈尖銳痛感
查了網路之後覺得自己是中了ITBS
用了滾輪按摩也買了髕骨加壓帶在使用後就完全沒事了
2個星期前因為放假所以跑步習慣停了兩個星期
昨天前天跑步疼痛感又回來了
請問是不是沒運動所以骼脛束又緊回去了呢？
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1F：推 railwayman: 應該是復發了！中過後很容易復發。但其實我現在復發腳 09/05 17:06
2F：→ railwayman: 休息幾天就會自行好了！不用在休3+6個月。肌力要加強 09/05 17:06
3F：→ railwayman: 復發的機會會變小 09/05 17:06
4F：→ Jiummay: 個人經驗:要一直維持肌力，只要休超過1週，復跑一定要降 09/05 17:33
5F：→ Jiummay: 強度，不然很容易就會復發，休越久強度降越低 09/05 17:34
6F：推 saber102: 要練臀中肌...一直用錯誤的部位出力永遠不會好 09/05 17:46
7F：推 o12177241: 休跑期間還是要持續加強肌力 不然之後還是會痛 09/05 18:27
8F：→ rossorosso: 所以人真的是不能偷懶 一鬆懈就會有毛病 09/05 19:43
9F：→ rossorosso: 謝謝大家的指導 09/05 19:43
10F：推 dream0718: ITBS用髕骨加壓帶是治標不治本的~根本壓不到痛點 09/05 20:01
11F：推 chieher: 訓練臀中肌 / 跑姿精進。髕骨加壓帶拿掉 09/05 22:05
12F：→ chieher: 認識的運動傷害治療師說現在文獻無法證明 ITBS 用加壓帶 09/05 22:06
13F：→ chieher: 有效。所以就別白費功夫了 09/05 22:06
14F：推 saber102: 事實上ITBS用的護具是髂脛束帶，髕骨帶是針對PFPS用的.. 09/05 22:50
15F：→ saber102: . 09/05 22:50
17F：推 richaad: 屁股肌群也要按壓，多做雙腳交叉向下拉大腿側邊筋，多做 09/05 23:15
18F：→ richaad: 深蹲，同是ITBS的心得 09/05 23:15
19F：推 hsuchiehhao: Itbs 我整整休息半年 打掉重來 目前一年半無復發 先 09/05 23:23
20F：→ hsuchiehhao: 前休兩週走路沒事但一跑就痛，所以...... 09/05 23:23
21F：→ choulinen: 我之前也中過！休息約二個月，整個打掉重練。復跑前先 09/06 13:29
22F：→ choulinen: 去做了一個月左右腿部重訓跟核心，復跑5K無傷，目前可L 09/06 13:29
23F：→ choulinen: SD30K，準備上全馬了！ 09/06 13:29
24F：→ rossorosso: 上一次中ITBS復原之後一直都有用髕骨帶 還以為是髕骨 09/06 16:19
25F：→ rossorosso: 帶讓我不再復發 現在才明白原來是持續的運動&熱身才是 09/06 16:21
26F：→ rossorosso: 根本 09/06 16:21
27F：推 manseeajed: 請問臀中肌的訓練方式是？ 09/07 02:51
28F：→ manseeajed: 小弟itbs先左腳休兵一陣子換右腳再休兵又換回左腳 09/07 02:52
29F：→ manseeajed: 快要放棄跑步了... 09/07 02:53
30F：→ hbogokimo: 最近左腳受到此病困擾、快發作時候會左大腿的Itb會酸、 09/08 00:39
31F：→ hbogokimo: 再不減速就會抽痛…很想跑…但又怕一直重蹈覆轍 09/08 00:39