作者rossorosso (PTT)
看板Road_Running
标题[讨论] ITBS的恢复
时间Sat Sep 5 16:32:04 2015
人在海外工作有固定跑步的习惯
大约在半年前右膝外侧发生剧烈尖锐痛感
查了网路之後觉得自己是中了ITBS
用了滚轮按摩也买了髌骨加压带在使用後就完全没事了
2个星期前因为放假所以跑步习惯停了两个星期
昨天前天跑步疼痛感又回来了
请问是不是没运动所以骼胫束又紧回去了呢？
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1F：推 railwayman: 应该是复发了！中过後很容易复发。但其实我现在复发脚 09/05 17:06
2F：→ railwayman: 休息几天就会自行好了！不用在休3+6个月。肌力要加强 09/05 17:06
3F：→ railwayman: 复发的机会会变小 09/05 17:06
4F：→ Jiummay: 个人经验:要一直维持肌力，只要休超过1周，复跑一定要降 09/05 17:33
5F：→ Jiummay: 强度，不然很容易就会复发，休越久强度降越低 09/05 17:34
6F：推 saber102: 要练臀中肌...一直用错误的部位出力永远不会好 09/05 17:46
7F：推 o12177241: 休跑期间还是要持续加强肌力 不然之後还是会痛 09/05 18:27
8F：→ rossorosso: 所以人真的是不能偷懒 一松懈就会有毛病 09/05 19:43
9F：→ rossorosso: 谢谢大家的指导 09/05 19:43
10F：推 dream0718: ITBS用髌骨加压带是治标不治本的~根本压不到痛点 09/05 20:01
11F：推 chieher: 训练臀中肌 / 跑姿精进。髌骨加压带拿掉 09/05 22:05
12F：→ chieher: 认识的运动伤害治疗师说现在文献无法证明 ITBS 用加压带 09/05 22:06
13F：→ chieher: 有效。所以就别白费功夫了 09/05 22:06
14F：推 saber102: 事实上ITBS用的护具是髂胫束带，髌骨带是针对PFPS用的.. 09/05 22:50
15F：→ saber102: . 09/05 22:50
17F：推 richaad: 屁股肌群也要按压，多做双脚交叉向下拉大腿侧边筋，多做 09/05 23:15
18F：→ richaad: 深蹲，同是ITBS的心得 09/05 23:15
19F：推 hsuchiehhao: Itbs 我整整休息半年 打掉重来 目前一年半无复发 先 09/05 23:23
20F：→ hsuchiehhao: 前休两周走路没事但一跑就痛，所以...... 09/05 23:23
21F：→ choulinen: 我之前也中过！休息约二个月，整个打掉重练。复跑前先 09/06 13:29
22F：→ choulinen: 去做了一个月左右腿部重训跟核心，复跑5K无伤，目前可L 09/06 13:29
23F：→ choulinen: SD30K，准备上全马了！ 09/06 13:29
24F：→ rossorosso: 上一次中ITBS复原之後一直都有用髌骨带 还以为是髌骨 09/06 16:19
25F：→ rossorosso: 带让我不再复发 现在才明白原来是持续的运动&热身才是 09/06 16:21
26F：→ rossorosso: 根本 09/06 16:21
27F：推 manseeajed: 请问臀中肌的训练方式是？ 09/07 02:51
28F：→ manseeajed: 小弟itbs先左脚休兵一阵子换右脚再休兵又换回左脚 09/07 02:52
29F：→ manseeajed: 快要放弃跑步了... 09/07 02:53
30F：→ hbogokimo: 最近左脚受到此病困扰、快发作时候会左大腿的Itb会酸、 09/08 00:39
31F：→ hbogokimo: 再不减速就会抽痛…很想跑…但又怕一直重蹈覆辙 09/08 00:39