作者lazyme (懶洋洋)
看板Road_Running
標題[問題] 菜鳥的問題 6分速後的下一步?
時間Tue Sep 1 01:01:03 2015
目前已經達到一小時10k的標準，跑完覺得有點累但還不到軟腿的程度
心跳應該是150-160
(用跑步機量的，可能不是很準，自己是覺得不能唱歌但可以講話)
目前練習的下一個目標有點迷惘
自己的終極目標是減肥跟全馬完賽 (重訓平常有在做)
下一個短程目標不知道是要提高速度 (12k/hr)還是要拉長時間好(拉到2hr)?
想問一下大家的意見~~ 謝謝
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1F：推 X19841014: 以全馬為目標建議進行LSD喔 09/01 01:44
2F：推 pzubfwss: 提高速度瘦比較快 瘦了又能跑快就能不太慢的跑久 09/01 02:02
3F：→ AAAC: 將原本10km裡某一小段的速度由10km/hr提升到您想要的速度， 09/01 04:21
4F：→ AAAC: 其他訓練先別減。您目前12km/hr應該還沒辦法一次支持半小時 09/01 04:22
5F：→ AAAC: 「比方說」將最後1.5km的速度，由10km/hr提升到12km/hr，其 09/01 04:25
6F：→ AAAC: 餘皆維持不變，然後能夠適應了再繼續升速度這樣 09/01 04:25
7F：→ odim: 要減肥，最佳的跑速是維持心跳接近easy run上限的那個區域， 09/01 05:22
8F：→ odim: 不用跑太快。要完成全馬，就要試著假日跑長一點。總而言之， 09/01 05:22
9F：→ odim: 平日維持不太累的跑速累積跑量，假日能來個較長距離的跑步即 09/01 05:22
10F：→ odim: 可完成你兩個目的。 09/01 05:22
11F：推 dai26: 並進，短程5k及10慢慢縮短時間，lsd逐漸拉到20k 09/01 08:01
12F：→ dai26: 加強重訓，以增進更高強度的肌耐力 09/01 08:02
13F：→ hoks: 當初和你一樣達成目標之後，直接5分速下去沒有猶豫 09/01 08:32
14F：→ hoks: 只是極限會剩下一半不到（5k內），要先做好心態調適 09/01 08:34
15F：→ ppit: 全馬均速6分速都快破四了,目標全馬就慢慢拉長距離 09/01 09:35
16F：推 chenyiwei: 可以先設定5km跑25分鐘和12km跑1小時。 09/01 09:49
17F：推 stupidsnow: 6分速是菜鳥……=3= 09/01 12:13
18F：推 kenji166659: 10K60分鐘和50分鐘差很多，你必須有1K4:50-4:55的實 09/01 12:55
19F：→ kenji166659: 力，練了你就懂了 09/01 12:55
20F：推 secpeda: 就...目標變成10k55分 半馬sub2 09/01 13:12
21F：→ secpeda: 然後10k50分 半馬150 再來是10k45分 半馬145 09/01 13:13
22F：→ secpeda: 終極目標10k40分 半馬90分 09/01 13:14
23F：→ secpeda: 一段大概需要3-6個月 慢慢練吧 09/01 13:16
24F：推 secpeda: 跑步絕對不會有缺乏目標的問題 XD 09/01 13:19
25F：推 als60907: 推樓上 永遠都有目標 縮短時間和拉長距離可以同時進行 09/01 13:54
26F：→ als60907: 不用每天都跑一樣的 練習才會有趣 09/01 13:54
27F：→ secpeda: 更正一下 10K45分 半馬140才對 :p 09/01 14:45
28F：→ ppit: 原PO的的終極目標是減肥跟全馬完賽 09/01 15:37
29F：→ secpeda: 全馬要"完賽"很簡單阿 每跑5K休息3分鐘 後面絕對不會爆 09/01 15:47
30F：→ secpeda: 我用這種方式自己跑自主全馬練習 無停表還能421完賽 XD 09/01 15:48
31F：→ lazyme: 謝謝大家熱心的回應，沒跑完全馬過，當然是馬拉松菜鳥啊XD 09/01 16:46
32F：→ lazyme: 會先以12K一小時為目標~請問一下大家都先建議提速是因為 09/01 16:47
33F：→ lazyme: 要培養心肺能力的關係嗎? 09/01 16:48
34F：推 MessiWang: 我半馬已經145內了 可是10K還是跑不到45欸 09/01 16:49
35F：→ ppit: 建議提速是因為沒仔細看你的目標,全馬完賽跟減脂不需提速 09/01 16:50
36F：→ MessiWang: 沒看到140那行 09/01 16:50
37F：推 jack0117: 可以並進，優先假日LSD慢慢把距離拉到20K，行有餘力平 09/01 19:25
38F：→ jack0117: 日挑一天試著10K55min 09/01 19:25
39F：→ Ryan908: 跑步機....., 建議去實際跑馬路測一下速度 09/01 20:39
40F：推 poopllll: 6分速 跑100k或50k都滿合適減肥的 09/01 20:57
41F：→ poopllll: 70kg跑50k可減3kg 100k可減5kg 09/01 21:02
42F：→ poopllll: 建議100k分2天跑 每天次可減2kg 共可減4kg 且維持健康 09/01 21:04
43F：推 Grammy: 100k分2天跑 哪招阿 09/01 21:46
44F：→ poopllll: 一天跑50k 跑二天 很難嗎? 隨便招 09/01 21:50
45F：→ poopllll: 要不一天跑100k 很快就飽啦 09/01 21:51
46F：→ poopllll: 趁年輕多跑一些 是自己的 跟學游泳一樣 學會終身受用 09/01 21:54
47F：→ poopllll: 讓自己具備基本的瘦身能力 09/01 21:58
48F：→ Ryan908: 樓上不是超人的話，就是在做夢，不然就只剩一張___ 09/01 22:48
49F：→ poopllll: 樓上若是少年郎 應該有嗄滋 別用想就說不行厚 09/01 22:57
50F：→ poopllll: 別說你做不到的就永遠不行 多為自己跑一些不會虧啦 09/01 22:59
51F：→ ppit: s Violation 09/01 23:08
52F：推 pzubfwss: 只能慢慢跑就算月跑百餘k也是瘦不下來的 (朋友實例) 09/01 23:26
53F：推 MessiWang: 鍵盤跑者poop又來傳教了 想知道怎麼在1~2天內跑到斷氣 09/01 23:30
54F：→ MessiWang: 聽他的就對了 09/01 23:31
55F：→ Ryan908: s Violation, ...... 09/02 00:11
56F：推 foxs9: 人如其id poop~ 09/02 01:57
57F：推 secpeda: 樓上 XDDDDDDDDD 09/02 07:28
58F：推 qmaper: XD 09/02 10:42
59F：推 kickmeout: 喵的,凜北八月跑500K 也才減2-3kg, 100K 瘦4KG是哪招 09/02 11:21
60F：推 tungpayton: 100k分兩周跑還差不多 兩天跑100k去當職業跑者算了 09/02 11:55
61F：→ hoks: 我月跑300-350連一公斤都沒減下來了 100是想減多少.. 09/02 12:01
62F：→ secpeda: 還好我上個月跑340K有瘦3公斤 09/02 14:48
63F：推 justdoit: 六分速護一生 09/02 16:35
64F：→ laizin: 500k那位也許是你跑不夠快 09/02 18:57
65F：→ laizin: 我發現最近身邊的人為了準備鎮西堡有在堆跑量 09/02 18:57
66F：→ laizin: 但我還蠻想推翻堆400k以上完跑鎮西堡的言論... 09/02 18:57
67F：→ laizin: 打算用200+跟一周一到兩次重訓以及KB workout上了 09/02 18:58
68F：→ poopllll: 樓上 正確 用對策略 提高效能才是上策 09/02 19:49
69F：→ poopllll: 用月跑量來看減重 若是每天吃香香喝辣辣 體形還會瘦嗎? 09/02 19:52
70F：→ poopllll: 別說減重有這招 就吃味厚 想必被說中的強者應該很無言 09/02 19:55
71F：推 goodsnk: 跑完 吸收更好 很難瘦吧 09/03 15:59
72F：→ kurtisgod: 跑步機.... 去外面真的跑10k試試 09/04 17:39
73F：推 renex8w: 推樓上…跑步機跟路跑有差 09/06 07:53