作者lazyme (懒洋洋)
看板Road_Running
标题[问题] 菜鸟的问题 6分速後的下一步?
时间Tue Sep 1 01:01:03 2015
目前已经达到一小时10k的标准，跑完觉得有点累但还不到软腿的程度
心跳应该是150-160
(用跑步机量的，可能不是很准，自己是觉得不能唱歌但可以讲话)
目前练习的下一个目标有点迷惘
自己的终极目标是减肥跟全马完赛 (重训平常有在做)
下一个短程目标不知道是要提高速度 (12k/hr)还是要拉长时间好(拉到2hr)?
想问一下大家的意见~~ 谢谢
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1F：推 X19841014: 以全马为目标建议进行LSD喔 09/01 01:44
2F：推 pzubfwss: 提高速度瘦比较快 瘦了又能跑快就能不太慢的跑久 09/01 02:02
3F：→ AAAC: 将原本10km里某一小段的速度由10km/hr提升到您想要的速度， 09/01 04:21
4F：→ AAAC: 其他训练先别减。您目前12km/hr应该还没办法一次支持半小时 09/01 04:22
5F：→ AAAC: 「比方说」将最後1.5km的速度，由10km/hr提升到12km/hr，其 09/01 04:25
6F：→ AAAC: 余皆维持不变，然後能够适应了再继续升速度这样 09/01 04:25
7F：→ odim: 要减肥，最佳的跑速是维持心跳接近easy run上限的那个区域， 09/01 05:22
8F：→ odim: 不用跑太快。要完成全马，就要试着假日跑长一点。总而言之， 09/01 05:22
9F：→ odim: 平日维持不太累的跑速累积跑量，假日能来个较长距离的跑步即 09/01 05:22
10F：→ odim: 可完成你两个目的。 09/01 05:22
11F：推 dai26: 并进，短程5k及10慢慢缩短时间，lsd逐渐拉到20k 09/01 08:01
12F：→ dai26: 加强重训，以增进更高强度的肌耐力 09/01 08:02
13F：→ hoks: 当初和你一样达成目标之後，直接5分速下去没有犹豫 09/01 08:32
14F：→ hoks: 只是极限会剩下一半不到（5k内），要先做好心态调适 09/01 08:34
15F：→ ppit: 全马均速6分速都快破四了,目标全马就慢慢拉长距离 09/01 09:35
16F：推 chenyiwei: 可以先设定5km跑25分钟和12km跑1小时。 09/01 09:49
17F：推 stupidsnow: 6分速是菜鸟……=3= 09/01 12:13
18F：推 kenji166659: 10K60分钟和50分钟差很多，你必须有1K4:50-4:55的实 09/01 12:55
19F：→ kenji166659: 力，练了你就懂了 09/01 12:55
20F：推 secpeda: 就...目标变成10k55分 半马sub2 09/01 13:12
21F：→ secpeda: 然後10k50分 半马150 再来是10k45分 半马145 09/01 13:13
22F：→ secpeda: 终极目标10k40分 半马90分 09/01 13:14
23F：→ secpeda: 一段大概需要3-6个月 慢慢练吧 09/01 13:16
24F：推 secpeda: 跑步绝对不会有缺乏目标的问题 XD 09/01 13:19
25F：推 als60907: 推楼上 永远都有目标 缩短时间和拉长距离可以同时进行 09/01 13:54
26F：→ als60907: 不用每天都跑一样的 练习才会有趣 09/01 13:54
27F：→ secpeda: 更正一下 10K45分 半马140才对 :p 09/01 14:45
28F：→ ppit: 原PO的的终极目标是减肥跟全马完赛 09/01 15:37
29F：→ secpeda: 全马要"完赛"很简单阿 每跑5K休息3分钟 後面绝对不会爆 09/01 15:47
30F：→ secpeda: 我用这种方式自己跑自主全马练习 无停表还能421完赛 XD 09/01 15:48
31F：→ lazyme: 谢谢大家热心的回应，没跑完全马过，当然是马拉松菜鸟啊XD 09/01 16:46
32F：→ lazyme: 会先以12K一小时为目标~请问一下大家都先建议提速是因为 09/01 16:47
33F：→ lazyme: 要培养心肺能力的关系吗? 09/01 16:48
34F：推 MessiWang: 我半马已经145内了 可是10K还是跑不到45欸 09/01 16:49
35F：→ ppit: 建议提速是因为没仔细看你的目标,全马完赛跟减脂不需提速 09/01 16:50
36F：→ MessiWang: 没看到140那行 09/01 16:50
37F：推 jack0117: 可以并进，优先假日LSD慢慢把距离拉到20K，行有余力平 09/01 19:25
38F：→ jack0117: 日挑一天试着10K55min 09/01 19:25
39F：→ Ryan908: 跑步机....., 建议去实际跑马路测一下速度 09/01 20:39
40F：推 poopllll: 6分速 跑100k或50k都满合适减肥的 09/01 20:57
41F：→ poopllll: 70kg跑50k可减3kg 100k可减5kg 09/01 21:02
42F：→ poopllll: 建议100k分2天跑 每天次可减2kg 共可减4kg 且维持健康 09/01 21:04
43F：推 Grammy: 100k分2天跑 哪招阿 09/01 21:46
44F：→ poopllll: 一天跑50k 跑二天 很难吗? 随便招 09/01 21:50
45F：→ poopllll: 要不一天跑100k 很快就饱啦 09/01 21:51
46F：→ poopllll: 趁年轻多跑一些 是自己的 跟学游泳一样 学会终身受用 09/01 21:54
47F：→ poopllll: 让自己具备基本的瘦身能力 09/01 21:58
48F：→ Ryan908: 楼上不是超人的话，就是在做梦，不然就只剩一张___ 09/01 22:48
49F：→ poopllll: 楼上若是少年郎 应该有嗄滋 别用想就说不行厚 09/01 22:57
50F：→ poopllll: 别说你做不到的就永远不行 多为自己跑一些不会亏啦 09/01 22:59
51F：→ ppit: s Violation 09/01 23:08
52F：推 pzubfwss: 只能慢慢跑就算月跑百余k也是瘦不下来的 (朋友实例) 09/01 23:26
53F：推 MessiWang: 键盘跑者poop又来传教了 想知道怎麽在1~2天内跑到断气 09/01 23:30
54F：→ MessiWang: 听他的就对了 09/01 23:31
55F：→ Ryan908: s Violation, ...... 09/02 00:11
56F：推 foxs9: 人如其id poop~ 09/02 01:57
57F：推 secpeda: 楼上 XDDDDDDDDD 09/02 07:28
58F：推 qmaper: XD 09/02 10:42
59F：推 kickmeout: 喵的,凛北八月跑500K 也才减2-3kg, 100K 瘦4KG是哪招 09/02 11:21
60F：推 tungpayton: 100k分两周跑还差不多 两天跑100k去当职业跑者算了 09/02 11:55
61F：→ hoks: 我月跑300-350连一公斤都没减下来了 100是想减多少.. 09/02 12:01
62F：→ secpeda: 还好我上个月跑340K有瘦3公斤 09/02 14:48
63F：推 justdoit: 六分速护一生 09/02 16:35
64F：→ laizin: 500k那位也许是你跑不够快 09/02 18:57
65F：→ laizin: 我发现最近身边的人为了准备镇西堡有在堆跑量 09/02 18:57
66F：→ laizin: 但我还蛮想推翻堆400k以上完跑镇西堡的言论... 09/02 18:57
67F：→ laizin: 打算用200+跟一周一到两次重训以及KB workout上了 09/02 18:58
68F：→ poopllll: 楼上 正确 用对策略 提高效能才是上策 09/02 19:49
69F：→ poopllll: 用月跑量来看减重 若是每天吃香香喝辣辣 体形还会瘦吗? 09/02 19:52
70F：→ poopllll: 别说减重有这招 就吃味厚 想必被说中的强者应该很无言 09/02 19:55
71F：推 goodsnk: 跑完 吸收更好 很难瘦吧 09/03 15:59
72F：→ kurtisgod: 跑步机.... 去外面真的跑10k试试 09/04 17:39
73F：推 renex8w: 推楼上…跑步机跟路跑有差 09/06 07:53