作者tintinho (廷)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 跑到腳內側踝關節神經痛死了
時間Thu Aug 27 14:13:13 2015
※ 引述《jvfa77 (尋夢者)》之銘言：
: 此塊骨頭附近神經觸踫或按壓就會超級疼痛，煩惱我多年了，如今跑馬拉松後更是劇痛，有可以根治我疼痛的醫師可以推薦嗎？我長期運動傷害多次累積所造成的，我的骨頭隨時隨地可以啪喀作響，無限次數，唉！
: http://i.imgur.com/0rvlCJr.jpg
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: Sent from JPTT on my InFocus M810.
經驗分享：
最近這一陣子也常被這個問題困擾
起因是我把原本有足弓支撐且鞋底偏硬的鞋款，換成無強調足弓支撐且鞋底偏軟的鞋款
（把原本的Brooks Addiction 換成 Skechers 的Gorun）
換鞋之後，能跑的距離跟時間大大降低
一開始還以為是適應的問題
沒想到後來足弓越來越酸痛，旁邊的骨頭（原po指的那個部位）也是一按壓就會痛
最後決定去看物理治療師
他給的建議與治療如下：
一、換回有足弓支撐的跑鞋
二、先休息，之後運動完要有效放鬆脛後肌（如同另一位版友所說的）
三、避免讓足弓塌陷
四、練臀中肌
第一點就按照個人足型去挑鞋即可。不單是足弓的支撐。另外像是腳踝的包覆，以及
腳掌接觸到地面，要踏出去時，跑鞋前緣供腳掌旋轉的空間也很重要。
第二點去看物理治療師時，他有幫我做一些按摩，按的地方很多，本人不專業，不敢說
是哪，但是治療完明顯有感
第三點，治療師建議有空赤腳去走一些比較軟的地面（草地、或是沙地），增加足弓支
撐的力量。
第四點：網路上一堆。個人是側面站在樓梯上，一腳懸空向下垂，用另一邊臀中肌
的力量將其抬起。
很建議原po去找一下物理治療師，一方面會給予妥善的治療，再來有什麼問題
都可以跟治療師討論。另外，受傷或身體感覺不適的當下，休息是唯一解
個人覺得如果您很愛跑步，經濟上也允許自費治療，去看物理治療師是很好的選擇
一對一、有徒手治療、有儀器治療、還可以讓你一直問問題，一趟大約一個小時多
收費500-600元，絕對划算的
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1F：推 Glashutte: 請問第四點有影片嗎？有點難理解，謝謝。 08/27 14:18
2F：推 kerororo: 我只有左腳較扁平，如換成足弓支撐跑鞋，右腳是否不習慣 08/27 16:58
4F：→ sevenmiles: 二樓，你的右腳如果是正常的話，其實足弓支撐並不會 08/27 23:21
5F：→ sevenmiles: 有特別感覺 08/27 23:21
6F：推 sevenmiles: 其實現在有一派的說法是主張人生下來就是來走路跟跑步 08/27 23:27
7F：→ sevenmiles: 的，如果能赤腳走路跟跑步，腳步的肌肉韌帶會更強壯， 08/27 23:27
8F：→ sevenmiles: 神經肌肉控制、本體感覺也會變好，就不會有這麼多扁 08/27 23:27
9F：→ sevenmiles: 平足等腳部問題 08/27 23:27