作者tintinho (廷)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 跑到脚内侧踝关节神经痛死了
时间Thu Aug 27 14:13:13 2015
※ 引述《jvfa77 (寻梦者)》之铭言：
: 此块骨头附近神经触碰或按压就会超级疼痛，烦恼我多年了，如今跑马拉松後更是剧痛，有可以根治我疼痛的医师可以推荐吗？我长期运动伤害多次累积所造成的，我的骨头随时随地可以啪喀作响，无限次数，唉！
: http://i.imgur.com/0rvlCJr.jpg
: -----
: Sent from JPTT on my InFocus M810.
经验分享：
最近这一阵子也常被这个问题困扰
起因是我把原本有足弓支撑且鞋底偏硬的鞋款，换成无强调足弓支撑且鞋底偏软的鞋款
（把原本的Brooks Addiction 换成 Skechers 的Gorun）
换鞋之後，能跑的距离跟时间大大降低
一开始还以为是适应的问题
没想到後来足弓越来越酸痛，旁边的骨头（原po指的那个部位）也是一按压就会痛
最後决定去看物理治疗师
他给的建议与治疗如下：
一、换回有足弓支撑的跑鞋
二、先休息，之後运动完要有效放松胫後肌（如同另一位版友所说的）
三、避免让足弓塌陷
四、练臀中肌
第一点就按照个人足型去挑鞋即可。不单是足弓的支撑。另外像是脚踝的包覆，以及
脚掌接触到地面，要踏出去时，跑鞋前缘供脚掌旋转的空间也很重要。
第二点去看物理治疗师时，他有帮我做一些按摩，按的地方很多，本人不专业，不敢说
是哪，但是治疗完明显有感
第三点，治疗师建议有空赤脚去走一些比较软的地面（草地、或是沙地），增加足弓支
撑的力量。
第四点：网路上一堆。个人是侧面站在楼梯上，一脚悬空向下垂，用另一边臀中肌
的力量将其抬起。
很建议原po去找一下物理治疗师，一方面会给予妥善的治疗，再来有什麽问题
都可以跟治疗师讨论。另外，受伤或身体感觉不适的当下，休息是唯一解
个人觉得如果您很爱跑步，经济上也允许自费治疗，去看物理治疗师是很好的选择
一对一、有徒手治疗、有仪器治疗、还可以让你一直问问题，一趟大约一个小时多
收费500-600元，绝对划算的
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.249.203.139
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1440655996.A.4CF.html
1F：推 Glashutte: 请问第四点有影片吗？有点难理解，谢谢。 08/27 14:18
2F：推 kerororo: 我只有左脚较扁平，如换成足弓支撑跑鞋，右脚是否不习惯 08/27 16:58
4F：→ sevenmiles: 二楼，你的右脚如果是正常的话，其实足弓支撑并不会 08/27 23:21
5F：→ sevenmiles: 有特别感觉 08/27 23:21
6F：推 sevenmiles: 其实现在有一派的说法是主张人生下来就是来走路跟跑步 08/27 23:27
7F：→ sevenmiles: 的，如果能赤脚走路跟跑步，脚步的肌肉韧带会更强壮， 08/27 23:27
8F：→ sevenmiles: 神经肌肉控制、本体感觉也会变好，就不会有这麽多扁 08/27 23:27
9F：→ sevenmiles: 平足等脚部问题 08/27 23:27