作者sliencesky (世界是殘酷的)
看板Road_Running
標題[問題] 慢跑如何從8分速練到五分速
時間Sat Aug 22 13:36:52 2015
各位先進好，
小弟剛退伍時，
都是到健身房報到，
一開始都是跑跑步機，
從5K/25min開始練，
到後來12K/60min，
大概花了快兩年，
之後為了省錢改跑操場，
一開始跑操場很不習慣，
12K/62min，
後來還慢慢退步，
12K/65min。
最遠只有跑過連續16K不休息不喝水，
(第六道跑80圈)
覺得膝蓋撐不住就沒繼續。
後來工作職位調動，
晚上又補密集補習班，
荒廢了快兩年，
今年開始回操場重練，
從一開始6K跑得很辛苦，
到現在已經能跑10K，
可是速度是八分速，
有試過全力跑， 6K/37 min。
最近對於10K要花80min感到倦怠，
不知道怎麼才能加快自己的速度?
持續一直跑?
謝謝指點!
--
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1F：推 ann0922: 養成規律運動習慣，只有累積，沒有奇蹟。 08/22 13:44
2F：推 Dream624: 同樣距離 身體習慣了 自然會加速 08/22 14:25
3F：推 skas521: 規律持續的跑 08/22 14:32
4F：推 saber102: 推薦馬克操加深蹲，單純練跑其實效益不高 08/22 14:59
5F：推 elk2000: 跑久自然就習慣 剛練跑時月均速6'57" 五個月後5'02" 08/22 15:08
6F：推 secpeda: 慢慢跑+一直跑 連續三個月 就會變快了 08/22 15:25
7F：推 Ryan908: 練一點間歇試試. (我有時會跑5K 後, 再去操場跑間歇) 08/22 17:33
8F：推 Zynx: 說得好像很簡單 希望真的就是這麼簡單阿(淚) 08/22 17:38
9F：推 foxs9: 不休息不喝水沒有意義... 08/22 17:54
10F：推 bombilla: 你是在跑步還是鍛鍊不喝水的特技？？ 08/22 18:03
11F：推 qing55: 要喝水喔 教練說他們以前都被訓練不喝水 後來肺都有問題 08/22 18:57
12F：→ qing55: 現在夏天一定要補充水分 08/22 18:57
13F：→ qing55: 應該是肺（切確器官我忘記了...） 08/22 18:58
14F：推 yandin: 天天跑 就降 08/22 19:26
15F：推 BUKU: 要喝拉 秋冬 10K可能可以不喝 夏天3K就要喝了 08/22 21:02
16F：→ AAAC: 這就要回想您4年前「從5k/25min開始練」的基礎是怎麼來的了 08/22 23:00
17F：推 i7412375952: 一周跑5到6天跑半年 我不信不會進步 跑慢不代表什麼 08/23 02:07
18F：→ i7412375952: 慢跑 就是要慢慢跑 你一昧追求速度反而會失去跑步的 08/23 02:07
19F：→ i7412375952: 樂趣 跑太久沒意義只是傷身 要跑的健康才是 08/23 02:09
20F：→ i7412375952: 想要進步 沒有什麼捷徑 就是經年累月的訓練 08/23 02:13
21F：→ i7412375952: 其實就是這麼簡單 只是知道的人多 能堅持的人不多 08/23 02:14
22F：推 s9209122222: 我之前剛進入夏天也都是14～16k不停不喝水的耶，只是 08/23 06:15
23F：→ s9209122222: 回到家會狂灌水，然後也和原po一樣荒廢2個多月，這三 08/23 06:15
24F：→ s9209122222: 天跑了一下最快只能夠10.8k 63分，不但比以前距離短 08/23 06:15
25F：→ s9209122222: 又慢了12分多，真的很不甘心 08/23 06:15
26F：推 s9209122222: 然後今年又是高溫破紀錄，我也沒中暑 08/23 06:19
27F：推 hoks: 夏天一點也不想拚命 好累...等天氣涼了再開始練速度 08/23 07:59
28F：推 secpeda: 其實最近天氣已經明顯變涼了 08/23 08:14
29F：→ ccufcc: 那是因為有颱風... 08/23 10:27
30F：推 mysterydream: 新手提高步頻，會比步幅有效率 08/23 11:50
謝謝各位前輩的建議!
其實個人還蠻喜歡在健身房練，
1.風雨無阻
2.速度都設定好，強迫自己跟上即可。
3.有音樂廣播
4.有冷氣，不像七月的夜晚，操場柏油仍在散發熱氣。
5.不像跑操場，圈數一多，左右膝蓋明顯有差異。
6.操場跑道有大叔大嬸人牆
不過後來健身房人爆量，
常常買時間空等機器，
而且人多到限制一人最多只能用30min跑步機，
就改去跑操場了。
小弟會繼續跑操場練，
通常跑完10K隔天膝蓋會有感覺，
要休一天再跑。
※ 編輯: sliencesky (118.168.138.89), 08/23/2015 13:34:30
31F：推 s9209122222: 可以跑其他地方啊，像大學校園 08/23 13:58
32F：推 CliffHsieh: 不喝水也太扯了吧... 08/23 15:18
33F：推 bluemelan: 要喝水啦。 08/23 15:34
34F：推 ArSaBuLu: 想練不喝水 不如先練不流汗 08/23 15:36
※ 編輯: sliencesky (118.168.140.197), 08/23/2015 15:55:08
35F：→ s9209122222: 跑步帶水不會很礙手礙腳嗎？ 08/23 16:02
36F：→ s9209122222: 出門前和回家有喝水不就好了？ 08/23 16:03
37F：→ poopllll: 不流汗比不喝水還恐怖。。。 08/23 16:05
38F：→ poopllll: 如果可以流汗讓汗水再利用 那是不是就太美好嚕:-) 08/23 16:08
39F：推 Melda: 曾跑過14k不喝水，真的不好 08/23 16:11
40F：→ s9209122222: 可是我從去年夏天跑14k跑到今年夏天，都沒有不適啊 08/23 16:27
41F：→ bluemelan: 很多事情都是累積的唷 ^^" 現在沒事不代表未來沒事 08/23 19:05
42F：→ bluemelan: 不過其實看人啦，像我其實也都練完才會喝，每次13~15K 08/23 19:06
43F：推 bluemelan: 只是我不會刻意不喝水，天氣比較熱我還是會停下來喝 08/23 19:09
44F：推 cupid1122: 我怕死冷熱都拿水壺跑 08/23 19:34
45F：推 s9209122222: 水晃來晃去不會影響重心+手酸嗎？ 08/23 19:47
46F：推 evanzxcv: 冬天還可以 但夏天跑14K不喝水對腎臟不好喔~ 08/23 21:39
47F：推 MessiWang: 建議還是要適度去外面跑喔 太依賴跑步機進步有限的 08/24 01:42
48F：推 aphu: 間歇跑對於速度有幫忙! 個人經驗 08/25 03:14
49F：→ laizin: 耐力->肌力->速耐力 08/26 12:52
50F：推 yutsngchen: 跑步機的坡度調1~2%，會跟操場跑步相似 09/02 09:27