作者sliencesky (世界是残酷的)
看板Road_Running
标题[问题] 慢跑如何从8分速练到五分速
时间Sat Aug 22 13:36:52 2015
各位先进好，
小弟刚退伍时，
都是到健身房报到，
一开始都是跑跑步机，
从5K/25min开始练，
到後来12K/60min，
大概花了快两年，
之後为了省钱改跑操场，
一开始跑操场很不习惯，
12K/62min，
後来还慢慢退步，
12K/65min。
最远只有跑过连续16K不休息不喝水，
(第六道跑80圈)
觉得膝盖撑不住就没继续。
後来工作职位调动，
晚上又补密集补习班，
荒废了快两年，
今年开始回操场重练，
从一开始6K跑得很辛苦，
到现在已经能跑10K，
可是速度是八分速，
有试过全力跑， 6K/37 min。
最近对於10K要花80min感到倦怠，
不知道怎麽才能加快自己的速度?
持续一直跑?
谢谢指点!
--
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1F：推 ann0922: 养成规律运动习惯，只有累积，没有奇蹟。 08/22 13:44
2F：推 Dream624: 同样距离 身体习惯了 自然会加速 08/22 14:25
3F：推 skas521: 规律持续的跑 08/22 14:32
4F：推 saber102: 推荐马克操加深蹲，单纯练跑其实效益不高 08/22 14:59
5F：推 elk2000: 跑久自然就习惯 刚练跑时月均速6'57" 五个月後5'02" 08/22 15:08
6F：推 secpeda: 慢慢跑+一直跑 连续三个月 就会变快了 08/22 15:25
7F：推 Ryan908: 练一点间歇试试. (我有时会跑5K 後, 再去操场跑间歇) 08/22 17:33
8F：推 Zynx: 说得好像很简单 希望真的就是这麽简单阿(泪) 08/22 17:38
9F：推 foxs9: 不休息不喝水没有意义... 08/22 17:54
10F：推 bombilla: 你是在跑步还是锻链不喝水的特技？？ 08/22 18:03
11F：推 qing55: 要喝水喔 教练说他们以前都被训练不喝水 後来肺都有问题 08/22 18:57
12F：→ qing55: 现在夏天一定要补充水分 08/22 18:57
13F：→ qing55: 应该是肺（切确器官我忘记了...） 08/22 18:58
14F：推 yandin: 天天跑 就降 08/22 19:26
15F：推 BUKU: 要喝拉 秋冬 10K可能可以不喝 夏天3K就要喝了 08/22 21:02
16F：→ AAAC: 这就要回想您4年前「从5k/25min开始练」的基础是怎麽来的了 08/22 23:00
17F：推 i7412375952: 一周跑5到6天跑半年 我不信不会进步 跑慢不代表什麽 08/23 02:07
18F：→ i7412375952: 慢跑 就是要慢慢跑 你一昧追求速度反而会失去跑步的 08/23 02:07
19F：→ i7412375952: 乐趣 跑太久没意义只是伤身 要跑的健康才是 08/23 02:09
20F：→ i7412375952: 想要进步 没有什麽捷径 就是经年累月的训练 08/23 02:13
21F：→ i7412375952: 其实就是这麽简单 只是知道的人多 能坚持的人不多 08/23 02:14
22F：推 s9209122222: 我之前刚进入夏天也都是14～16k不停不喝水的耶，只是 08/23 06:15
23F：→ s9209122222: 回到家会狂灌水，然後也和原po一样荒废2个多月，这三 08/23 06:15
24F：→ s9209122222: 天跑了一下最快只能够10.8k 63分，不但比以前距离短 08/23 06:15
25F：→ s9209122222: 又慢了12分多，真的很不甘心 08/23 06:15
26F：推 s9209122222: 然後今年又是高温破纪录，我也没中暑 08/23 06:19
27F：推 hoks: 夏天一点也不想拚命 好累...等天气凉了再开始练速度 08/23 07:59
28F：推 secpeda: 其实最近天气已经明显变凉了 08/23 08:14
29F：→ ccufcc: 那是因为有台风... 08/23 10:27
30F：推 mysterydream: 新手提高步频，会比步幅有效率 08/23 11:50
谢谢各位前辈的建议!
其实个人还蛮喜欢在健身房练，
1.风雨无阻
2.速度都设定好，强迫自己跟上即可。
3.有音乐广播
4.有冷气，不像七月的夜晚，操场柏油仍在散发热气。
5.不像跑操场，圈数一多，左右膝盖明显有差异。
6.操场跑道有大叔大婶人墙
不过後来健身房人爆量，
常常买时间空等机器，
而且人多到限制一人最多只能用30min跑步机，
就改去跑操场了。
小弟会继续跑操场练，
通常跑完10K隔天膝盖会有感觉，
要休一天再跑。
※ 编辑: sliencesky (118.168.138.89), 08/23/2015 13:34:30
31F：推 s9209122222: 可以跑其他地方啊，像大学校园 08/23 13:58
32F：推 CliffHsieh: 不喝水也太扯了吧... 08/23 15:18
33F：推 bluemelan: 要喝水啦。 08/23 15:34
34F：推 ArSaBuLu: 想练不喝水 不如先练不流汗 08/23 15:36
※ 编辑: sliencesky (118.168.140.197), 08/23/2015 15:55:08
35F：→ s9209122222: 跑步带水不会很碍手碍脚吗？ 08/23 16:02
36F：→ s9209122222: 出门前和回家有喝水不就好了？ 08/23 16:03
37F：→ poopllll: 不流汗比不喝水还恐怖。。。 08/23 16:05
38F：→ poopllll: 如果可以流汗让汗水再利用 那是不是就太美好噜:-) 08/23 16:08
39F：推 Melda: 曾跑过14k不喝水，真的不好 08/23 16:11
40F：→ s9209122222: 可是我从去年夏天跑14k跑到今年夏天，都没有不适啊 08/23 16:27
41F：→ bluemelan: 很多事情都是累积的唷 ^^" 现在没事不代表未来没事 08/23 19:05
42F：→ bluemelan: 不过其实看人啦，像我其实也都练完才会喝，每次13~15K 08/23 19:06
43F：推 bluemelan: 只是我不会刻意不喝水，天气比较热我还是会停下来喝 08/23 19:09
44F：推 cupid1122: 我怕死冷热都拿水壶跑 08/23 19:34
45F：推 s9209122222: 水晃来晃去不会影响重心+手酸吗？ 08/23 19:47
46F：推 evanzxcv: 冬天还可以 但夏天跑14K不喝水对肾脏不好喔~ 08/23 21:39
47F：推 MessiWang: 建议还是要适度去外面跑喔 太依赖跑步机进步有限的 08/24 01:42
48F：推 aphu: 间歇跑对於速度有帮忙! 个人经验 08/25 03:14
49F：→ laizin: 耐力->肌力->速耐力 08/26 12:52
50F：推 yutsngchen: 跑步机的坡度调1~2%，会跟操场跑步相似 09/02 09:27