作者wskevin (kevin)
看板Road_Running
標題[問題] 如何在兩個月內1.2KM5分50秒跑完
時間Sat Aug 8 14:56:15 2015
基本資料
性別：男
年齡：32
身高：170
體重：94
體脂：歐姆龍HBF370(有手把)：30.2~30.6之間
因為兩個月後要體能測驗，我必須在1200公尺練到5:50秒內跑完。
原本我體重104.5公斤，需要八分多才能跑完，後來瘦了10公斤，也練到六分多跑完，
但接下來就停止進步了，
兩個禮拜一直維持在六分多，最快6:28就停止進步，而且有時還會隨身體狀況退步。
我最大的問題是出在心肺，在跑完200公尺後，就會喘不過氣來，速度就變慢了，
請問大家，我該如何增加我的跑速？
我需要去找田徑教練來調整我的姿勢嗎？
還是找重訓教練訓練我的肌肉？
謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.214.79
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※ 編輯: wskevin (175.96.214.79), 08/08/2015 14:56:33
1F：推 secpeda: 1.增加重訓 2.學習正確跑姿(網路很多) 3.持續"慢慢"跑 08/08 15:00
2F：→ secpeda: 這三種底子打好 時間到了速度自然就會上來 08/08 15:00
3F：→ wskevin: 請問持續慢慢跑，是指每天跑3000，不要全速跑嗎？ 08/08 15:02
4F：→ secpeda: 123都不需要找教練 買本好書乖乖吃下課表就有效果 08/08 15:02
5F：→ secpeda: 用你最不累的速度 跑你最遠的距離 重點->跑完停下就不累 08/08 15:03
6F：→ wskevin: 請問有推見的書嗎？謝謝！ 08/08 15:05
7F：→ secpeda: 持續跑2個月 你再挑一天測速度 就會發現進步很多 08/08 15:06
8F：推 secpeda: 丹尼爾跑步方程式 馬拉松科學化訓練 08/08 15:09
9F：→ wskevin: 了解，謝謝！ 08/08 15:13
10F：推 unionsavior: 深蹲啊 08/08 16:14
11F：推 locaa: 不知道你是壯的還是胖的，但你的體重確實不適合跑步 08/08 16:40
12F：→ locaa: 我覺得你只要再調節飲食瘦個10公斤，應該就過了 08/08 16:41
13F：→ hoks: 先減重 不然你只會早點讓你的膝蓋和腳報銷 08/08 16:42
14F：→ wskevin: 我是胖吧，體脂30.2 08/08 16:44
15F：→ wskevin: 我要想辦法在2個月跑到成績，先減重再跑來不及了。 08/08 16:46
16F：推 ann7773631: 你還是要減重 不然也跑不快 08/08 16:47
17F：→ secpeda: 飲食控制+低速長跑+重訓+睡眠充足 兩個月應該夠時間 08/08 16:56
18F：→ secpeda: 因為你需要的速度不是很快 距離也不是很長 端看你的意志 08/08 16:56
19F：推 albertfeng: 速度訓練一個禮拜一次，其他慢慢跑時間盡量拉長，一 08/08 16:59
20F：→ albertfeng: 個禮拜休息一天，不要節食，試試看 08/08 16:59
21F：→ hhh1234321: 很拼,但別為了拼而受傷!!!!!! 08/08 17:12
※ 編輯: wskevin (175.96.214.79), 08/08/2015 17:43:59
22F：推 foxs9: 先減重+踩飛輪 (太胖很難練...) 08/08 20:03
23F：→ LMgogo: 所以這是5分速的意思嗎? 說實在你過胖了 很難練 08/08 23:30
24F：→ LMgogo: 你不如好好減肥 2個月 最後去拼拼看吧 08/08 23:30
25F：推 MessiWang: 根本不用練 兩個月好好減個10KG 速度就自然起來了 以你 08/08 23:39
26F：→ MessiWang: 的體脂 現在要減還很快 過來人經驗 選我正解 08/08 23:39
27F：推 stosto: 太胖，不過跑一公里而已，膝蓋應該還好 08/09 00:31
28F：推 stosto: 減重加上肌肉練多一點，建議你運動時間拉長一 點 08/09 00:45
29F：推 kukushau: 要考公職哦...不要浪費國家的錢了 08/09 07:50
30F：→ kukushau: 不是考過進去就很輕鬆 08/09 07:50
31F：→ kukushau: 如果1.2km還要這麼費力 08/09 07:50
32F：→ kukushau: 真的建議你別去了 08/09 07:50
33F：→ apm50: 真的過胖了，先減肥吧！ 08/09 18:37
34F：推 ppc: 剩兩個月了 就跑吧 拉長距離 08/10 02:02
35F：→ ppc: 拉長距離先慢慢跑練耐力 08/10 02:02
36F：推 tungpayton: 別操之過急 受傷就划不來了 08/10 21:35
37F：→ Antiquity: 這種文還真多 製造了一種考公職都是肥宅的假象? 08/12 15:23
38F：→ chaosly0124: 不可否認的是大多數都是為考才練 08/13 17:31