作者wskevin (kevin)
看板Road_Running
标题[问题] 如何在两个月内1.2KM5分50秒跑完
时间Sat Aug 8 14:56:15 2015
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：170
体重：94
体脂：欧姆龙HBF370(有手把)：30.2~30.6之间
因为两个月後要体能测验，我必须在1200公尺练到5:50秒内跑完。
原本我体重104.5公斤，需要八分多才能跑完，後来瘦了10公斤，也练到六分多跑完，
但接下来就停止进步了，
两个礼拜一直维持在六分多，最快6:28就停止进步，而且有时还会随身体状况退步。
我最大的问题是出在心肺，在跑完200公尺後，就会喘不过气来，速度就变慢了，
请问大家，我该如何增加我的跑速？
我需要去找田径教练来调整我的姿势吗？
还是找重训教练训练我的肌肉？
谢谢！
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※ 编辑: wskevin (175.96.214.79), 08/08/2015 14:56:33
1F：推 secpeda: 1.增加重训 2.学习正确跑姿(网路很多) 3.持续"慢慢"跑 08/08 15:00
2F：→ secpeda: 这三种底子打好 时间到了速度自然就会上来 08/08 15:00
3F：→ wskevin: 请问持续慢慢跑，是指每天跑3000，不要全速跑吗？ 08/08 15:02
4F：→ secpeda: 123都不需要找教练 买本好书乖乖吃下课表就有效果 08/08 15:02
5F：→ secpeda: 用你最不累的速度 跑你最远的距离 重点->跑完停下就不累 08/08 15:03
6F：→ wskevin: 请问有推见的书吗？谢谢！ 08/08 15:05
7F：→ secpeda: 持续跑2个月 你再挑一天测速度 就会发现进步很多 08/08 15:06
8F：推 secpeda: 丹尼尔跑步方程式 马拉松科学化训练 08/08 15:09
9F：→ wskevin: 了解，谢谢！ 08/08 15:13
10F：推 unionsavior: 深蹲啊 08/08 16:14
11F：推 locaa: 不知道你是壮的还是胖的，但你的体重确实不适合跑步 08/08 16:40
12F：→ locaa: 我觉得你只要再调节饮食瘦个10公斤，应该就过了 08/08 16:41
13F：→ hoks: 先减重 不然你只会早点让你的膝盖和脚报销 08/08 16:42
14F：→ wskevin: 我是胖吧，体脂30.2 08/08 16:44
15F：→ wskevin: 我要想办法在2个月跑到成绩，先减重再跑来不及了。 08/08 16:46
16F：推 ann7773631: 你还是要减重 不然也跑不快 08/08 16:47
17F：→ secpeda: 饮食控制+低速长跑+重训+睡眠充足 两个月应该够时间 08/08 16:56
18F：→ secpeda: 因为你需要的速度不是很快 距离也不是很长 端看你的意志 08/08 16:56
19F：推 albertfeng: 速度训练一个礼拜一次，其他慢慢跑时间尽量拉长，一 08/08 16:59
20F：→ albertfeng: 个礼拜休息一天，不要节食，试试看 08/08 16:59
21F：→ hhh1234321: 很拼,但别为了拼而受伤!!!!!! 08/08 17:12
※ 编辑: wskevin (175.96.214.79), 08/08/2015 17:43:59
22F：推 foxs9: 先减重+踩飞轮 (太胖很难练...) 08/08 20:03
23F：→ LMgogo: 所以这是5分速的意思吗? 说实在你过胖了 很难练 08/08 23:30
24F：→ LMgogo: 你不如好好减肥 2个月 最後去拼拼看吧 08/08 23:30
25F：推 MessiWang: 根本不用练 两个月好好减个10KG 速度就自然起来了 以你 08/08 23:39
26F：→ MessiWang: 的体脂 现在要减还很快 过来人经验 选我正解 08/08 23:39
27F：推 stosto: 太胖，不过跑一公里而已，膝盖应该还好 08/09 00:31
28F：推 stosto: 减重加上肌肉练多一点，建议你运动时间拉长一 点 08/09 00:45
29F：推 kukushau: 要考公职哦...不要浪费国家的钱了 08/09 07:50
30F：→ kukushau: 不是考过进去就很轻松 08/09 07:50
31F：→ kukushau: 如果1.2km还要这麽费力 08/09 07:50
32F：→ kukushau: 真的建议你别去了 08/09 07:50
33F：→ apm50: 真的过胖了，先减肥吧！ 08/09 18:37
34F：推 ppc: 剩两个月了 就跑吧 拉长距离 08/10 02:02
35F：→ ppc: 拉长距离先慢慢跑练耐力 08/10 02:02
36F：推 tungpayton: 别操之过急 受伤就划不来了 08/10 21:35
37F：→ Antiquity: 这种文还真多 制造了一种考公职都是肥宅的假象? 08/12 15:23
38F：→ chaosly0124: 不可否认的是大多数都是为考才练 08/13 17:31