作者essc313 (Lu)
看板Road_Running
標題[問題] 小腿膝蓋痛
時間Fri Jul 31 17:54:12 2015
172cm/80kg
想說減肥來跑步
有做熱身 都跑3000公尺 跑完回去小腿會痛 甚至膝蓋也會
隔天再跑痛到最多跑1000就不行了
有時休息隔週跑 第一天跑可以跑完3000
但隔天跑就又小腿膝蓋痛了
之前都沒收操 不知道是不是傷到了
這週三跑完有收
但我剛熱身完跑過程中就會痛了
跑1000就用走了
請問是我肌力不足 還是平常沒運動習慣忽然跑的因素？
有什麼方法可改善嗎 謝謝
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1F：推 O10lOl01O: 會痛正常阿 就先休息 07/31 17:58
2F：→ blackman5566: 平常沒在運動不要每天跑 07/31 18:31
3F：→ jalsonice: 你可以先用走的 07/31 18:45
4F：推 secpeda: 很久沒跑步 請服用=>跑4休3 休的3天拿來做重訓跟肌力訓練 07/31 18:53
5F：→ secpeda: 你的肌力無法承受你目前的體重+速度 持續跑只會更糟 07/31 18:53
6F：→ secpeda: 我之前體重81 跑兩個月200K只維持78-79 做重訓後一個月 07/31 18:55
7F：→ secpeda: 體重剩下75 跑量沒變 速度也沒增加 只是增加重訓 07/31 18:56
8F：推 secpeda: 我的速度沒增加指的是輕鬆跑 PB都是有進步的 07/31 18:58
9F：→ secpeda: 喔對了 80公斤時跑200K的第一個月 我膝蓋也會痛 不過不是 07/31 19:02
10F：→ secpeda: 因為體重 是跑步姿勢錯誤=>腳跟著地 07/31 19:03
11F：→ secpeda: 之後換成姿勢跑法就沒這問題了 07/31 19:03
12F：推 a7696405: 好奇S大你多高 07/31 20:20
13F：推 secpeda: 175 07/31 21:04
14F：推 dai26: 肌耐力不足，正常，請先從快走一小時搭配一週二次重量訓練 07/31 22:43
15F：→ dai26: 開始 07/31 22:43
16F：推 secpeda: 像我們這種胖子要做重訓 靠體重就可以了 XD 08/01 08:41
17F：→ secpeda: 伏地挺身 棒式 深蹲 單腳微蹲 這些徒手就能做了 08/01 08:42
18F：→ secpeda: 我之前也很討厭重訓 但"跑+重訓"效果就是比"只有跑步"好 08/01 08:44
19F：→ secpeda: 後來就乖乖排入課表 08/01 08:44