作者essc313 (Lu)
看板Road_Running
标题[问题] 小腿膝盖痛
时间Fri Jul 31 17:54:12 2015
172cm/80kg
想说减肥来跑步
有做热身 都跑3000公尺 跑完回去小腿会痛 甚至膝盖也会
隔天再跑痛到最多跑1000就不行了
有时休息隔周跑 第一天跑可以跑完3000
但隔天跑就又小腿膝盖痛了
之前都没收操 不知道是不是伤到了
这周三跑完有收
但我刚热身完跑过程中就会痛了
跑1000就用走了
请问是我肌力不足 还是平常没运动习惯忽然跑的因素？
有什麽方法可改善吗 谢谢
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1F：推 O10lOl01O: 会痛正常阿 就先休息 07/31 17:58
2F：→ blackman5566: 平常没在运动不要每天跑 07/31 18:31
3F：→ jalsonice: 你可以先用走的 07/31 18:45
4F：推 secpeda: 很久没跑步 请服用=>跑4休3 休的3天拿来做重训跟肌力训练 07/31 18:53
5F：→ secpeda: 你的肌力无法承受你目前的体重+速度 持续跑只会更糟 07/31 18:53
6F：→ secpeda: 我之前体重81 跑两个月200K只维持78-79 做重训後一个月 07/31 18:55
7F：→ secpeda: 体重剩下75 跑量没变 速度也没增加 只是增加重训 07/31 18:56
8F：推 secpeda: 我的速度没增加指的是轻松跑 PB都是有进步的 07/31 18:58
9F：→ secpeda: 喔对了 80公斤时跑200K的第一个月 我膝盖也会痛 不过不是 07/31 19:02
10F：→ secpeda: 因为体重 是跑步姿势错误=>脚跟着地 07/31 19:03
11F：→ secpeda: 之後换成姿势跑法就没这问题了 07/31 19:03
12F：推 a7696405: 好奇S大你多高 07/31 20:20
13F：推 secpeda: 175 07/31 21:04
14F：推 dai26: 肌耐力不足，正常，请先从快走一小时搭配一周二次重量训练 07/31 22:43
15F：→ dai26: 开始 07/31 22:43
16F：推 secpeda: 像我们这种胖子要做重训 靠体重就可以了 XD 08/01 08:41
17F：→ secpeda: 伏地挺身 棒式 深蹲 单脚微蹲 这些徒手就能做了 08/01 08:42
18F：→ secpeda: 我之前也很讨厌重训 但"跑+重训"效果就是比"只有跑步"好 08/01 08:44
19F：→ secpeda: 後来就乖乖排入课表 08/01 08:44