作者shinkyo (kyo)
看板Road_Running
標題[問題] 休跑ㄧ陣子後，如何在短時間內調整回來
時間Sun Jul 19 00:56:36 2015
如題，由於之前膝傷休養好ㄧ陣子，最近試跑兩次短距離膝蓋並無不適，打算開始跑步了
，但兩次都在四k左右右腹部會開始痛，就跑不下去了，請問這是什麼原因？還有要如何
才能在短時間調整好最佳狀態？附上最近ㄧ次練跑的資料
http://i.imgur.com/xcl0Bzd.jpg
http://i.imgur.com/8IxDhQ5.jpg
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1F：推 C87: ...短時間 07/19 01:01
2F：推 ccafpsben: 腹部疼痛因應該是橫隔模膜肌肉缺氧(印象中是這樣)，建 07/19 01:26
3F：→ ccafpsben: 議可以試著把訓練量分兩次做完，例如你在四公里左右會 07/19 01:26
4F：→ ccafpsben: 不舒服，那可以跑兩趟3.5公里，中間稍做緩和運動或休 07/19 01:26
5F：→ ccafpsben: 息。加油 07/19 01:26
6F：推 AAAC: 倘若您身體無不適，則可以試著保持您滿意的速度，直到腹部開 07/19 01:43
7F：→ AAAC: 始痛跑不下去，接下來隨意跑跑走走，跑走大概30min，2天後就 07/19 01:44
8F：→ AAAC: 應該可以開始調整了 07/19 01:45
9F：→ AAAC: 腹部開始痛→開始跑跑走走30分鐘 07/19 01:46
10F：→ shinysaku: 好羨慕的心跳 07/19 09:57
11F：→ hoks: 用4分尾的速度跑不痛才奇怪... 07/19 10:32
12F：→ hoks: 速度降到5"30要跑到20公里都沒問題吧 07/19 10:34
13F：推 lumia620: 你受傷的時候天氣沒這麼熱吧！跑慢一點 07/19 10:45
14F：推 maktubyu: 你跑得未免太快XDD要不要考慮速度放慢先呢 07/19 11:28
15F：→ shinkyo: 多謝各位跑友的指教，我下次再放慢速度跑看看 07/19 11:38
16F：推 xxxHermes: 我受傷前練配速跑約每圈88~96s,6-15k不等 07/19 11:56
17F：→ xxxHermes: 受傷後重新練跑,一開始跑五分速會覺得喘 07/19 11:57
18F：→ xxxHermes: 後來慢慢開始練配速跑,第一次目標6k@4:20,跑到一半 07/19 11:58
19F：→ xxxHermes: 覺得一次跑不完,變分成兩次3k分別4:15,4:20跑完 07/19 11:59
20F：→ xxxHermes: 第二次一樣6K@4:20,跑到5.2K右下腹痛,又宣告失敗 07/19 12:00
21F：→ xxxHermes: 但第三次6K@4:20的練跑,以6K@4:19跑完了 07/19 12:00
22F：→ xxxHermes: 我覺得是太久沒練速度,身體不適應的關係 07/19 12:01
23F：→ xxxHermes: 跟天氣熱也有關,我個人是里程減少速度不變 07/19 12:02
24F：→ xxxHermes: 降速跑也是一種方法,就看你偏好哪一個方法囉 07/19 12:02
25F：推 juniorpenny: 請問這是哪個app？謝謝 07/19 20:05
26F：→ shinkyo: 3x大您的方法聽來不錯，我也會試試看的 07/19 20:50
27F：→ shinkyo: 回j大，我用的是ios版本的garmin connect 07/19 20:52
28F：→ xxxHermes: 我覺得你至少會花上兩三個禮拜去適應熱天 07/19 23:03
29F：→ xxxHermes: 天氣熱的情況下會讓你的核心溫度上升,也是跑不快的原因 07/19 23:04
30F：→ xxxHermes: 我那時是花兩個禮拜左右才適應,而且原本我跑晚上 07/19 23:05
31F：→ xxxHermes: 後來變成只能跑下午,不過我是打赤膊跑,實在太熱了~"~ 07/19 23:06