作者shinkyo (kyo)
看板Road_Running
标题[问题] 休跑ㄧ阵子後，如何在短时间内调整回来
时间Sun Jul 19 00:56:36 2015
如题，由於之前膝伤休养好ㄧ阵子，最近试跑两次短距离膝盖并无不适，打算开始跑步了
，但两次都在四k左右右腹部会开始痛，就跑不下去了，请问这是什麽原因？还有要如何
才能在短时间调整好最佳状态？附上最近ㄧ次练跑的资料
http://i.imgur.com/xcl0Bzd.jpg
http://i.imgur.com/8IxDhQ5.jpg
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1F：推 C87: ...短时间 07/19 01:01
2F：推 ccafpsben: 腹部疼痛因应该是横隔模膜肌肉缺氧(印象中是这样)，建 07/19 01:26
3F：→ ccafpsben: 议可以试着把训练量分两次做完，例如你在四公里左右会 07/19 01:26
4F：→ ccafpsben: 不舒服，那可以跑两趟3.5公里，中间稍做缓和运动或休 07/19 01:26
5F：→ ccafpsben: 息。加油 07/19 01:26
6F：推 AAAC: 倘若您身体无不适，则可以试着保持您满意的速度，直到腹部开 07/19 01:43
7F：→ AAAC: 始痛跑不下去，接下来随意跑跑走走，跑走大概30min，2天後就 07/19 01:44
8F：→ AAAC: 应该可以开始调整了 07/19 01:45
9F：→ AAAC: 腹部开始痛→开始跑跑走走30分钟 07/19 01:46
10F：→ shinysaku: 好羡慕的心跳 07/19 09:57
11F：→ hoks: 用4分尾的速度跑不痛才奇怪... 07/19 10:32
12F：→ hoks: 速度降到5"30要跑到20公里都没问题吧 07/19 10:34
13F：推 lumia620: 你受伤的时候天气没这麽热吧！跑慢一点 07/19 10:45
14F：推 maktubyu: 你跑得未免太快XDD要不要考虑速度放慢先呢 07/19 11:28
15F：→ shinkyo: 多谢各位跑友的指教，我下次再放慢速度跑看看 07/19 11:38
16F：推 xxxHermes: 我受伤前练配速跑约每圈88~96s,6-15k不等 07/19 11:56
17F：→ xxxHermes: 受伤後重新练跑,一开始跑五分速会觉得喘 07/19 11:57
18F：→ xxxHermes: 後来慢慢开始练配速跑,第一次目标6k@4:20,跑到一半 07/19 11:58
19F：→ xxxHermes: 觉得一次跑不完,变分成两次3k分别4:15,4:20跑完 07/19 11:59
20F：→ xxxHermes: 第二次一样6K@4:20,跑到5.2K右下腹痛,又宣告失败 07/19 12:00
21F：→ xxxHermes: 但第三次6K@4:20的练跑,以6K@4:19跑完了 07/19 12:00
22F：→ xxxHermes: 我觉得是太久没练速度,身体不适应的关系 07/19 12:01
23F：→ xxxHermes: 跟天气热也有关,我个人是里程减少速度不变 07/19 12:02
24F：→ xxxHermes: 降速跑也是一种方法,就看你偏好哪一个方法罗 07/19 12:02
25F：推 juniorpenny: 请问这是哪个app？谢谢 07/19 20:05
26F：→ shinkyo: 3x大您的方法听来不错，我也会试试看的 07/19 20:50
27F：→ shinkyo: 回j大，我用的是ios版本的garmin connect 07/19 20:52
28F：→ xxxHermes: 我觉得你至少会花上两三个礼拜去适应热天 07/19 23:03
29F：→ xxxHermes: 天气热的情况下会让你的核心温度上升,也是跑不快的原因 07/19 23:04
30F：→ xxxHermes: 我那时是花两个礼拜左右才适应,而且原本我跑晚上 07/19 23:05
31F：→ xxxHermes: 後来变成只能跑下午,不过我是打赤膊跑,实在太热了~"~ 07/19 23:06