作者zojen (Mambo No.5 )
看板Road_Running
標題[問題] 間歇速度疑惑
時間Tue Jul 14 12:33:23 2015
我10K跑55分，上網查詢400m建議111秒跑完。
昨天嘗試90秒跑400m休息2:10秒，6趟就提早下課了。
當下喘到跑不下，腳微軟。可是回家狀況還好小累。這種狀況是操的不夠嗎？
我之後是維持90秒逐漸加到10趟
還是減速到100-110秒？
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1F：→ xxxHermes: 90秒對你來說太快,而短間歇通常休1:1比較多 07/14 12:53
2F：→ zojen: 了解，我在調慢點試試。 07/14 13:05
3F：推 i7412375952: 你10k是認真跑的嗎？90秒 400可以到六趟 也太強了吧 07/14 13:13
4F：推 i7412375952: 你的休息是停下來嗎 一般是慢跑緩和400 07/14 13:15
5F：→ zojen: 10k我沒認真測過，55分是取平常練習比較好的時間 07/14 13:21
6F：→ zojen: 我休息是緩和跑。 07/14 13:22
7F：→ zojen: 90秒我是看版友分享的，想說試看看，咬牙切齒的跑 07/14 13:28
8F：→ zojen: 當下真的累，我太無知了，有點越級打怪的感覺 07/14 13:28
9F：→ i7412375952: 你的10k 應該有點問題 這應該是你輕鬆跑的時間 07/14 13:36
10F：推 i7412375952: 你四百配速是3:45 這樣1600 幾乎都要sub 6 了 07/14 13:37
11F：推 chenyiwei: 強度不用再拉高，一樣的都跑400m，90秒，6趟，每周跑一 07/14 13:38
12F：→ chenyiwei: 、兩次，讓身體去適應這強度~~ 07/14 13:38
13F：→ i7412375952: 我練400 間歇88秒 8趟 10k 最好42 07/14 13:39
14F：推 i7412375952: 你這樣練的起來就練 沒什麼不好 同樓上 07/14 13:40
15F：→ zojen: 好的，我先適應90秒強度在慢慢加次數 07/14 14:21
16F：→ zojen: 另外想請問間歇可以400跟亞索800交互練嗎？ 07/14 14:23
17F：→ zojen: 一個禮拜各一次這樣 07/14 14:23
18F：→ zojen: 這樣看起來我10k好像真的怪怪的... 07/14 14:24
19F：推 areco: 沒報10K比賽也很難知道自己10K最快多快，我都用半馬去推 07/14 14:49
20F：推 xxxHermes: 看你目的吧400是提升五千一萬的速度亞索是半馬全馬 07/14 14:54
21F：→ i7412375952: 確認你那邊一圈有沒有400 07/14 15:01
22F：推 tlm: 你10K的時間根本可以跑到4開頭= =" 07/14 15:25
23F：→ zojen: 我要跑全馬，看來要練800亞索了。 07/14 15:30
24F：→ zojen: i大，我在桃園巨蛋跑加上用gps錶1圈400應該是不會錯 07/14 15:31
25F：→ zojen: tlm大 太看的起我了@@, 10k 測速度是要跑完有快往生的感覺 07/14 15:35
26F：→ zojen: 嗎？ 07/14 15:35
27F：→ zojen: 我應該要測一次看看 07/14 15:38
28F：推 chenyiwei: 我初馬和第二馬都是同一場，先前練習時沒有跑間歇，而 07/14 16:17
29F：→ chenyiwei: 是以5km~10km配速跑或漸速跑為主，全馬前一個月再跑一 07/14 16:17
30F：→ chenyiwei: 場半馬，這樣全馬都在330內，你除了練間歇，還是要跑 07/14 16:17
31F：→ chenyiwei: 個中距離練有氧耐力，再來就是腿部、腹部肌力也要練， 07/14 16:17
32F：→ chenyiwei: 給你參考 07/14 16:17
33F：→ zojen: C大太猛了，330神人。我平日都跑10-15k，跑一休一，休息天 07/14 17:39
34F：→ zojen: 做胸腹腿訓練，假日跑15-20k。因為10月有報初馬想跑進sub4 07/14 17:39
35F：→ zojen: 所以想加一天間歇，加強一下心肺，假日LSD會慢慢加長到30K 07/14 17:39
36F：→ zojen: 。 07/14 17:39
37F：推 xxxHermes: 要破4不需要練間歇拉,配速跟長距離練夠也能輕鬆破4 07/14 21:32
38F：→ zojen: 我太懶惰了，一直龜在安穩的速度，不操一下越跑越慢 07/14 23:08
39F：推 i7412375952: 400本身對身體壓力不算太高 建議這個階段搭配T配速跑 07/15 01:50
40F：推 kissa8443: 90秒 我跑完3趟已經在排水溝嘔吐了 07/15 09:53
41F：→ zojen: i大 T配速是跑20-40分鐘嗎？還是跑距離*趟數，網上好幾種 07/15 12:06
42F：→ zojen: 版本 07/15 12:06
43F：→ zojen: K大，我在跑多一趟也差不多要吐了 07/15 12:07
44F：推 evanzxcv: 我10K也是55分上下(比賽速度)，400m間歇真的只能跑111秒 07/15 19:44
45F：→ evanzxcv: 這樣1:1休息最多只能跑六趟 07/15 19:45
46F：→ evanzxcv: 所以你不是10K沒認真跑就是耐力比較需要加強 07/15 19:45
47F：→ evanzxcv: 練個節奏跑，10K應該很快能進50分鐘內了~ 07/15 19:50
48F：→ zojen: 今天認真跑49分，看來我之前真的太混了 07/15 21:20
49F：推 micco: 先隨便輕鬆跑~記下每趟跑的時間和休息時間~之後再慢慢縮時 07/15 21:25
50F：推 dai26: 速度是其次，重點是你的最速約8成 07/17 08:29
51F：→ dai26: 若人家都用4分速在練，你有辦法跟進嗎？ 07/17 08:30