作者zojen (Mambo No.5 )
看板Road_Running
标题[问题] 间歇速度疑惑
时间Tue Jul 14 12:33:23 2015
我10K跑55分，上网查询400m建议111秒跑完。
昨天尝试90秒跑400m休息2:10秒，6趟就提早下课了。
当下喘到跑不下，脚微软。可是回家状况还好小累。这种状况是操的不够吗？
我之後是维持90秒逐渐加到10趟
还是减速到100-110秒？
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1F：→ xxxHermes: 90秒对你来说太快,而短间歇通常休1:1比较多 07/14 12:53
2F：→ zojen: 了解，我在调慢点试试。 07/14 13:05
3F：推 i7412375952: 你10k是认真跑的吗？90秒 400可以到六趟 也太强了吧 07/14 13:13
4F：推 i7412375952: 你的休息是停下来吗 一般是慢跑缓和400 07/14 13:15
5F：→ zojen: 10k我没认真测过，55分是取平常练习比较好的时间 07/14 13:21
6F：→ zojen: 我休息是缓和跑。 07/14 13:22
7F：→ zojen: 90秒我是看版友分享的，想说试看看，咬牙切齿的跑 07/14 13:28
8F：→ zojen: 当下真的累，我太无知了，有点越级打怪的感觉 07/14 13:28
9F：→ i7412375952: 你的10k 应该有点问题 这应该是你轻松跑的时间 07/14 13:36
10F：推 i7412375952: 你四百配速是3:45 这样1600 几乎都要sub 6 了 07/14 13:37
11F：推 chenyiwei: 强度不用再拉高，一样的都跑400m，90秒，6趟，每周跑一 07/14 13:38
12F：→ chenyiwei: 、两次，让身体去适应这强度~~ 07/14 13:38
13F：→ i7412375952: 我练400 间歇88秒 8趟 10k 最好42 07/14 13:39
14F：推 i7412375952: 你这样练的起来就练 没什麽不好 同楼上 07/14 13:40
15F：→ zojen: 好的，我先适应90秒强度在慢慢加次数 07/14 14:21
16F：→ zojen: 另外想请问间歇可以400跟亚索800交互练吗？ 07/14 14:23
17F：→ zojen: 一个礼拜各一次这样 07/14 14:23
18F：→ zojen: 这样看起来我10k好像真的怪怪的... 07/14 14:24
19F：推 areco: 没报10K比赛也很难知道自己10K最快多快，我都用半马去推 07/14 14:49
20F：推 xxxHermes: 看你目的吧400是提升五千一万的速度亚索是半马全马 07/14 14:54
21F：→ i7412375952: 确认你那边一圈有没有400 07/14 15:01
22F：推 tlm: 你10K的时间根本可以跑到4开头= =" 07/14 15:25
23F：→ zojen: 我要跑全马，看来要练800亚索了。 07/14 15:30
24F：→ zojen: i大，我在桃园巨蛋跑加上用gps表1圈400应该是不会错 07/14 15:31
25F：→ zojen: tlm大 太看的起我了@@, 10k 测速度是要跑完有快往生的感觉 07/14 15:35
26F：→ zojen: 吗？ 07/14 15:35
27F：→ zojen: 我应该要测一次看看 07/14 15:38
28F：推 chenyiwei: 我初马和第二马都是同一场，先前练习时没有跑间歇，而 07/14 16:17
29F：→ chenyiwei: 是以5km~10km配速跑或渐速跑为主，全马前一个月再跑一 07/14 16:17
30F：→ chenyiwei: 场半马，这样全马都在330内，你除了练间歇，还是要跑 07/14 16:17
31F：→ chenyiwei: 个中距离练有氧耐力，再来就是腿部、腹部肌力也要练， 07/14 16:17
32F：→ chenyiwei: 给你参考 07/14 16:17
33F：→ zojen: C大太猛了，330神人。我平日都跑10-15k，跑一休一，休息天 07/14 17:39
34F：→ zojen: 做胸腹腿训练，假日跑15-20k。因为10月有报初马想跑进sub4 07/14 17:39
35F：→ zojen: 所以想加一天间歇，加强一下心肺，假日LSD会慢慢加长到30K 07/14 17:39
36F：→ zojen: 。 07/14 17:39
37F：推 xxxHermes: 要破4不需要练间歇拉,配速跟长距离练够也能轻松破4 07/14 21:32
38F：→ zojen: 我太懒惰了，一直龟在安稳的速度，不操一下越跑越慢 07/14 23:08
39F：推 i7412375952: 400本身对身体压力不算太高 建议这个阶段搭配T配速跑 07/15 01:50
40F：推 kissa8443: 90秒 我跑完3趟已经在排水沟呕吐了 07/15 09:53
41F：→ zojen: i大 T配速是跑20-40分钟吗？还是跑距离*趟数，网上好几种 07/15 12:06
42F：→ zojen: 版本 07/15 12:06
43F：→ zojen: K大，我在跑多一趟也差不多要吐了 07/15 12:07
44F：推 evanzxcv: 我10K也是55分上下(比赛速度)，400m间歇真的只能跑111秒 07/15 19:44
45F：→ evanzxcv: 这样1:1休息最多只能跑六趟 07/15 19:45
46F：→ evanzxcv: 所以你不是10K没认真跑就是耐力比较需要加强 07/15 19:45
47F：→ evanzxcv: 练个节奏跑，10K应该很快能进50分钟内了~ 07/15 19:50
48F：→ zojen: 今天认真跑49分，看来我之前真的太混了 07/15 21:20
49F：推 micco: 先随便轻松跑~记下每趟跑的时间和休息时间~之後再慢慢缩时 07/15 21:25
50F：推 dai26: 速度是其次，重点是你的最速约8成 07/17 08:29
51F：→ dai26: 若人家都用4分速在练，你有办法跟进吗？ 07/17 08:30