作者isrs (文章太中肯也是一種罪)
看板Road_Running
標題[問題] 3000M從13分半練到12分半要多久??
時間Mon Jul 13 03:01:20 2015
3000M從13分半練到12分半要多久??
最近已經苦練兩個禮拜多了
應該說是....完全沒進步吧 XD 秒數忽多忽少的
田徑這種東西要進步好像很難耶....10秒就要付出很大的心力了
(像100公尺 要進步0.1秒也一樣)
有沒有什麼練習的技巧?? 背重物跑嗎??
我平常都是慢跑個10圈之後開始跑 會按馬錶 測2次
跑完回家累到翻掉XDDDDDD 吃完晚餐還在沙發不小心睡著
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.197.89
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1436727682.A.89B.html
1F：推 tetsu2008: 個人淺見-核心 07/13 03:49
2F：推 chieher: 練 3000 這種距離還在跑十圈再開始...有沒有搞錯 07/13 07:07
3F：→ chieher: 練中長距離就不要學人家馬拉松的訓練方式了。多跑短道、 07/13 07:08
4F：→ chieher: 間歇，加強肌肉力量。肌耐力夠用就好 07/13 07:08
5F：推 AAAC: 您的文章的意思是指「您可以在一天當中，慢跑完4km後，再測 07/13 08:08
6F：→ AAAC: 2次3km，然後比較好的那一次成績可以到13分半」?倘若真是如 07/13 08:10
7F：→ AAAC: 此，那您13分半就不是您盡力跑3km的成績，稍微暖身、拉筋後 07/13 08:11
8F：→ AAAC: 直接測3km，搞不好有機會摸到12分半 07/13 08:11
9F：推 secpeda: 你要不要先弄清楚自己目標到底是啥 難道目標是只跑3000? 07/13 09:01
10F：→ CliffHsieh: 只跑3000暖身拉筋完上去衝就可以了不用先跑十圈吧== 07/13 09:19
11F：推 desamber: 慢跑暖身完再測沒什麼問題 除非慢跑太快 07/13 10:04
12F：推 als60907: 老實說 你這樣練可能一輩子都練不到 感覺你再緣木求魚 07/13 10:26
13F：→ als60907: 然後你才練兩周 練習量也這麼少 沒效也是正常的 07/13 10:26
14F：推 als60907: 絕對不要背重物跑 那只會讓你悲劇而以 07/13 10:32
15F：→ s855160: 練兩周就想看到成績? 07/13 11:43
16F：推 acherley: 是什麼單位的標準，班長？ 07/13 12:39
17F：推 i7412375952: 先列出你的菜單吧 週跑量 跑步次數 熱身跑時速度 07/13 13:14
18F：→ i7412375952: 想進步要找對訓練方法 並不是每天去衝個3000而已 07/13 13:18
19F：推 joseph860504: 10圈應該是200場吧 07/13 13:22
20F：推 djc: 看你有無可以輕鬆跑進12分半的朋友，你就跟在他後面 07/13 13:43
21F：→ hareluyac: 間歇 然後姿勢跑法 07/13 13:43
22F：→ djc: 心裡就打定說我就是要巴住不放，這樣你就跑得進了 07/13 13:43
23F：推 GODDAMN: 3要快一分鐘 07/13 14:45
24F：推 an123456781: 看天份 07/13 19:44
25F：推 pzubfwss: 等冬天寒流就可以啦~ 07/14 01:29
26F：→ S522: 短時間要進步，就是操間歇，效果明顯，但受傷後果自負 07/14 01:29
27F：推 i7412375952: 同意樓上 要快當然有方法 但進步慢一點比較好 07/14 01:56
28F：推 i7412375952: 苦練兩個禮拜 只練兩個禮拜 還稱不上苦吧 07/14 01:57
29F：→ i7412375952: 訓練週期至少要兩三個月吧 你身體都還沒時間回復 07/14 01:59
30F：推 wyyoung: 體重，心肺，彈性 07/14 10:36
31F：推 tungpayton: 兩個禮拜就想見成果 除非您真的是天生神力 不然還是 07/14 11:18
32F：→ tungpayton: 慢慢來比較好 07/14 11:18
33F：→ derekQQ: 我就是當兵每天練，巔峰大概12:36，原本想要幹掉上士的， 07/14 13:28
34F：→ derekQQ: 結果反而放假，一直沒辦法練習... 07/14 13:28
35F：→ derekQQ: 就是說原本有希望在11分以內的... 07/14 13:29
36F：→ derekQQ: 講錯，低於12分，大概11分左右的 07/14 13:29
37F：推 abcd5136: 兩個禮拜想進步一分鐘???這不是一般人能辦到的 07/14 22:23