作者isrs (文章太中肯也是一种罪)
看板Road_Running
标题[问题] 3000M从13分半练到12分半要多久??
时间Mon Jul 13 03:01:20 2015
3000M从13分半练到12分半要多久??
最近已经苦练两个礼拜多了
应该说是....完全没进步吧 XD 秒数忽多忽少的
田径这种东西要进步好像很难耶....10秒就要付出很大的心力了
(像100公尺 要进步0.1秒也一样)
有没有什麽练习的技巧?? 背重物跑吗??
我平常都是慢跑个10圈之後开始跑 会按马表 测2次
跑完回家累到翻掉XDDDDDD 吃完晚餐还在沙发不小心睡着
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1F：推 tetsu2008: 个人浅见-核心 07/13 03:49
2F：推 chieher: 练 3000 这种距离还在跑十圈再开始...有没有搞错 07/13 07:07
3F：→ chieher: 练中长距离就不要学人家马拉松的训练方式了。多跑短道、 07/13 07:08
4F：→ chieher: 间歇，加强肌肉力量。肌耐力够用就好 07/13 07:08
5F：推 AAAC: 您的文章的意思是指「您可以在一天当中，慢跑完4km後，再测 07/13 08:08
6F：→ AAAC: 2次3km，然後比较好的那一次成绩可以到13分半」?倘若真是如 07/13 08:10
7F：→ AAAC: 此，那您13分半就不是您尽力跑3km的成绩，稍微暖身、拉筋後 07/13 08:11
8F：→ AAAC: 直接测3km，搞不好有机会摸到12分半 07/13 08:11
9F：推 secpeda: 你要不要先弄清楚自己目标到底是啥 难道目标是只跑3000? 07/13 09:01
10F：→ CliffHsieh: 只跑3000暖身拉筋完上去冲就可以了不用先跑十圈吧== 07/13 09:19
11F：推 desamber: 慢跑暖身完再测没什麽问题 除非慢跑太快 07/13 10:04
12F：推 als60907: 老实说 你这样练可能一辈子都练不到 感觉你再缘木求鱼 07/13 10:26
13F：→ als60907: 然後你才练两周 练习量也这麽少 没效也是正常的 07/13 10:26
14F：推 als60907: 绝对不要背重物跑 那只会让你悲剧而以 07/13 10:32
15F：→ s855160: 练两周就想看到成绩? 07/13 11:43
16F：推 acherley: 是什麽单位的标准，班长？ 07/13 12:39
17F：推 i7412375952: 先列出你的菜单吧 周跑量 跑步次数 热身跑时速度 07/13 13:14
18F：→ i7412375952: 想进步要找对训练方法 并不是每天去冲个3000而已 07/13 13:18
19F：推 joseph860504: 10圈应该是200场吧 07/13 13:22
20F：推 djc: 看你有无可以轻松跑进12分半的朋友，你就跟在他後面 07/13 13:43
21F：→ hareluyac: 间歇 然後姿势跑法 07/13 13:43
22F：→ djc: 心里就打定说我就是要巴住不放，这样你就跑得进了 07/13 13:43
23F：推 GODDAMN: 3要快一分钟 07/13 14:45
24F：推 an123456781: 看天份 07/13 19:44
25F：推 pzubfwss: 等冬天寒流就可以啦~ 07/14 01:29
26F：→ S522: 短时间要进步，就是操间歇，效果明显，但受伤後果自负 07/14 01:29
27F：推 i7412375952: 同意楼上 要快当然有方法 但进步慢一点比较好 07/14 01:56
28F：推 i7412375952: 苦练两个礼拜 只练两个礼拜 还称不上苦吧 07/14 01:57
29F：→ i7412375952: 训练周期至少要两三个月吧 你身体都还没时间回复 07/14 01:59
30F：推 wyyoung: 体重，心肺，弹性 07/14 10:36
31F：推 tungpayton: 两个礼拜就想见成果 除非您真的是天生神力 不然还是 07/14 11:18
32F：→ tungpayton: 慢慢来比较好 07/14 11:18
33F：→ derekQQ: 我就是当兵每天练，巅峰大概12:36，原本想要干掉上士的， 07/14 13:28
34F：→ derekQQ: 结果反而放假，一直没办法练习... 07/14 13:28
35F：→ derekQQ: 就是说原本有希望在11分以内的... 07/14 13:29
36F：→ derekQQ: 讲错，低於12分，大概11分左右的 07/14 13:29
37F：推 abcd5136: 两个礼拜想进步一分钟???这不是一般人能办到的 07/14 22:23