作者isu25 (isu25)
看板Road_Running
標題[問題] 如何設定練跑模式?
時間Sun Jul 12 23:22:11 2015
我是新手中年媽，生完兩個孩子後，開始想跑步鍛鍊自己一下，希望同時擁有健康與瘦身
的效果，然而因為工作久站，足底筋膜炎有時會發作，是不是不適合跑步當作運動呢？另
外，速度極慢的我，如果跑超過5公里，後面幾天就很痠痛，跑短些似乎一星期至少能跑2
~3次，目前就以半小時左右練跑 距離3~5公里左右，這樣會不會太無效，沒有健身及瘦身
效果，求教有經驗的各位。
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1F：推 sakamooto: 我覺慢慢來耶..先習慣3-5之後就可以6-8公里... 07/12 23:23
2F：→ sakamooto: 想當初我也是為了減肥.在滾輪上跑5公里就很滿意了 07/12 23:23
3F：→ sakamooto: 不知不覺..開始覺得5K太少 慢慢往上加.... 07/12 23:24
4F：推 dai26: 因為你沒有配合重訓，肌耐力不足 07/12 23:40
5F：→ dai26: 跑步/重訓雙管齊下 07/12 23:41
6F：推 dai26: 至於跑姿，請去操場比較草地赤腳跑與跑道穿鞋跑的差別，記 07/12 23:45
7F：→ dai26: 住赤腳跑的感覺 07/12 23:45
8F：→ dai26: 才能與足底筋膜炎永遠說再見 07/12 23:46
9F：→ dai26: 如果有減重考量，可以把有氧運動拉長到一個小時 07/12 23:47
10F：推 AAAC: 對現在患有足底筋膜炎而且平常運動量不大的妳來講，這跑量太 07/12 23:48
11F：→ dai26: 建議可以快走半小時後開始跑5k 07/12 23:48
12F：→ AAAC: 長。可以先逼自己習慣一天連續跑1km，一星期起碼跑個一天 07/12 23:49
13F：→ AAAC: 當然，跑姿和暖身都要自己去注意一下，然後試著找到腳底不碰 07/12 23:51
14F：→ AAAC: 地也能練大腿的方法，增強腿力，妳將來才有增加跑量的本錢 07/12 23:52
15F：→ AAAC: 務必先求不受傷，再求瘦身及健身的效果 07/12 23:53
16F：→ isu25: 謝謝大家的意見。 07/13 00:04
17F：→ AAAC: 更正:一星期起碼跑個「三」天。我前面的推文打錯 07/13 00:13
18F：推 i7412375952: 半小時就夠了 效果要長期才會看出來 能跑3-5天最好 07/13 10:33
19F：推 secpeda: 其實只靠跑步 瘦身跟減肥效果 非 常 不 明 顯 07/13 10:43
20F：→ secpeda: 我月跑量從100拉到這個月300K 體重都沒變 = = 07/13 10:44
21F：推 als60907: 飲食是關鍵 07/13 11:14
22F：推 ug771: fitness 前版主，只靠跑步+飲食非常成功 07/13 22:44