作者isu25 (isu25)
看板Road_Running
标题[问题] 如何设定练跑模式?
时间Sun Jul 12 23:22:11 2015
我是新手中年妈，生完两个孩子後，开始想跑步锻链自己一下，希望同时拥有健康与瘦身
的效果，然而因为工作久站，足底筋膜炎有时会发作，是不是不适合跑步当作运动呢？另
外，速度极慢的我，如果跑超过5公里，後面几天就很酸痛，跑短些似乎一星期至少能跑2
~3次，目前就以半小时左右练跑 距离3~5公里左右，这样会不会太无效，没有健身及瘦身
效果，求教有经验的各位。
--
Sent from my Android
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.116.179.75
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1436714533.A.781.html
1F：推 sakamooto: 我觉慢慢来耶..先习惯3-5之後就可以6-8公里... 07/12 23:23
2F：→ sakamooto: 想当初我也是为了减肥.在滚轮上跑5公里就很满意了 07/12 23:23
3F：→ sakamooto: 不知不觉..开始觉得5K太少 慢慢往上加.... 07/12 23:24
4F：推 dai26: 因为你没有配合重训，肌耐力不足 07/12 23:40
5F：→ dai26: 跑步/重训双管齐下 07/12 23:41
6F：推 dai26: 至於跑姿，请去操场比较草地赤脚跑与跑道穿鞋跑的差别，记 07/12 23:45
7F：→ dai26: 住赤脚跑的感觉 07/12 23:45
8F：→ dai26: 才能与足底筋膜炎永远说再见 07/12 23:46
9F：→ dai26: 如果有减重考量，可以把有氧运动拉长到一个小时 07/12 23:47
10F：推 AAAC: 对现在患有足底筋膜炎而且平常运动量不大的你来讲，这跑量太 07/12 23:48
11F：→ dai26: 建议可以快走半小时後开始跑5k 07/12 23:48
12F：→ AAAC: 长。可以先逼自己习惯一天连续跑1km，一星期起码跑个一天 07/12 23:49
13F：→ AAAC: 当然，跑姿和暖身都要自己去注意一下，然後试着找到脚底不碰 07/12 23:51
14F：→ AAAC: 地也能练大腿的方法，增强腿力，你将来才有增加跑量的本钱 07/12 23:52
15F：→ AAAC: 务必先求不受伤，再求瘦身及健身的效果 07/12 23:53
16F：→ isu25: 谢谢大家的意见。 07/13 00:04
17F：→ AAAC: 更正:一星期起码跑个「三」天。我前面的推文打错 07/13 00:13
18F：推 i7412375952: 半小时就够了 效果要长期才会看出来 能跑3-5天最好 07/13 10:33
19F：推 secpeda: 其实只靠跑步 瘦身跟减肥效果 非 常 不 明 显 07/13 10:43
20F：→ secpeda: 我月跑量从100拉到这个月300K 体重都没变 = = 07/13 10:44
21F：推 als60907: 饮食是关键 07/13 11:14
22F：推 ug771: fitness 前版主，只靠跑步+饮食非常成功 07/13 22:44