作者PILICATCAT (霹靂肥貓)
看板Road_Running
標題[問題] 關於 腹部 (橫膈膜) 呼吸方式
時間Thu Jul 9 10:01:20 2015
以下為網路參考方式
http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=2290
其實 腹部呼吸方式已經盛傳很久了吧!!
但是小弟我還是很難適用...(不習慣)
尤其是夏天到了，呼吸更讓我喘不過氣
目前是採2吸2吐方式，也就剛好4步
但是2吸2吐的方式，會讓我感覺呼吸很頻繁，會很累..續航力也很低
也有人說我跑步很像很喘，畢竟這樣吸吸吐吐 感覺還蠻的...
個人認為
2吸2吐配合4步(以下簡稱22)，和腹部呼吸不同
22讓我感覺無法完全將氣吸滿，又要急著吐出來，久了心肺會很疲憊
如果1分鐘180步來計算，我將連續45循環!(光是想..就很嚇人)
除非是冬天，不然採取22跑..實在很容易讓人爆心肺...明明腳還有力
有嘗試過腹部呼吸法，但是可能不習慣跑起來很ㄍㄧㄥ
我是採→深層呼吸把氣全部吸滿，在完全吐掉(小弟對這有點迷思..不知道是否正確)
這方法很明顯的可以縮短呼吸頻率，可能跑了8步才1循環
但是一下子又喘不過來...又被我拉回22方式了...
所以不知道是心理作用還是技巧問題
讓我感到疑惑，不知自己用的腹部呼吸是否正確，想請前輩們指導腹部呼吸的方式
畢竟現在高雄夏天熱的要屎...很適合砍掉重練...
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1F：推 WMX:邊騎車邊尿尿是很高深的功力，平常人不要亂學...12/27 18:20
2F：→ WMX:51.5不需要尿尿，113可以轉換時尿，226尿尿兼拉莖12/27 18:21
3F：推 alains:515還不用上廁所,113 226沒拼上台,還是下車尿尿吧 12/30 00:34
4F：推 stanley13:WMX, 尿尿就尿尿, 為什麼還要拉莖? 是會尿的比較順嗎? 12/30 09:22
5F：推 WMX:恩，是拉筋啦... 12/30 23:37
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6F：→ odim: 呼吸跟跨步是獨立的，不用綁在一起。 07/09 10:23
7F：→ PILICATCAT: 這我知道..很多人也這樣說..只是自己很難擺脫XD 07/09 10:27
8F：→ odim: 你可以想像走路，走快走慢都不會去顧慮呼吸，你就可以優雅的 07/09 10:32
9F：→ odim: 腹式呼吸。或者你可以走路時配合腹式呼吸看看。 07/09 10:32
10F：→ PILICATCAT: 因為目前對腹部呼吸的體會 不知是否 正確 07/09 10:42
11F：→ odim: 請原地練習，手按腹部，吸氣時除填滿胸腔應有容量(不過度)外 07/09 11:05
12F：→ odim: ，也填滿腹腔，所以手會感受腹部充氣，即腹式深呼吸。 07/09 11:05
13F：推 evanzxcv: 我2吸2吐是8步 07/09 11:46
14F：→ evanzxcv: 跑到後面比較喘就變成前四步吸、小吐、吸、停，後四步吐 07/09 11:48
15F：→ evanzxcv: 、小吸、吐、停，還是8步一個循環 07/09 11:48
16F：→ evanzxcv: 我習慣步頻190以上，一步一吸/吐真的太急了 07/09 11:49
17F：→ PILICATCAT: 對阿...起來前一陣子比較不需要22配..但是後段很急 07/09 12:12
18F：推 CO2: 當過兵嗎？用答數方式， 07/09 13:00
19F：推 CO2: 重點不在吸滿而是在吐光 07/09 13:02
20F：推 CO2: 跑時呼吸喘是體內co2過多來不及排出，不是缺o2 07/09 13:07
21F：推 CO2: 小聲答數，用力把氣用嘴呼出，再用鼻吸氣，不刻意吸滿 07/09 13:10
22F：→ CO2: 刻意吸滿就會又回到胸部呼吸 07/09 13:11
23F：→ CO2: 練習先放慢步速習慣它 07/09 13:12
24F：→ CO2: 幾週就習慣 07/09 13:13
25F：推 i7412375952: 跑慢點 用鼻子吸氣 呼吸淺ㄧ點 07/09 13:38
26F：推 e030447: 2短吸2短吐不如改1長吸1長吐，我個人是長吸四步長吐四步! 07/09 22:17
27F：推 dai26: 你該不會認為二吸就是吸二口吧 07/10 23:01
28F：→ dai26: 是二拍意思，所以快一點就變成一吸二吐 07/10 23:02
29F：→ dai26: 別把呼吸想的太複雜 07/10 23:03
30F：→ snngy: 先學著把氣吐乾淨一些， 緩吐 急吸 07/12 09:55
31F：→ derekQQ: 當過兵，最快12:36，原本想壓在11分內完成，結果放假... 07/14 05:50