作者PILICATCAT (霹雳肥猫)
看板Road_Running
标题[问题] 关於 腹部 (横膈膜) 呼吸方式
时间Thu Jul 9 10:01:20 2015
以下为网路参考方式
http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=2290
其实 腹部呼吸方式已经盛传很久了吧!!
但是小弟我还是很难适用...(不习惯)
尤其是夏天到了，呼吸更让我喘不过气
目前是采2吸2吐方式，也就刚好4步
但是2吸2吐的方式，会让我感觉呼吸很频繁，会很累..续航力也很低
也有人说我跑步很像很喘，毕竟这样吸吸吐吐 感觉还蛮的...
个人认为
2吸2吐配合4步(以下简称22)，和腹部呼吸不同
22让我感觉无法完全将气吸满，又要急着吐出来，久了心肺会很疲惫
如果1分钟180步来计算，我将连续45循环!(光是想..就很吓人)
除非是冬天，不然采取22跑..实在很容易让人爆心肺...明明脚还有力
有尝试过腹部呼吸法，但是可能不习惯跑起来很ㄍㄧㄥ
我是采→深层呼吸把气全部吸满，在完全吐掉(小弟对这有点迷思..不知道是否正确)
这方法很明显的可以缩短呼吸频率，可能跑了8步才1循环
但是一下子又喘不过来...又被我拉回22方式了...
所以不知道是心理作用还是技巧问题
让我感到疑惑，不知自己用的腹部呼吸是否正确，想请前辈们指导腹部呼吸的方式
毕竟现在高雄夏天热的要屎...很适合砍掉重练...
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1F：推 WMX:边骑车边尿尿是很高深的功力，平常人不要乱学...12/27 18:20
2F：→ WMX:51.5不需要尿尿，113可以转换时尿，226尿尿兼拉茎12/27 18:21
3F：推 alains:515还不用上厕所,113 226没拼上台,还是下车尿尿吧 12/30 00:34
4F：推 stanley13:WMX, 尿尿就尿尿, 为什麽还要拉茎? 是会尿的比较顺吗? 12/30 09:22
5F：推 WMX:恩，是拉筋啦... 12/30 23:37
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6F：→ odim: 呼吸跟跨步是独立的，不用绑在一起。 07/09 10:23
7F：→ PILICATCAT: 这我知道..很多人也这样说..只是自己很难摆脱XD 07/09 10:27
8F：→ odim: 你可以想像走路，走快走慢都不会去顾虑呼吸，你就可以优雅的 07/09 10:32
9F：→ odim: 腹式呼吸。或者你可以走路时配合腹式呼吸看看。 07/09 10:32
10F：→ PILICATCAT: 因为目前对腹部呼吸的体会 不知是否 正确 07/09 10:42
11F：→ odim: 请原地练习，手按腹部，吸气时除填满胸腔应有容量(不过度)外 07/09 11:05
12F：→ odim: ，也填满腹腔，所以手会感受腹部充气，即腹式深呼吸。 07/09 11:05
13F：推 evanzxcv: 我2吸2吐是8步 07/09 11:46
14F：→ evanzxcv: 跑到後面比较喘就变成前四步吸、小吐、吸、停，後四步吐 07/09 11:48
15F：→ evanzxcv: 、小吸、吐、停，还是8步一个循环 07/09 11:48
16F：→ evanzxcv: 我习惯步频190以上，一步一吸/吐真的太急了 07/09 11:49
17F：→ PILICATCAT: 对阿...起来前一阵子比较不需要22配..但是後段很急 07/09 12:12
18F：推 CO2: 当过兵吗？用答数方式， 07/09 13:00
19F：推 CO2: 重点不在吸满而是在吐光 07/09 13:02
20F：推 CO2: 跑时呼吸喘是体内co2过多来不及排出，不是缺o2 07/09 13:07
21F：推 CO2: 小声答数，用力把气用嘴呼出，再用鼻吸气，不刻意吸满 07/09 13:10
22F：→ CO2: 刻意吸满就会又回到胸部呼吸 07/09 13:11
23F：→ CO2: 练习先放慢步速习惯它 07/09 13:12
24F：→ CO2: 几周就习惯 07/09 13:13
25F：推 i7412375952: 跑慢点 用鼻子吸气 呼吸浅ㄧ点 07/09 13:38
26F：推 e030447: 2短吸2短吐不如改1长吸1长吐，我个人是长吸四步长吐四步! 07/09 22:17
27F：推 dai26: 你该不会认为二吸就是吸二口吧 07/10 23:01
28F：→ dai26: 是二拍意思，所以快一点就变成一吸二吐 07/10 23:02
29F：→ dai26: 别把呼吸想的太复杂 07/10 23:03
30F：→ snngy: 先学着把气吐乾净一些， 缓吐 急吸 07/12 09:55
31F：→ derekQQ: 当过兵，最快12:36，原本想压在11分内完成，结果放假... 07/14 05:50