作者kenjzz (彤觴璧)
站內Road_Running
標題[板友] 新手入坑
時間Mon Jul 6 23:33:29 2015
今年五月底開始固定去跑步
除了幾次跑下午以外，大部分都選在半夜的時候去跑
地點是中正紀念堂的外圍，累積的里程也達到了120KM(超級新手)
前天才突破了單次跑步8K的界線(老了...剛過30....)
最近遇到的難關是...
練習前掌著地，小腿肌會超級吃力
甚至腳底會起水泡...
跑速大約是6分半/公里
不過我是用Nike+
看到板友都說是快樂錶XD
想請問板上的先進，有什麼是比較好的重訓方法可以配合
或是...哪篇文章非常適合我的
懇請指教囉...
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偶低頭 髮香氤氳迷濛 再回首 不念舊人早走
前陳前塵已吹滅 給一瓶香水買醉
醉了之後倒頭睡 夢不見妾髮香味 怪罪！怪罪！都是香水迷魅
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1F：推 kerkervin: 個人經驗是不要太刻意去改前掌著地 很容易變成在墊腳跑 07/07 01:42
2F：→ kerkervin: 腳落地時候輕輕給地面向後摩擦力 不要讓重量集中在腳 07/07 01:45
3F：→ kerkervin: 根上即可 07/07 01:45
4F：推 blackonefour: 之前有個大哥教我用腰的力量 好難揣摩XD 07/07 05:24
5F：推 evanzxcv: 前腳著地跟墊腳尖是不一樣的 正確要用腳掌前半部最有肉 07/07 06:18
6F：→ evanzxcv: 那邊著地 07/07 06:18
7F：推 oldman1975: 把腰桿挺直就會感覺到腰的力量囉~ 07/07 07:08
8F：推 secpeda: 慢慢跑 慢慢拉長距離 拉越長跑越慢 然後就會慢慢變快了 07/07 07:59
9F：→ secpeda: 另外 剛過30就在喊老... 有這麼擺老嗎? :p 07/07 08:01
10F：→ secpeda: 認識不少4X才開始練的大哥 都能全馬330了 30根本年輕到爆 07/07 08:02
11F：推 maxlin9527: 長跑這種運動，你60歲之後再來喊老 07/07 08:10
12F：→ secpeda: 一堆剛過30就在自稱大叔就覺得很wwwww 跑步沒人在乎年紀 07/07 08:12
13F：推 chieher: 認識 60 歲跑 330 的 LOL 07/07 08:28
14F：→ yr: 30 歲就擺老啊 XD 07/07 08:45
15F：→ FcuKobe: 跑步跟年齡沒有差好嘛.....上凸台一堆五十幾的 07/07 08:53
16F：→ chieher: ^^^^^^ 肯定有差。但有氧能力退步稍慢 07/07 09:01
17F：推 QUIBECK: 30就在老 哈哈 07/07 09:37
18F：推 rjrsaxiwao: 我練前腳掌小腿也很累，所以改用全腳掌 07/07 09:46
19F：推 oaks: 恩 把腰挺直 剛開始跑 腰確實會有酸的感覺 07/07 10:56
20F：→ oaks: 跑步前開車超過30分鐘腰都會很酸 跑步後 開四小時都不太會痠 07/07 10:57
21F：推 leon23: 剛開始練小腿先爆正常 跑時核心緊收 重心微往前放 加油 07/07 11:05
22F：推 CTUST: 就不要用小腿跑 要往後延伸到大腿、屁股、腰桿、丹田才有效 07/07 11:19
23F：推 osiris99: 用腰的感覺蠻難抓的XD 07/07 11:40
24F：→ ketsukuo: 蛤你說蛇摸底迪？ 07/07 13:46
25F：→ ppit: 照波馬的門檻來看 30歲很年輕 07/07 13:51
26F：推 max75219: 330是什麼？ 07/07 19:33
27F：推 MessiWang: 就全馬三小時半阿 07/07 20:07
28F：推 evanzxcv: 長跑不到65、70不用喊老 30歲根本超年輕肉體 07/07 21:03
29F：→ als60907: 30才剛開始阿 年輕人 現在喊老你會被笑滴~~ 07/07 22:57
30F：推 whface: 敝公司目前跑最快30X是個55歲左右的歐吉桑.. 07/08 12:27
31F：推 peggylin1114: 害我都不敢說了。。3X。。。好老 07/08 23:12
32F：推 evanzxcv: 55歲全馬30X太猛了...跑過波士頓馬拉松了吧 07/09 07:33