作者kenjzz (彤觞璧)
站内Road_Running
标题[板友] 新手入坑
时间Mon Jul 6 23:33:29 2015
今年五月底开始固定去跑步
除了几次跑下午以外，大部分都选在半夜的时候去跑
地点是中正纪念堂的外围，累积的里程也达到了120KM(超级新手)
前天才突破了单次跑步8K的界线(老了...刚过30....)
最近遇到的难关是...
练习前掌着地，小腿肌会超级吃力
甚至脚底会起水泡...
跑速大约是6分半/公里
不过我是用Nike+
看到板友都说是快乐表XD
想请问板上的先进，有什麽是比较好的重训方法可以配合
或是...哪篇文章非常适合我的
恳请指教罗...
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偶低头 发香氤氲迷蒙 再回首 不念旧人早走
前陈前尘已吹灭 给一瓶香水买醉
醉了之後倒头睡 梦不见妾发香味 怪罪！怪罪！都是香水迷魅
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1F：推 kerkervin: 个人经验是不要太刻意去改前掌着地 很容易变成在垫脚跑 07/07 01:42
2F：→ kerkervin: 脚落地时候轻轻给地面向後摩擦力 不要让重量集中在脚 07/07 01:45
3F：→ kerkervin: 根上即可 07/07 01:45
4F：推 blackonefour: 之前有个大哥教我用腰的力量 好难揣摩XD 07/07 05:24
5F：推 evanzxcv: 前脚着地跟垫脚尖是不一样的 正确要用脚掌前半部最有肉 07/07 06:18
6F：→ evanzxcv: 那边着地 07/07 06:18
7F：推 oldman1975: 把腰杆挺直就会感觉到腰的力量罗~ 07/07 07:08
8F：推 secpeda: 慢慢跑 慢慢拉长距离 拉越长跑越慢 然後就会慢慢变快了 07/07 07:59
9F：→ secpeda: 另外 刚过30就在喊老... 有这麽摆老吗? :p 07/07 08:01
10F：→ secpeda: 认识不少4X才开始练的大哥 都能全马330了 30根本年轻到爆 07/07 08:02
11F：推 maxlin9527: 长跑这种运动，你60岁之後再来喊老 07/07 08:10
12F：→ secpeda: 一堆刚过30就在自称大叔就觉得很wwwww 跑步没人在乎年纪 07/07 08:12
13F：推 chieher: 认识 60 岁跑 330 的 LOL 07/07 08:28
14F：→ yr: 30 岁就摆老啊 XD 07/07 08:45
15F：→ FcuKobe: 跑步跟年龄没有差好嘛.....上凸台一堆五十几的 07/07 08:53
16F：→ chieher: ^^^^^^ 肯定有差。但有氧能力退步稍慢 07/07 09:01
17F：推 QUIBECK: 30就在老 哈哈 07/07 09:37
18F：推 rjrsaxiwao: 我练前脚掌小腿也很累，所以改用全脚掌 07/07 09:46
19F：推 oaks: 恩 把腰挺直 刚开始跑 腰确实会有酸的感觉 07/07 10:56
20F：→ oaks: 跑步前开车超过30分钟腰都会很酸 跑步後 开四小时都不太会酸 07/07 10:57
21F：推 leon23: 刚开始练小腿先爆正常 跑时核心紧收 重心微往前放 加油 07/07 11:05
22F：推 CTUST: 就不要用小腿跑 要往後延伸到大腿、屁股、腰杆、丹田才有效 07/07 11:19
23F：推 osiris99: 用腰的感觉蛮难抓的XD 07/07 11:40
24F：→ ketsukuo: 蛤你说蛇摸底迪？ 07/07 13:46
25F：→ ppit: 照波马的门槛来看 30岁很年轻 07/07 13:51
26F：推 max75219: 330是什麽？ 07/07 19:33
27F：推 MessiWang: 就全马三小时半阿 07/07 20:07
28F：推 evanzxcv: 长跑不到65、70不用喊老 30岁根本超年轻肉体 07/07 21:03
29F：→ als60907: 30才刚开始阿 年轻人 现在喊老你会被笑滴~~ 07/07 22:57
30F：推 whface: 敝公司目前跑最快30X是个55岁左右的欧吉桑.. 07/08 12:27
31F：推 peggylin1114: 害我都不敢说了。。3X。。。好老 07/08 23:12
32F：推 evanzxcv: 55岁全马30X太猛了...跑过波士顿马拉松了吧 07/09 07:33