作者cupid1122 ( )
站內Road_Running
標題[問題] 觸地時間(著地時間) 如何縮短?
時間Sun Jul 5 20:42:55 2015
https://connect.garmin.com/modern/activity/823601161
我最近兩週入手garmin FR620, 開始研究他的動態偵測功能.
是我第一次用正規的跑錶作訓練, 以前都是帶車錶跑, 因為自己本來是騎車的.
跑齡約2年, 跟騎車作穿插, 最近的一年內比較有算規律在跑.
不過都是自己瞎練, 沒什麼訓練紀律, 因為沒有打算比賽, 只想維持心肺功能而已.
大多輕鬆跑為主. 每次10K上下, 偶爾跑跑山路.
路面幾乎都是柏油路, 因為附近就是河濱車道.
最近用620試跑幾次發現, 跑平路我的步頻跟垂直振幅還可以, 都有藍色的水準.
只有觸地時間, 即便全力衝刺都很難低於250ms,
今天嘗試修正跑姿, 也只是步幅變大, 心跳衝更快, 沒什麼改善.
我171cm/64kg, 體脂率14%,
大小腿因為騎車的關係比較粗壯些, 會有影響嗎?
想要再進步, 有何改進的方向呢?
感覺我的跑姿已經定型了呀.
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1F：→ yr: 步頻加快，觸地時間自然減少。 07/05 20:45
2F：→ cupid1122: 那我可能要練200步頻了, 我看有人180步頻也沒我那麼高. 07/05 20:50
3F：→ cupid1122: 不知道差異點是在什麼地方 07/05 20:51
4F：→ cupid1122: 或是哪個肌群過去缺乏鍛鍊跟不上? 07/05 20:53
5F：推 bombilla: 這數據跟我幾個朋友的很像，都是低振幅高觸地時間，我 07/05 21:20
6F：→ bombilla: 自己就跟他們相反～ 07/05 21:20
8F：→ yr: 給你看我幾個月前的 07/05 21:24
9F：→ kaifrankwind: 速度快的重點是腳步落地後要快速抬起 觸地時間短是 07/05 21:35
10F：→ kaifrankwind: 連帶的結果 07/05 21:36
11F：→ kaifrankwind: 我覺得應該是要練近乎全力的跨步跑 去抓那收腿的感 07/05 21:38
12F：→ kaifrankwind: 覺 07/05 21:38
13F：→ cupid1122: 我早上5K就有點刻意這樣做, 結果回來看數據好像沒變化 07/05 21:42
14F：推 micco: 練腳吧~腳沒力都是白搭~ 07/05 21:47
15F：推 tlm: 要用前腳掌著地 如果腳跟著地腳尖離地 接觸時間一定長 07/05 22:41
16F：推 evanzxcv: 練姿勢跑法 前腳掌著地比較容易碰到就提起來 07/06 00:08
17F：→ evanzxcv: 步頻加快也是辦法,通常姿勢跟步頻改變是連帶的 07/06 00:09
18F：→ evanzxcv: 記得慢慢練,這種跑姿比較吃小腿,免得練不成就先抽筋了 07/06 00:10
19F：推 i7412375952: 同意樓上 中前足先著地可以減少觸地時間 練法有 07/06 01:06
20F：推 i7412375952: 快步跑ST 跑下坡 還有抬腿跑踢屁股等那類的協調操 07/06 01:09
21F：推 justdoit: 我用前腳著地,步頻也快,可是觸地時間還是長呀 07/06 09:33
22F：→ ppit: 試過高步頻加速(200spm),觸地時間可以壓到19X毫秒 07/06 10:43
23F：→ ppit: 步頻186左右時,觸地時間200毫秒上下 概念上就是不要往前跨 07/06 10:45
24F：→ ppit: 另外就是速度越快 觸地時間也會跟著減少 07/06 10:49
25F：推 ppit: 620跟920就是有這些特別的數據可以做細微的調整 很好玩 07/06 10:54
26F：→ cupid1122: 我的基礎水平不行啊, 有人是6分速輕鬆跑, 23x 07/06 11:00
27F：→ cupid1122: 我要快300, 改善這個是我的下半年目標吧, 還有得練啊 07/06 11:01
28F：→ cupid1122: 跑姿修正後心跳也跟著飛起來, 有砍掉重練的感覺 07/06 11:05
29F：推 evanzxcv: 對，剛練前腳著地跑姿，心跳很容易大爆炸~ 07/06 12:00
30F：→ evanzxcv: 我是秉持著趁年輕盡量給他爆一爆，心肺就會變強的態度XD 07/06 12:01
31F：→ evanzxcv: 我上一場10K就全程用步頻190、心率180跑完的 07/06 12:02
32F：推 u700816: 不只是步頻的問題唷，最重要的是拉脚的速度，當重心(屁 07/09 16:51
33F：→ u700816: 股)向前之後，左腳落地要如何快速的將右脚往前拉，帶動越 07/09 16:51
34F：→ u700816: 快，觸底時間越短，跑得越輕鬆 07/09 16:51
35F：→ cupid1122: 很難修正啊, 不知道跟我是低足弓有沒有關係... 07/09 18:32