作者cupid1122 ( )
站内Road_Running
标题[问题] 触地时间(着地时间) 如何缩短?
时间Sun Jul 5 20:42:55 2015
https://connect.garmin.com/modern/activity/823601161
我最近两周入手garmin FR620, 开始研究他的动态侦测功能.
是我第一次用正规的跑表作训练, 以前都是带车表跑, 因为自己本来是骑车的.
跑龄约2年, 跟骑车作穿插, 最近的一年内比较有算规律在跑.
不过都是自己瞎练, 没什麽训练纪律, 因为没有打算比赛, 只想维持心肺功能而已.
大多轻松跑为主. 每次10K上下, 偶尔跑跑山路.
路面几乎都是柏油路, 因为附近就是河滨车道.
最近用620试跑几次发现, 跑平路我的步频跟垂直振幅还可以, 都有蓝色的水准.
只有触地时间, 即便全力冲刺都很难低於250ms,
今天尝试修正跑姿, 也只是步幅变大, 心跳冲更快, 没什麽改善.
我171cm/64kg, 体脂率14%,
大小腿因为骑车的关系比较粗壮些, 会有影响吗?
想要再进步, 有何改进的方向呢?
感觉我的跑姿已经定型了呀.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.193.89.213
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1436100178.A.508.html
1F：→ yr: 步频加快，触地时间自然减少。 07/05 20:45
2F：→ cupid1122: 那我可能要练200步频了, 我看有人180步频也没我那麽高. 07/05 20:50
3F：→ cupid1122: 不知道差异点是在什麽地方 07/05 20:51
4F：→ cupid1122: 或是哪个肌群过去缺乏锻链跟不上? 07/05 20:53
5F：推 bombilla: 这数据跟我几个朋友的很像，都是低振幅高触地时间，我 07/05 21:20
6F：→ bombilla: 自己就跟他们相反～ 07/05 21:20
8F：→ yr: 给你看我几个月前的 07/05 21:24
9F：→ kaifrankwind: 速度快的重点是脚步落地後要快速抬起 触地时间短是 07/05 21:35
10F：→ kaifrankwind: 连带的结果 07/05 21:36
11F：→ kaifrankwind: 我觉得应该是要练近乎全力的跨步跑 去抓那收腿的感 07/05 21:38
12F：→ kaifrankwind: 觉 07/05 21:38
13F：→ cupid1122: 我早上5K就有点刻意这样做, 结果回来看数据好像没变化 07/05 21:42
14F：推 micco: 练脚吧~脚没力都是白搭~ 07/05 21:47
15F：推 tlm: 要用前脚掌着地 如果脚跟着地脚尖离地 接触时间一定长 07/05 22:41
16F：推 evanzxcv: 练姿势跑法 前脚掌着地比较容易碰到就提起来 07/06 00:08
17F：→ evanzxcv: 步频加快也是办法,通常姿势跟步频改变是连带的 07/06 00:09
18F：→ evanzxcv: 记得慢慢练,这种跑姿比较吃小腿,免得练不成就先抽筋了 07/06 00:10
19F：推 i7412375952: 同意楼上 中前足先着地可以减少触地时间 练法有 07/06 01:06
20F：推 i7412375952: 快步跑ST 跑下坡 还有抬腿跑踢屁股等那类的协调操 07/06 01:09
21F：推 justdoit: 我用前脚着地,步频也快,可是触地时间还是长呀 07/06 09:33
22F：→ ppit: 试过高步频加速(200spm),触地时间可以压到19X毫秒 07/06 10:43
23F：→ ppit: 步频186左右时,触地时间200毫秒上下 概念上就是不要往前跨 07/06 10:45
24F：→ ppit: 另外就是速度越快 触地时间也会跟着减少 07/06 10:49
25F：推 ppit: 620跟920就是有这些特别的数据可以做细微的调整 很好玩 07/06 10:54
26F：→ cupid1122: 我的基础水平不行啊, 有人是6分速轻松跑, 23x 07/06 11:00
27F：→ cupid1122: 我要快300, 改善这个是我的下半年目标吧, 还有得练啊 07/06 11:01
28F：→ cupid1122: 跑姿修正後心跳也跟着飞起来, 有砍掉重练的感觉 07/06 11:05
29F：推 evanzxcv: 对，刚练前脚着地跑姿，心跳很容易大爆炸~ 07/06 12:00
30F：→ evanzxcv: 我是秉持着趁年轻尽量给他爆一爆，心肺就会变强的态度XD 07/06 12:01
31F：→ evanzxcv: 我上一场10K就全程用步频190、心率180跑完的 07/06 12:02
32F：推 u700816: 不只是步频的问题唷，最重要的是拉脚的速度，当重心(屁 07/09 16:51
33F：→ u700816: 股)向前之後，左脚落地要如何快速的将右脚往前拉，带动越 07/09 16:51
34F：→ u700816: 快，触底时间越短，跑得越轻松 07/09 16:51
35F：→ cupid1122: 很难修正啊, 不知道跟我是低足弓有没有关系... 07/09 18:32