作者xxxHermes (爆胎中)
看板Road_Running
標題[討論] 核心夠強,鮮少練跑也能sub3?
時間Sun Jun 28 23:20:34 2015
會有這個疑問是因為小弟今年畢業即將國軍online,進入軍中應該很少有機會練跑,
已經有退伍後打掉重練的覺悟了,然而團內有位前輩,19歲已爬完百岳,平常以爬山為主,
因此不管是核心與一些小肌群肌力都很強,跟他聊天時,講到他月跑量有時連50k都不到,
有時甚至連20k也沒,但全馬能跑30x
因此產生了一個想法,
是否有可能跑量低,但透過強化自身的核心以及小肌群,以達成業餘選手sub3的夢想,
想請問各位跑友身邊是否也有小弟上述的那種人,甚至還sub3的?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.218.122
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1F：推 tlm: 還有心肺要跟得上。 當然有可能有這種人。 06/28 23:25
會問這個主要是因為在軍中無法自由練跑,所以想說乾脆就放棄練跑,
把時間全部用來強化肌力上面,等退伍之後再開始重新練跑
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 06/28/2015 23:29:00
2F：→ xxxHermes: 因為自己的目標是三年內sub3,但偏偏卡到當兵實在頭痛 06/28 23:29
3F：推 micco: 一直在爬山不光光是練核心而以呀~ 06/28 23:36
4F：→ Jiummay: 當兵是要看個人造化阿...混得好想幹嘛都可以 06/28 23:37
5F：→ Jiummay: 去跑一場野跑就知道爬山的人為啥跑步這麼強了 06/28 23:38
當然爬山不只練到核心而已,野跑鍛鍊到的肌群很廣泛,之前小弟的練法就是
一週跑4~5天,配速,間歇,輕鬆跑*(1~2),LSD,月跑量250~280k,核心肌群有一搭沒一搭的練,
想請問各位跑友在軍中有什麼辦法能讓我跑步成績不要掉太多,如果能更精進是最好
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 06/28/2015 23:45:40
6F：推 banboy: 爬山通常一爬就4小時以上，而且還揹背包 06/28 23:42
7F：推 wayne33577: 我現在就每晚9點跑1小時.(花蓮空軍 06/28 23:45
請問w大是新訓還是下部隊期間比較有時間自行練跑,
聽一些團友說不太能自己去跑步或拉竿槓,要有人陪才可以,
理由是怕妳自己亂跑亂戀受傷了怎麼辦,真的是這樣嗎?我還蠻擔心的,
怕之前辛苦練起來的成果會化之一炬
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 06/28/2015 23:49:52
8F：推 evanzxcv: 19歲就爬完百岳,這麼常爬山的人跑步當然強 06/28 23:51
9F：→ evanzxcv: 負重/爬坡訓練核心與肌力、每天走好幾小時訓練耐力 06/28 23:52
10F：→ evanzxcv: 高山空氣稀薄訓練心肺功能 06/28 23:53
11F：→ evanzxcv: 我也是有聽說過先前練游泳或自行車為主的人直接跑全馬 06/28 23:54
12F：→ evanzxcv: 但這相對上就比爬山的要困難得多~ 06/28 23:54
13F：推 wayne33577: 新訓早上都會跑步,新訓沒自己時間 06/28 23:54
14F：→ wayne33577: 有些單位有年度體測壓力,這時就會練跑 06/28 23:56
聽說大隊跑的速度相當慢,比六分速還慢(自己輕鬆跑都大約4'40~5'00),所以相當煩惱,
請問有哪些特定單位嗎? 現在只知道是陸軍,想請問陸軍有什麼單位比較再操體能的?
到時選兵時考慮自願進入
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 06/29/2015 00:00:27
15F：→ wayne33577: 我單位7或8點才下班,9點又要晚點名 06/28 23:57
16F：→ wayne33577: 當兵完全看運氣! 祝福你也能練到身體 06/28 23:59
17F：→ xxxHermes: 下班指的是什麼意思? 06/29 00:01
18F：推 micco: 如果真的這麼想練~退伍之後也很快就可以練回來的~ 06/29 00:02
謝謝w大與m大,只能看自己運氣好不好,是否能進到比較隨性的單位,不然就只能想辦法練出
一身野蠻的身體XD 退伍後在踏出我的sub3夢想之路了
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 06/29/2015 00:06:09
19F：推 s855160: 其實當兵放假真的很多，好好把握放假的時間練 06/29 00:19
20F：推 hebe986: 特戰，海龍 應該都會練的到 06/29 00:37
21F：推 pm2001: 一切看主官~~~~~ 06/29 00:44
22F：推 AAAC: 我有個學長月跑量介於35~40k，他最近的成績是半馬84分鐘。平 06/29 01:11
23F：→ AAAC: 常他就是做伏地挺身、捲腹、舉啞鈴，還有那個最近很紅的棒形 06/29 01:12
24F：→ AAAC: 撐地(是這樣叫嗎?)，周跑量接近但通常不會超過10k 06/29 01:13
25F：→ AAAC: 不過他本身就是他們學校(他是我國中學長現在不同校)運動會的 06/29 01:18
26F：→ AAAC: 常勝軍，不代表一般人可以期待同樣菜單下也有這種成果 06/29 01:19
27F：→ AAAC: 國軍一定有很操的單位，但通常不是專項跑步，然後練跑的方式 06/29 01:20
28F：→ AAAC: 也不見得是以「健康」為第一考量，勸您三思 06/29 01:21
29F：→ AAAC: 國軍很操的單位之所以會很操，是有其特殊目的，不是為了培養 06/29 01:22
30F：→ AAAC: 長跑選手，您希望透過進入那些單位來練跑，對健康不見得是好 06/29 01:25
31F：→ AAAC: 事 06/29 01:25
32F：推 prs019024: 海陸有路跑隊 之前同梯沒去成兩棲 後來跑去路跑隊 早 06/29 02:29
33F：→ prs019024: 中晚都一直在跑 06/29 02:29
34F：→ snngy: 下肢肌群也要一定強度才能跑出速度, 不是只靠核心肌群 06/29 09:40
35F：推 nokiapig: 19歲就撿完百岳，神人 06/29 09:53
36F：→ secpeda: 有錢人 06/29 10:47
37F：→ jalsonice: 超級賽亞人 06/29 10:57
A大:感覺你那位學長除了一些肌力訓練外應該還有從事其他體育活動,
例如校隊或系隊等等,小弟之前是練競技啦啦隊,後來沒練接觸跑步,所以應該還算有不錯
的基礎,當然不可能兩個不同的人按照同一份課表操練,我參加路跑比賽都有上凸台,但是
那是花大量的時間練跑才有的成果,所以現在才想找替代的方案,感謝你的分享^^
p大:但是我抽中的兵種是陸軍,等於跟海陸絕緣了,話說原來海路有路跑隊也太酷了,不知
陸軍有沒有路跑隊?我的戶籍在嘉義縣,所以我猜應該也是在附近服役
sn大:下肢肌群比較容易透過練跑去鍛鍊,而核心就比較需要額外的補強,
但前提是心肺能跟得上,練了那麼久感覺心肺是最難練的,尤其是在跑400間歇時有感
se,ja大:那位前輩19歲爬完百岳是跟團一起去,幫他們背裝備,當挑夫,其他東西由該團
準備,所以所花的費用相對不高^^
我抽中的兵役別是陸軍,當時超想抽到陸戰隊的QAQ,
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 06/29/2015 11:10:13
38F：推 pm2001: 路跑隊?!?!有這編制??? 06/29 10:59
p大跟我一樣驚訝 哈哈,如果有真的路跑隊我一定參加!!
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 06/29/2015 11:11:09
39F：→ eyesblues: 新訓完畢不是還會抽一次(選兵)，可以自願空特吧(應該) 06/29 11:12
e大:小弟想被操但是不想跳傘><",還有一個隱疾就是我什麼運動都會,但就是不會游泳-.-
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 06/29/2015 11:20:30
40F：推 Grammy: 不會那剛好 可以進去學 被罵一罵學很快 06/29 11:42
41F：推 applebird: 陸戰隊要游泳阿,抽到鑑測的話,不會游泳周周可能都要洞7 06/29 13:02
a大:我有個海陸退伍的朋友,他說游泳次數五根手指數的出來,果然還是要看單位
42F：推 cloning: 還是先看下部隊在那卡實在 06/29 13:35
43F：→ ppit: 如果練得很少也可以跑sub3,有沒有想過練多可以跑多少? 06/29 13:37
我相信跑量不高的情況下,還是有人可以sub3的,
但花費在其他運動或訓練身體的肌群的時間不會比練跑少
44F：推 QQaRed: 如果你有一個很愛跑的連長 那練跑不是夢 06/29 13:41
45F：→ themost: 有個很愛跑的連長，對其他阿兵來說會是惡夢XD 06/29 14:03
Q,t大讓我笑了 哈哈
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 06/29/2015 14:27:52
46F：→ ppit: 你誤會我的意思了,我想說的是有些人很有天分,輕鬆練SUB3 06/29 15:23
47F：→ ppit: 認真練或許就進2:40內了 我想那些220內的職業選手都是這種 06/29 15:24
48F：推 jerry181: 新訓完可以自願選兩棲蛙人 06/29 18:54
49F：推 hungchuan: 重點是他19歲就爬完百岳了，心肺應該已經很強了 06/29 20:06
50F：→ hungchuan: 重點是心肺，不是核心跟小肌群。 06/29 20:06
51F：→ xxxHermes: 也是,那位前輩也常跟ruth去爬山或越野 06/29 21:08
52F：→ eyesblues: 能跟ruth跑會弱?ruth常跟陳彥博一起練山徑30~40Kㄟ... 06/29 21:53
53F：推 saber102: 看內文只覺得訓練質量與技術遠比衝跑量重要 06/30 07:38
54F：推 ckWade: 海陸退伍，營上有路跑隊，我是不建議參加 很隨便的訓練方 06/30 07:57
55F：→ ckWade: 式，基本上就是一直跑，跑完幾乎整個路跑隊一起來醫務所拿 06/30 07:57
56F：→ ckWade: 藥 平安退伍才是真 06/30 07:58
57F：推 ckWade: 不好意思沒注意看推文，陸軍部分我就不清楚了 @@ 06/30 08:01
58F：推 kevinchang00: 祝當兵順利。有空再回來團練吧。 07/01 07:27
59F：推 pzubfwss: 想跑量極少又長距離跑快 請參閱"身體調校聖經" 07/01 23:20