作者xxxHermes (爆胎中)
看板Road_Running
标题[讨论] 核心够强,鲜少练跑也能sub3?
时间Sun Jun 28 23:20:34 2015
会有这个疑问是因为小弟今年毕业即将国军online,进入军中应该很少有机会练跑,
已经有退伍後打掉重练的觉悟了,然而团内有位前辈,19岁已爬完百岳,平常以爬山为主,
因此不管是核心与一些小肌群肌力都很强,跟他聊天时,讲到他月跑量有时连50k都不到,
有时甚至连20k也没,但全马能跑30x
因此产生了一个想法,
是否有可能跑量低,但透过强化自身的核心以及小肌群,以达成业余选手sub3的梦想,
想请问各位跑友身边是否也有小弟上述的那种人,甚至还sub3的?
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1F：推 tlm: 还有心肺要跟得上。 当然有可能有这种人。 06/28 23:25
会问这个主要是因为在军中无法自由练跑,所以想说乾脆就放弃练跑,
把时间全部用来强化肌力上面,等退伍之後再开始重新练跑
※ 编辑: xxxHermes (180.218.218.122), 06/28/2015 23:29:00
2F：→ xxxHermes: 因为自己的目标是三年内sub3,但偏偏卡到当兵实在头痛 06/28 23:29
3F：推 micco: 一直在爬山不光光是练核心而以呀~ 06/28 23:36
4F：→ Jiummay: 当兵是要看个人造化阿...混得好想干嘛都可以 06/28 23:37
5F：→ Jiummay: 去跑一场野跑就知道爬山的人为啥跑步这麽强了 06/28 23:38
当然爬山不只练到核心而已,野跑锻链到的肌群很广泛,之前小弟的练法就是
一周跑4~5天,配速,间歇,轻松跑*(1~2),LSD,月跑量250~280k,核心肌群有一搭没一搭的练,
想请问各位跑友在军中有什麽办法能让我跑步成绩不要掉太多,如果能更精进是最好
※ 编辑: xxxHermes (180.218.218.122), 06/28/2015 23:45:40
6F：推 banboy: 爬山通常一爬就4小时以上，而且还背背包 06/28 23:42
7F：推 wayne33577: 我现在就每晚9点跑1小时.(花莲空军 06/28 23:45
请问w大是新训还是下部队期间比较有时间自行练跑,
听一些团友说不太能自己去跑步或拉竿杠,要有人陪才可以,
理由是怕你自己乱跑乱恋受伤了怎麽办,真的是这样吗?我还蛮担心的,
怕之前辛苦练起来的成果会化之一炬
※ 编辑: xxxHermes (180.218.218.122), 06/28/2015 23:49:52
8F：推 evanzxcv: 19岁就爬完百岳,这麽常爬山的人跑步当然强 06/28 23:51
9F：→ evanzxcv: 负重/爬坡训练核心与肌力、每天走好几小时训练耐力 06/28 23:52
10F：→ evanzxcv: 高山空气稀薄训练心肺功能 06/28 23:53
11F：→ evanzxcv: 我也是有听说过先前练游泳或自行车为主的人直接跑全马 06/28 23:54
12F：→ evanzxcv: 但这相对上就比爬山的要困难得多~ 06/28 23:54
13F：推 wayne33577: 新训早上都会跑步,新训没自己时间 06/28 23:54
14F：→ wayne33577: 有些单位有年度体测压力,这时就会练跑 06/28 23:56
听说大队跑的速度相当慢,比六分速还慢(自己轻松跑都大约4'40~5'00),所以相当烦恼,
请问有哪些特定单位吗? 现在只知道是陆军,想请问陆军有什麽单位比较再操体能的?
到时选兵时考虑自愿进入
※ 编辑: xxxHermes (180.218.218.122), 06/29/2015 00:00:27
15F：→ wayne33577: 我单位7或8点才下班,9点又要晚点名 06/28 23:57
16F：→ wayne33577: 当兵完全看运气! 祝福你也能练到身体 06/28 23:59
17F：→ xxxHermes: 下班指的是什麽意思? 06/29 00:01
18F：推 micco: 如果真的这麽想练~退伍之後也很快就可以练回来的~ 06/29 00:02
谢谢w大与m大,只能看自己运气好不好,是否能进到比较随性的单位,不然就只能想办法练出
一身野蛮的身体XD 退伍後在踏出我的sub3梦想之路了
※ 编辑: xxxHermes (180.218.218.122), 06/29/2015 00:06:09
19F：推 s855160: 其实当兵放假真的很多，好好把握放假的时间练 06/29 00:19
20F：推 hebe986: 特战，海龙 应该都会练的到 06/29 00:37
21F：推 pm2001: 一切看主官~~~~~ 06/29 00:44
22F：推 AAAC: 我有个学长月跑量介於35~40k，他最近的成绩是半马84分钟。平 06/29 01:11
23F：→ AAAC: 常他就是做伏地挺身、卷腹、举哑铃，还有那个最近很红的棒形 06/29 01:12
24F：→ AAAC: 撑地(是这样叫吗?)，周跑量接近但通常不会超过10k 06/29 01:13
25F：→ AAAC: 不过他本身就是他们学校(他是我国中学长现在不同校)运动会的 06/29 01:18
26F：→ AAAC: 常胜军，不代表一般人可以期待同样菜单下也有这种成果 06/29 01:19
27F：→ AAAC: 国军一定有很操的单位，但通常不是专项跑步，然後练跑的方式 06/29 01:20
28F：→ AAAC: 也不见得是以「健康」为第一考量，劝您三思 06/29 01:21
29F：→ AAAC: 国军很操的单位之所以会很操，是有其特殊目的，不是为了培养 06/29 01:22
30F：→ AAAC: 长跑选手，您希望透过进入那些单位来练跑，对健康不见得是好 06/29 01:25
31F：→ AAAC: 事 06/29 01:25
32F：推 prs019024: 海陆有路跑队 之前同梯没去成两栖 後来跑去路跑队 早 06/29 02:29
33F：→ prs019024: 中晚都一直在跑 06/29 02:29
34F：→ snngy: 下肢肌群也要一定强度才能跑出速度, 不是只靠核心肌群 06/29 09:40
35F：推 nokiapig: 19岁就捡完百岳，神人 06/29 09:53
36F：→ secpeda: 有钱人 06/29 10:47
37F：→ jalsonice: 超级赛亚人 06/29 10:57
A大:感觉你那位学长除了一些肌力训练外应该还有从事其他体育活动,
例如校队或系队等等,小弟之前是练竞技啦啦队,後来没练接触跑步,所以应该还算有不错
的基础,当然不可能两个不同的人按照同一份课表操练,我参加路跑比赛都有上凸台,但是
那是花大量的时间练跑才有的成果,所以现在才想找替代的方案,感谢你的分享^^
p大:但是我抽中的兵种是陆军,等於跟海陆绝缘了,话说原来海路有路跑队也太酷了,不知
陆军有没有路跑队?我的户籍在嘉义县,所以我猜应该也是在附近服役
sn大:下肢肌群比较容易透过练跑去锻链,而核心就比较需要额外的补强,
但前提是心肺能跟得上,练了那麽久感觉心肺是最难练的,尤其是在跑400间歇时有感
se,ja大:那位前辈19岁爬完百岳是跟团一起去,帮他们背装备,当挑夫,其他东西由该团
准备,所以所花的费用相对不高^^
我抽中的兵役别是陆军,当时超想抽到陆战队的QAQ,
※ 编辑: xxxHermes (180.218.218.122), 06/29/2015 11:10:13
38F：推 pm2001: 路跑队?!?!有这编制??? 06/29 10:59
p大跟我一样惊讶 哈哈,如果有真的路跑队我一定参加!!
※ 编辑: xxxHermes (180.218.218.122), 06/29/2015 11:11:09
39F：→ eyesblues: 新训完毕不是还会抽一次(选兵)，可以自愿空特吧(应该) 06/29 11:12
e大:小弟想被操但是不想跳伞><",还有一个隐疾就是我什麽运动都会,但就是不会游泳-.-
※ 编辑: xxxHermes (180.218.218.122), 06/29/2015 11:20:30
40F：推 Grammy: 不会那刚好 可以进去学 被骂一骂学很快 06/29 11:42
41F：推 applebird: 陆战队要游泳阿,抽到监测的话,不会游泳周周可能都要洞7 06/29 13:02
a大:我有个海陆退伍的朋友,他说游泳次数五根手指数的出来,果然还是要看单位
42F：推 cloning: 还是先看下部队在那卡实在 06/29 13:35
43F：→ ppit: 如果练得很少也可以跑sub3,有没有想过练多可以跑多少? 06/29 13:37
我相信跑量不高的情况下,还是有人可以sub3的,
但花费在其他运动或训练身体的肌群的时间不会比练跑少
44F：推 QQaRed: 如果你有一个很爱跑的连长 那练跑不是梦 06/29 13:41
45F：→ themost: 有个很爱跑的连长，对其他阿兵来说会是恶梦XD 06/29 14:03
Q,t大让我笑了 哈哈
※ 编辑: xxxHermes (180.218.218.122), 06/29/2015 14:27:52
46F：→ ppit: 你误会我的意思了,我想说的是有些人很有天分,轻松练SUB3 06/29 15:23
47F：→ ppit: 认真练或许就进2:40内了 我想那些220内的职业选手都是这种 06/29 15:24
48F：推 jerry181: 新训完可以自愿选两栖蛙人 06/29 18:54
49F：推 hungchuan: 重点是他19岁就爬完百岳了，心肺应该已经很强了 06/29 20:06
50F：→ hungchuan: 重点是心肺，不是核心跟小肌群。 06/29 20:06
51F：→ xxxHermes: 也是,那位前辈也常跟ruth去爬山或越野 06/29 21:08
52F：→ eyesblues: 能跟ruth跑会弱?ruth常跟陈彦博一起练山径30~40Kㄟ... 06/29 21:53
53F：推 saber102: 看内文只觉得训练质量与技术远比冲跑量重要 06/30 07:38
54F：推 ckWade: 海陆退伍，营上有路跑队，我是不建议参加 很随便的训练方 06/30 07:57
55F：→ ckWade: 式，基本上就是一直跑，跑完几乎整个路跑队一起来医务所拿 06/30 07:57
56F：→ ckWade: 药 平安退伍才是真 06/30 07:58
57F：推 ckWade: 不好意思没注意看推文，陆军部分我就不清楚了 @@ 06/30 08:01
58F：推 kevinchang00: 祝当兵顺利。有空再回来团练吧。 07/01 07:27
59F：推 pzubfwss: 想跑量极少又长距离跑快 请参阅"身体调校圣经" 07/01 23:20