※ 引述《BUKU (不哭可魯)》之銘言： : ※ 引述《yen740312 (忽然之間)》之銘言： : : 性別：女 : : 身高：158cm : : 體重：48kg : : 每週跑步天數：3~4天 : 覺得你可以跑6休1 或跑5休2 (你真要搞減肥的話) : : 每次跑步距離or時間：30分鐘，皆會超過3000公尺 : : 跑步地點/地面：跑步機，學校操場 : : 距離用餐時間？飯後1小時 : 自己都是飯前運動XDD，每次吃完飯運動胃感覺都要下垂惹~ 哈~晚上假如沒工作就會晚餐前跑囉！ : : 是否有做暖身？暖身時間、方式？有做暖身10分鐘，拉筋及快走 : : 是否有做收操？收操時間、方式？有做收操15分鐘，比較針對大小腿拉筋 : : 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？前3次大小腿皆會痠痛，現在不會了 : : 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？藥物皆沒使用 : : 小妹158cm/48kg，以前除了體育課從未運動， : : 但今年過年後發現不小心胖2kg，以前曾經有瘦到44kg，但那是工作壓力大才44kg， : : 後來工作穩定後就一直是46kg，所以48kg時自己嚇到決心要用運動減肥，因此選擇了慢跑， : 基本身高-體重=110 : 我不太明白恐怖在哪?! 嚇到的點是維持46kg很久了，突然變重是給自己的警訊，跟自己比較囉！ : 這都恐怖，台灣有一半女生都要自盡了。 : 不過運動30分，有點太短， : 不是有聽說燃燒脂肪是30分後才開始的?! : 你可以改成40~45分 跑6休1 +暖身收操總共1小時 其實續跑30分鐘不休息對我體力已經是極限了>_< : : 如上面敘述一周至少跑3天，一慢跑次30分鐘+15分鐘收操， : : 跑一個月體重完全沒變，有爬文說應該不要在意體重，要在意的是尺寸， : : 量了小腿圍與大腿圍， : : 46kg：小腿圍為33cm，大腿圍為50cm， : : 48kg(現在)：小腿圍為33cm，大腿圍為49cm， : : 很慶幸大腿圍有瘦1cm，但目測感覺不出來耶， : 你每天運動量不是很高，能維持體重算很OK了~ : 這種運動量應該不太能減 了解了，我有陸續再增加運動量， 最近除了慢跑有再另外做tabata，想到也會做一下深蹲 : : 另外要提的是，因為都跟家裡吃三餐，平時本就不太喝飲料只喝水， : : 早餐：兩片薄吐司+即溶奶茶(約100卡) : 喝甜飲就看各人，有運動糖飲對體重影響沒這麼大 : 我自己1天一罐600CC含糖飲品。豆漿 奶茶 氣泡水都算 : 現在都喝西瓜汁..好便宜好降火= = : ((勿學!!等我有餘力再戒=.=) 還好西瓜汁我不愛，呵呵 : 只是建議你3合1奶茶改成鮮奶茶 : ((紅茶茶包自己泡一大桶+鮮奶，比較健康點，對血管比較好。 你的建議很好耶！(筆記筆記 : 然後可以+點生菜+點蛋或乳酪 其實我午晚餐都得外食，可能就只能吃便利商店了>< : : 午餐：公司吃便當 : : 晚餐：假如要工作只吃水果，有空在家裡吃都是1/4白飯+2菜+魚(家裡愛吃魚)， : 喵的!飯至少半碗以上吧..(好少喔! 哭。青菜可以川燙+合風醬汁) 其實是學生時代養成的習慣，但是菜就會吃多一點喔！ : 你可以不吃水果但是一定吃正餐。(有無工作都一樣) 晚上有工作的話，我只有5點~6點能吃晚餐，但那時還不餓，所以常常下班回家後才吃水果>< : : 我自認飲食沒什麼問題所以沒特別控制， : : 是否真的是因為飲食問題跑步才沒有減肥效果，還是因為年過30歲本來就比較難減， : : 或是其他原因？ : : 希望版上大大可以分享一下跑步是否能減肥，讓我有動力繼續下去， : 可以-阿 而且慢跑是最好的減肥運動 : 因為是全身上下擺動~ 所以減下的體態一定好~(都沒有肥胖紋呢!) : 有圖為證: : http://i.imgur.com/XuxVmmd.jpg < 不過這女的有點過瘦(人家號稱一個月300公里) : 不過有些女生會在意小腿肌肉，(跑3年我自己也覺的小腿肌肉線條特別明顯。 我在意，我小腿本來就不漂亮了.... : : 雖然不能看體重，但尺寸也沒什麼改變讓我很灰心> < : 其實喔~ 就是沒有減少體重，所以才會退而其次去在意尺寸.. : 就是用不起SONY所以才會去買高CP值的Panasonic (誤) : 如果你本身有減少體重，看完體重就興奮的睡著了。哪還會去鳥尺寸.. 您說的沒錯！！！ : 運動量+大點~ 體重自然減。 : 不過我是覺得你身材已經夠了 : (如果你是有運動不是靠絕食得到這身材，你身材比例應該不錯) 其實我曾經胖到52kg，可能是考試壓力大吧？！因為一考完心情好好，自然就瘦到48-->47--46.... : 維持就好。 已過30歲，能維持我也覺得很棒！ : : 謝謝！ : > // < 感謝您的建議，很受用喔！ --

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