※ 引述《BUKU (不哭可鲁)》之铭言： : ※ 引述《yen740312 (忽然之间)》之铭言： : : 性别：女 : : 身高：158cm : : 体重：48kg : : 每周跑步天数：3~4天 : 觉得你可以跑6休1 或跑5休2 (你真要搞减肥的话) : : 每次跑步距离or时间：30分钟，皆会超过3000公尺 : : 跑步地点/地面：跑步机，学校操场 : : 距离用餐时间？饭後1小时 : 自己都是饭前运动XDD，每次吃完饭运动胃感觉都要下垂惹~ 哈~晚上假如没工作就会晚餐前跑罗！ : : 是否有做暖身？暖身时间、方式？有做暖身10分钟，拉筋及快走 : : 是否有做收操？收操时间、方式？有做收操15分钟，比较针对大小腿拉筋 : : 疼痛部位？请形容一下您的疼痛？前3次大小腿皆会酸痛，现在不会了 : : 是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？药物皆没使用 : : 小妹158cm/48kg，以前除了体育课从未运动， : : 但今年过年後发现不小心胖2kg，以前曾经有瘦到44kg，但那是工作压力大才44kg， : : 後来工作稳定後就一直是46kg，所以48kg时自己吓到决心要用运动减肥，因此选择了慢跑， : 基本身高-体重=110 : 我不太明白恐怖在哪?! 吓到的点是维持46kg很久了，突然变重是给自己的警讯，跟自己比较罗！ : 这都恐怖，台湾有一半女生都要自尽了。 : 不过运动30分，有点太短， : 不是有听说燃烧脂肪是30分後才开始的?! : 你可以改成40~45分 跑6休1 +暖身收操总共1小时 其实续跑30分钟不休息对我体力已经是极限了>_< : : 如上面叙述一周至少跑3天，一慢跑次30分钟+15分钟收操， : : 跑一个月体重完全没变，有爬文说应该不要在意体重，要在意的是尺寸， : : 量了小腿围与大腿围， : : 46kg：小腿围为33cm，大腿围为50cm， : : 48kg(现在)：小腿围为33cm，大腿围为49cm， : : 很庆幸大腿围有瘦1cm，但目测感觉不出来耶， : 你每天运动量不是很高，能维持体重算很OK了~ : 这种运动量应该不太能减 了解了，我有陆续再增加运动量， 最近除了慢跑有再另外做tabata，想到也会做一下深蹲 : : 另外要提的是，因为都跟家里吃三餐，平时本就不太喝饮料只喝水， : : 早餐：两片薄吐司+即溶奶茶(约100卡) : 喝甜饮就看各人，有运动糖饮对体重影响没这麽大 : 我自己1天一罐600CC含糖饮品。豆浆 奶茶 气泡水都算 : 现在都喝西瓜汁..好便宜好降火= = : ((勿学!!等我有余力再戒=.=) 还好西瓜汁我不爱，呵呵 : 只是建议你3合1奶茶改成鲜奶茶 : ((红茶茶包自己泡一大桶+鲜奶，比较健康点，对血管比较好。 你的建议很好耶！(笔记笔记 : 然後可以+点生菜+点蛋或乳酪 其实我午晚餐都得外食，可能就只能吃便利商店了>< : : 午餐：公司吃便当 : : 晚餐：假如要工作只吃水果，有空在家里吃都是1/4白饭+2菜+鱼(家里爱吃鱼)， : 喵的!饭至少半碗以上吧..(好少喔! 哭。青菜可以川烫+合风酱汁) 其实是学生时代养成的习惯，但是菜就会吃多一点喔！ : 你可以不吃水果但是一定吃正餐。(有无工作都一样) 晚上有工作的话，我只有5点~6点能吃晚餐，但那时还不饿，所以常常下班回家後才吃水果>< : : 我自认饮食没什麽问题所以没特别控制， : : 是否真的是因为饮食问题跑步才没有减肥效果，还是因为年过30岁本来就比较难减， : : 或是其他原因？ : : 希望版上大大可以分享一下跑步是否能减肥，让我有动力继续下去， : 可以-阿 而且慢跑是最好的减肥运动 : 因为是全身上下摆动~ 所以减下的体态一定好~(都没有肥胖纹呢!) : 有图为证: : http://i.imgur.com/XuxVmmd.jpg < 不过这女的有点过瘦(人家号称一个月300公里) : 不过有些女生会在意小腿肌肉，(跑3年我自己也觉的小腿肌肉线条特别明显。 我在意，我小腿本来就不漂亮了.... : : 虽然不能看体重，但尺寸也没什麽改变让我很灰心> < : 其实喔~ 就是没有减少体重，所以才会退而其次去在意尺寸.. : 就是用不起SONY所以才会去买高CP值的Panasonic (误) : 如果你本身有减少体重，看完体重就兴奋的睡着了。哪还会去鸟尺寸.. 您说的没错！！！ : 运动量+大点~ 体重自然减。 : 不过我是觉得你身材已经够了 : (如果你是有运动不是靠绝食得到这身材，你身材比例应该不错) 其实我曾经胖到52kg，可能是考试压力大吧？！因为一考完心情好好，自然就瘦到48-->47--46.... : 维持就好。 已过30岁，能维持我也觉得很棒！ : : 谢谢！ : > // < 感谢您的建议，很受用喔！ --

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