作者yen740312 (忽然之間)
看板Road_Running
標題[問題] 慢跑假如飲食沒變，是不是就沒減肥效果？
時間Sat Jun 20 01:29:07 2015
性別：女
身高：158cm
體重：48kg
每週跑步天數：3~4天
每次跑步距離or時間：30分鐘，皆會超過3000公尺
跑步地點/地面：跑步機，學校操場
距離用餐時間？飯後1小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？有做暖身10分鐘，拉筋及快走
是否有做收操？收操時間、方式？有做收操15分鐘，比較針對大小腿拉筋
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？前3次大小腿皆會痠痛，現在不會了
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？藥物皆沒使用
小妹158cm/48kg，以前除了體育課從未運動，
但今年過年後發現不小心胖2kg，以前曾經有瘦到44kg，但那是工作壓力大才44kg，
後來工作穩定後就一直是46kg，所以48kg時自己嚇到決心要用運動減肥，因此選擇了慢跑，
如上面敘述一周至少跑3天，一慢跑次30分鐘+15分鐘收操，
跑一個月體重完全沒變，有爬文說應該不要在意體重，要在意的是尺寸，
量了小腿圍與大腿圍，
46kg：小腿圍為33cm，大腿圍為50cm，
48kg(現在)：小腿圍為33cm，大腿圍為49cm，
很慶幸大腿圍有瘦1cm，但目測感覺不出來耶，
另外要提的是，因為都跟家裡吃三餐，平時本就不太喝飲料只喝水，
早餐：兩片薄吐司+即溶奶茶(約100卡)
午餐：公司吃便當
晚餐：假如要工作只吃水果，有空在家裡吃都是1/4白飯+2菜+魚(家裡愛吃魚)，
我自認飲食沒什麼問題所以沒特別控制，
是否真的是因為飲食問題跑步才沒有減肥效果，還是因為年過30歲本來就比較難減，
或是其他原因？
希望版上大大可以分享一下跑步是否能減肥，讓我有動力繼續下去，
雖然不能看體重，但尺寸也沒什麼改變讓我很灰心> <
謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.202.169
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1434734949.A.2E2.html
1F：推 i7412375952: 跑步會變健康 但瘦不等於健康 你現在身材說實在不胖 06/20 01:33
2F：→ i7412375952: 但想要更瘦 可能要稍微控制飲食 跟增加跑量 06/20 01:34
3F：→ i7412375952: 如果要改變身形 作核心訓練 也會讓線條更好 06/20 01:35
4F：推 s65830056: 持續下去 體能體態體重都會變好的 慢跑是要看長期的 06/20 01:35
謝謝i大與s大，飲食部分我再想辦法多吃膳食纖維，核心最近也要開始跟進，我會繼續跑，3個月後再驗收成果囉！(3個月夠嗎)
※ 編輯: yen740312 (110.28.202.169), 06/20/2015 01:48:51
5F：推 gn7722: 就已經瘦了是要怎麼減，基代也低啊 06/20 01:57
我有上網計算我的基代-->1020，其實我的早餐+午餐就快超過我的基代了><
6F：→ gn7722: 體重輕，運動消耗的熱量也少 06/20 01:58
7F：→ gn7722: bmi低於20還要這樣逼自己，好慘 06/20 01:59
8F：→ virgoo: 我也是剛開始跑一個月而已。昨天去測inbody了。體重沒變 06/20 02:12
9F：→ virgoo: 但發現脂肪率變較低。。。肌肉也被消掉一些。跑步身形真 06/20 02:12
10F：→ virgoo: 的有差。但是還是要搭配重訓。到了這個年級。體重不重要 06/20 02:12
11F：→ virgoo: 啦！體態比較重要。 06/20 02:12
好，我多重視體態，謝謝你！
12F：推 a6211712005: 有線條比紙片人好看很多… 06/20 02:59
但我不是紙片人喔><
13F：推 AAAC: 以不縮短暖身、拉筋時間為前提，我建議妳可以試著加速，一開 06/20 03:06
14F：→ AAAC: 始有辦法穩穩地用6km/hr的速率跑完3000m後，可以先試著把速 06/20 03:07
15F：→ AAAC: 率提高到6.5km/hr，過一星期而且能適應後，再繼續提升跑速， 06/20 03:09
16F：→ AAAC: 以能把體力在3000m花完為目標。我相信在這過程裡，妳會比較 06/20 03:10
17F：→ AAAC: 明顯看到訓練成果，而且也較加跑量省時。倘若能再搭配一些手 06/20 03:11
18F：→ AAAC: 、胸、腹的基本訓練，瘦身效率也會比較高，對妳以跑步作為減 06/20 03:12
19F：→ AAAC: 肥主要手段也有幫助 06/20 03:12
20F：→ AAAC: 不必強逼自己一定要連續跑30分鐘以上 06/20 03:14
21F：→ AAAC: 按照妳的身體狀況(假設沒心血管疾病)，訓練期間沒受傷，我想 06/20 03:22
22F：→ AAAC: 1.5個月之後具備以10~10.5km/hr等速跑完3000m的體力算是合理 06/20 03:24
23F：→ AAAC: 的短期目標 06/20 03:24
24F：→ AAAC: 然後現在一開始嘛......一星期累積伏地挺身90下up、屈膝仰臥 06/20 03:30
25F：→ AAAC: 起坐(起來30度就夠了)270下up，我覺得頭2個星期這樣應該還OK 06/20 03:31
好專業好專業！！我是跑了幾次後才有辦法不休息的跑30分鐘，體力真的有差
謝謝你，我會繼續加強的！
26F：推 bot446: 三個月太短了，慢跑要明顯的效果會在一年後... 06/20 08:02
只是連"一點點"成效都感覺不出來，有點小灰心><
27F：→ revolution: 每週3次是跑健康的吧 06/20 08:06
28F：推 desamber: 這樣運動量蠻少的 大概2個半月瘦一公斤 大吃一餐就沒了 06/20 08:29
29F：→ desamber: 但身體機能和皮膚還是都會變好～目的在減重要多跑一點 06/20 08:31
30F：推 imwaiting: 我在密集跑步五個月後才瘦1.5公斤XDDD 因為我愛吃零食, 06/20 08:44
31F：→ imwaiting: 不認真克制飲食跑到腳斷都沒用TT 06/20 08:44
32F：→ imwaiting: 題外話是我除了體能變好外,體力和體質都沒變…就當我跑 06/20 08:49
33F：→ imwaiting: 不夠久吧TT 06/20 08:49
可以的話一周會連跑4天，不過皮膚有感覺變好是真的(小開心
34F：→ poopllll: 女生瘦身不是好事。。。災難的開始 06/20 09:09
怎麼說？開始瘦身才發現減肥成功的人真的很偉大！
35F：→ eatmyself: 我跑一年從86到66，飲食沒變 06/20 09:26
謝謝分享，我有點動力了！！
36F：推 ann7773631: 沒有控制飲食 妳跑得少本來就瘦很難再瘦 06/20 10:15
37F：推 mema: 理論上吃一樣多，有運動當然會瘦，但是有運動會讓人不自覺吃 06/20 10:53
38F：→ mema: 更多，所以才會有愈跑愈胖(像我) 06/20 10:53
我跑完都會特別餓耶，但是吃的分量沒有增加啦！
39F：推 gn7722: 其實越胖的人瘦身效果越驚人，因為基代很高，運動消耗也 06/20 12:37
40F：→ gn7722: 高 06/20 12:37
可是我身高只有158耶
41F：→ aurorahime: 早餐看起來不太營養，只有澱粉，把即溶奶茶換成無糖 06/20 17:00
42F：→ aurorahime: 豆漿如何? 06/20 17:00
我不太敢喝豆漿(很怪吧><)，換成麥片可以嗎？麥片熱量低
43F：→ aurorahime: 我身高165目前體重50.5去年剛跑的前1個月體重也是毫無 06/20 17:10
44F：→ aurorahime: 變化，也是照原本的飲食，後來檢視發現自己吃的不健康 06/20 17:12
45F：→ aurorahime: 俗稱隱性飢餓，早餐也是要來一杯奶茶，還有愛吃零食 06/20 17:14
46F：→ aurorahime: 第2個月開始慢慢修正飲，之後平均一個月瘦1kg，瘦到50 06/20 17:16
47F：→ aurorahime: 之後就一直維持到現在(我是從56kg開始減的) 06/20 17:21
48F：→ aurorahime: 你吃的量應該不用特別控制，但是可以選對身體比較好的 06/20 17:22
49F：→ aurorahime: 食物，這樣或許能比較快達到你想要的成果 06/20 17:23
妳好瘦喔！我盡量戒掉奶茶(我的最愛阿><~~~
50F：→ micco: 奶茶就不要喝了~ 06/20 19:51
51F：推 jumpakira: 飲食沒控制不會瘦但也不會胖 但身體會習慣運動強度 06/20 20:21
52F：推 jumpakira: 可以選幾種運動交替做 才有減脂的功效 06/20 20:24
聽你們這麼建議，最近有開始研究tabata，會增加其他運動！！
53F：推 fvx335: 連勝文vs林書豪 體質脂才是重點 06/21 07:49
54F：→ dr349: 樓上突破盲點了!!! 06/21 09:40
55F：推 belong: 好瘦，基代不夠吧， 06/21 12:20
56F：→ l19: 連勝文vs林書豪 一個是說謊的體重 一個是實際體重 06/21 14:28
哈哈哈，我好幾年前有去量體脂，26超標了.....我再運動兩個月再去量吧(希望會減
57F：推 LMgogo: 阿文根本超過100 看就知道 06/21 16:34
58F：→ nardus: 跑完吃東西的話，就根本沒有減重效果 06/22 01:00
59F：推 cecilia3036: 唉～我跑了兩年多，總共瘦不到2kg,超灰心的說，不過 06/22 18:51
60F：→ cecilia3036: 身體線條有改變，同事都說我瘦很多，但我還是想看到 06/22 18:51
61F：→ cecilia3036: 體重機上的數字變少！ 06/22 18:51
我也希望可以瘦回以前的體重，哭，不過外型有變的化也很好呀，一起加油吧！
※ 編輯: yen740312 (111.250.34.29), 06/23/2015 22:45:41