作者yen740312 (忽然之间)
看板Road_Running
标题[问题] 慢跑假如饮食没变，是不是就没减肥效果？
时间Sat Jun 20 01:29:07 2015
性别：女
身高：158cm
体重：48kg
每周跑步天数：3~4天
每次跑步距离or时间：30分钟，皆会超过3000公尺
跑步地点/地面：跑步机，学校操场
距离用餐时间？饭後1小时
是否有做暖身？暖身时间、方式？有做暖身10分钟，拉筋及快走
是否有做收操？收操时间、方式？有做收操15分钟，比较针对大小腿拉筋
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？前3次大小腿皆会酸痛，现在不会了
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？药物皆没使用
小妹158cm/48kg，以前除了体育课从未运动，
但今年过年後发现不小心胖2kg，以前曾经有瘦到44kg，但那是工作压力大才44kg，
後来工作稳定後就一直是46kg，所以48kg时自己吓到决心要用运动减肥，因此选择了慢跑，
如上面叙述一周至少跑3天，一慢跑次30分钟+15分钟收操，
跑一个月体重完全没变，有爬文说应该不要在意体重，要在意的是尺寸，
量了小腿围与大腿围，
46kg：小腿围为33cm，大腿围为50cm，
48kg(现在)：小腿围为33cm，大腿围为49cm，
很庆幸大腿围有瘦1cm，但目测感觉不出来耶，
另外要提的是，因为都跟家里吃三餐，平时本就不太喝饮料只喝水，
早餐：两片薄吐司+即溶奶茶(约100卡)
午餐：公司吃便当
晚餐：假如要工作只吃水果，有空在家里吃都是1/4白饭+2菜+鱼(家里爱吃鱼)，
我自认饮食没什麽问题所以没特别控制，
是否真的是因为饮食问题跑步才没有减肥效果，还是因为年过30岁本来就比较难减，
或是其他原因？
希望版上大大可以分享一下跑步是否能减肥，让我有动力继续下去，
虽然不能看体重，但尺寸也没什麽改变让我很灰心> <
谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.28.202.169
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1434734949.A.2E2.html
1F：推 i7412375952: 跑步会变健康 但瘦不等於健康 你现在身材说实在不胖 06/20 01:33
2F：→ i7412375952: 但想要更瘦 可能要稍微控制饮食 跟增加跑量 06/20 01:34
3F：→ i7412375952: 如果要改变身形 作核心训练 也会让线条更好 06/20 01:35
4F：推 s65830056: 持续下去 体能体态体重都会变好的 慢跑是要看长期的 06/20 01:35
谢谢i大与s大，饮食部分我再想办法多吃膳食纤维，核心最近也要开始跟进，我会继续跑，3个月後再验收成果罗！(3个月够吗)
※ 编辑: yen740312 (110.28.202.169), 06/20/2015 01:48:51
5F：推 gn7722: 就已经瘦了是要怎麽减，基代也低啊 06/20 01:57
我有上网计算我的基代-->1020，其实我的早餐+午餐就快超过我的基代了><
6F：→ gn7722: 体重轻，运动消耗的热量也少 06/20 01:58
7F：→ gn7722: bmi低於20还要这样逼自己，好惨 06/20 01:59
8F：→ virgoo: 我也是刚开始跑一个月而已。昨天去测inbody了。体重没变 06/20 02:12
9F：→ virgoo: 但发现脂肪率变较低。。。肌肉也被消掉一些。跑步身形真 06/20 02:12
10F：→ virgoo: 的有差。但是还是要搭配重训。到了这个年级。体重不重要 06/20 02:12
11F：→ virgoo: 啦！体态比较重要。 06/20 02:12
好，我多重视体态，谢谢你！
12F：推 a6211712005: 有线条比纸片人好看很多… 06/20 02:59
但我不是纸片人喔><
13F：推 AAAC: 以不缩短暖身、拉筋时间为前提，我建议你可以试着加速，一开 06/20 03:06
14F：→ AAAC: 始有办法稳稳地用6km/hr的速率跑完3000m後，可以先试着把速 06/20 03:07
15F：→ AAAC: 率提高到6.5km/hr，过一星期而且能适应後，再继续提升跑速， 06/20 03:09
16F：→ AAAC: 以能把体力在3000m花完为目标。我相信在这过程里，你会比较 06/20 03:10
17F：→ AAAC: 明显看到训练成果，而且也较加跑量省时。倘若能再搭配一些手 06/20 03:11
18F：→ AAAC: 、胸、腹的基本训练，瘦身效率也会比较高，对你以跑步作为减 06/20 03:12
19F：→ AAAC: 肥主要手段也有帮助 06/20 03:12
20F：→ AAAC: 不必强逼自己一定要连续跑30分钟以上 06/20 03:14
21F：→ AAAC: 按照你的身体状况(假设没心血管疾病)，训练期间没受伤，我想 06/20 03:22
22F：→ AAAC: 1.5个月之後具备以10~10.5km/hr等速跑完3000m的体力算是合理 06/20 03:24
23F：→ AAAC: 的短期目标 06/20 03:24
24F：→ AAAC: 然後现在一开始嘛......一星期累积伏地挺身90下up、屈膝仰卧 06/20 03:30
25F：→ AAAC: 起坐(起来30度就够了)270下up，我觉得头2个星期这样应该还OK 06/20 03:31
好专业好专业！！我是跑了几次後才有办法不休息的跑30分钟，体力真的有差
谢谢你，我会继续加强的！
26F：推 bot446: 三个月太短了，慢跑要明显的效果会在一年後... 06/20 08:02
只是连"一点点"成效都感觉不出来，有点小灰心><
27F：→ revolution: 每周3次是跑健康的吧 06/20 08:06
28F：推 desamber: 这样运动量蛮少的 大概2个半月瘦一公斤 大吃一餐就没了 06/20 08:29
29F：→ desamber: 但身体机能和皮肤还是都会变好～目的在减重要多跑一点 06/20 08:31
30F：推 imwaiting: 我在密集跑步五个月後才瘦1.5公斤XDDD 因为我爱吃零食, 06/20 08:44
31F：→ imwaiting: 不认真克制饮食跑到脚断都没用TT 06/20 08:44
32F：→ imwaiting: 题外话是我除了体能变好外,体力和体质都没变…就当我跑 06/20 08:49
33F：→ imwaiting: 不够久吧TT 06/20 08:49
可以的话一周会连跑4天，不过皮肤有感觉变好是真的(小开心
34F：→ poopllll: 女生瘦身不是好事。。。灾难的开始 06/20 09:09
怎麽说？开始瘦身才发现减肥成功的人真的很伟大！
35F：→ eatmyself: 我跑一年从86到66，饮食没变 06/20 09:26
谢谢分享，我有点动力了！！
36F：推 ann7773631: 没有控制饮食 你跑得少本来就瘦很难再瘦 06/20 10:15
37F：推 mema: 理论上吃一样多，有运动当然会瘦，但是有运动会让人不自觉吃 06/20 10:53
38F：→ mema: 更多，所以才会有愈跑愈胖(像我) 06/20 10:53
我跑完都会特别饿耶，但是吃的分量没有增加啦！
39F：推 gn7722: 其实越胖的人瘦身效果越惊人，因为基代很高，运动消耗也 06/20 12:37
40F：→ gn7722: 高 06/20 12:37
可是我身高只有158耶
41F：→ aurorahime: 早餐看起来不太营养，只有淀粉，把即溶奶茶换成无糖 06/20 17:00
42F：→ aurorahime: 豆浆如何? 06/20 17:00
我不太敢喝豆浆(很怪吧><)，换成麦片可以吗？麦片热量低
43F：→ aurorahime: 我身高165目前体重50.5去年刚跑的前1个月体重也是毫无 06/20 17:10
44F：→ aurorahime: 变化，也是照原本的饮食，後来检视发现自己吃的不健康 06/20 17:12
45F：→ aurorahime: 俗称隐性饥饿，早餐也是要来一杯奶茶，还有爱吃零食 06/20 17:14
46F：→ aurorahime: 第2个月开始慢慢修正饮，之後平均一个月瘦1kg，瘦到50 06/20 17:16
47F：→ aurorahime: 之後就一直维持到现在(我是从56kg开始减的) 06/20 17:21
48F：→ aurorahime: 你吃的量应该不用特别控制，但是可以选对身体比较好的 06/20 17:22
49F：→ aurorahime: 食物，这样或许能比较快达到你想要的成果 06/20 17:23
你好瘦喔！我尽量戒掉奶茶(我的最爱阿><~~~
50F：→ micco: 奶茶就不要喝了~ 06/20 19:51
51F：推 jumpakira: 饮食没控制不会瘦但也不会胖 但身体会习惯运动强度 06/20 20:21
52F：推 jumpakira: 可以选几种运动交替做 才有减脂的功效 06/20 20:24
听你们这麽建议，最近有开始研究tabata，会增加其他运动！！
53F：推 fvx335: 连胜文vs林书豪 体质脂才是重点 06/21 07:49
54F：→ dr349: 楼上突破盲点了!!! 06/21 09:40
55F：推 belong: 好瘦，基代不够吧， 06/21 12:20
56F：→ l19: 连胜文vs林书豪 一个是说谎的体重 一个是实际体重 06/21 14:28
哈哈哈，我好几年前有去量体脂，26超标了.....我再运动两个月再去量吧(希望会减
57F：推 LMgogo: 阿文根本超过100 看就知道 06/21 16:34
58F：→ nardus: 跑完吃东西的话，就根本没有减重效果 06/22 01:00
59F：推 cecilia3036: 唉～我跑了两年多，总共瘦不到2kg,超灰心的说，不过 06/22 18:51
60F：→ cecilia3036: 身体线条有改变，同事都说我瘦很多，但我还是想看到 06/22 18:51
61F：→ cecilia3036: 体重机上的数字变少！ 06/22 18:51
我也希望可以瘦回以前的体重，哭，不过外型有变的化也很好呀，一起加油吧！
※ 编辑: yen740312 (111.250.34.29), 06/23/2015 22:45:41