作者future9210 (笅丁鈴)
看板Road_Running
標題[問題] 3個月後台鐵測驗的準備?
時間Fri Jun 19 19:39:37 2015
台鐵筆試考完了，會不會過不知道?
不過早點準備總是好的XD
所以趕快來這邊請教一些跑步的疑問?
先介紹一下自己狀況:
1.年紀24 體測時25 身高178 體重96 無疑是個肥仔......
2.大三時有運動習慣,之後退伍，工作性質為坐辦公室.
導致體重往上飆升，體力大降......
3.從6/21號開開始練習→10/16路跑測驗
中間約有11X天時間
4.每天運動時間大致上為下午3點~7點這段時間都可以
目標:
希望能跑到1200M 5分20秒內 <~~比較安心
自己的規畫:
前面30天慢慢跑，先拉長跑的距離，跑3休1的節奏，每天約花1.5~2小時， (含走跑熱身)
剩下的天數開始以1200M的距離下去練習，每次要求自己越跑越少秒，
1200M跑完之後，持續慢跑訓練，一樣跑3休1，每天花1.5~2小時，
(含跑走熱身)
就這樣直接練習到最後，體測前面一天休息。
以上前面60天都會在河堤跑，剩下時間可能會去學校操場跑。
其餘方面:
自己也知道體重真的太重，所以飲食方面我也會控制，
至於控制的方法這兩天我會去網路上找方法......囧
但聽說如果一次降太多是不是反而會影響體力?
這點想請問一下該注意的地方有哪些?
大概這樣，我上面的計畫，有沒有需要改進的地方?
謝謝!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.88.59
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1434713981.A.456.html
※ 編輯: future9210 (36.230.88.59), 06/19/2015 19:41:07
1F：推 brian791213: 私心覺得游泳跟單車先來! 06/19 19:51
2F：推 grimma04743: 先跑步 你的膝蓋大概會先爆 06/19 20:01
3F：→ future9210: 為什麼呀? 是因為一下子運動量太強嗎? 06/19 20:05
4F：→ future9210: 想說我大三減肥時就是直接這樣開始的......囧 06/19 20:05
5F：→ oldman1975: 要不要先測一次1200M再說? 不知道你的現況，誰能給建 06/19 20:19
6F：→ oldman1975: 議? 06/19 20:19
7F：推 batistuta823: 還沒成功膝蓋先爆，先練游泳練心肺 06/19 20:22
8F：推 i7412375952: 你這樣的規劃有用跑過嗎 我覺得有點好高騖遠 06/19 20:26
9F：→ i7412375952: 先從每天走跑30分鐘開始 一周五次 能穩定練一個月 06/19 20:27
10F：→ i7412375952: 再來這邊發問 等體態好一點 才適合進行所謂的訓練 06/19 20:28
補充一下，看到推文我想到我從報名台鐵(3月X號)之後，
由於不想讓自己只讀書，所以4月這期間每週會跑步3~5天，每次走跑30分，
之後因為離考試越來越近，5月變成1週三天(30分走跑)
最後到考試前三個禮拜變成1週一天(30分鐘走跑)，
考試當週沒跑......
因為這樣，剛剛推文的大大才讓我想起，好像我也不算沒運動就是了= =
只是就是運動量不大就是了......囧
另外1200M好像真的要先測一次才知道差多少~哈
我會找個時間去測一下~
另外提到先游泳和腳踏車的大大，先謝謝建議，
不過自己有些理由不太好開口......
游泳的部份魯蛇小弟是旱鴨子= =
腳踏車的話身上沒有，特地去買壹台的話......
不知道各位相不相信就是了，因為全職考生，手上資金很囧，
所以我從開始報考之後，資金的運用就規劃得很細，要拿出幾千元不是不可能，
只是可以的話真的不想額外花錢，真的感謝大大的建議= =
不過自己的這兩樣獨特因素就......
先謝謝大家@@
盼望各位看到我的補充之後，可以繼續指點.指導
再次感謝(~^O^~)
※ 編輯: future9210 (36.230.88.59), 06/19/2015 20:53:04
11F：→ oldman1975: 另外，下午3-7點相當熱，現在是夏天記得多補水 06/19 20:50
12F：→ themost: 這體重一圈400m的操場一分45秒左右跑完，要多加油.... 06/19 21:08
13F：推 foxs9: 先跑一次再說吧 體測有那麼嚴? 怎麼可能 06/19 21:27
14F：推 cksh3300546: 可以先試著跑跑看，但是不要太勉強；我跟原po一樣去 06/19 21:40
15F：→ cksh3300546: 年8月也是178/96，想說為了當兵作準備，就試試看跑步 06/19 21:40
16F：→ cksh3300546: &減肥 06/19 21:40
17F：推 ketsukuo: 是壓 得先了解現在的程度才知道跟目標的差距 06/19 21:40
18F：推 cksh3300546: 可以試著看看跑一休一身體的回復狀況，再來評估是否 06/19 21:41
19F：→ cksh3300546: 要增加強度或調整強度 06/19 21:41
20F：推 boards: 我上週測驗1200公民，4分50秒，三禮拜沒跑步了，臨時被叫 06/19 22:32
21F：→ boards: 去測 06/19 22:32
22F：推 i7412375952: 既然然已經有運動習慣了 那就好辦了 原本跑走30分 06/20 01:25
23F：→ i7412375952: 想辦法把它變成全程用跑的 然後一周一次長跑1小時 06/20 01:26
24F：→ i7412375952: 然後飲食方面 多吃澱粉類食物蔬菜水果 少吃肉跟糖類Y 06/20 01:27
25F：推 imwaiting: 跟爬山配合訓練應該也可以?! 06/20 10:06
26F：→ daniel2k6: 樓上上是不是怪怪的阿 叫別人多吃澱粉又不要吃醣類 06/20 10:19
27F：→ daniel2k6: 那到底是要吃還是不要吃阿...而且運動怎麼可能不要攝取 06/20 10:19
28F：→ daniel2k6: 蛋白質 飲食以少油少糖少鹽為主吧 06/20 10:19
29F：推 zhmzhm: 把現在的菜單改成清晨人少去游泳池挑最旁邊的泳道快走減 06/20 11:50
30F：→ zhmzhm: 輕膝蓋負擔，等體重降了才開始練跑，然後深蹲核心也要做 06/20 11:50
31F：推 i7412375952: 我指的糖類是指甜食 我說肉是相對的少吃 06/20 12:59
32F：推 i7412375952: 蛋白質可以選用植物性的 06/20 13:01
33F：→ i7412375952: 打太快沒看清楚 06/20 13:09
34F：推 sueichi: 我去年台鐵跑4分45秒，分組第一，平時10公里最佳48分鐘12 06/20 14:13
35F：→ sueichi: 秒，給你參考。 06/20 14:13
36F：推 sueichi: 另外，我39歲了。 06/20 14:16
37F：推 sosa66b: 如果沒多餘的錢 真的跑步就好了 你也可以加入路跑團 06/20 17:18
38F：→ sosa66b: 臉書有很多路跑團 會教你跑步練核心訓練 練瑜珈 06/20 17:19
39F：→ sosa66b: 操你的肌耐力 都不用錢 多好啊 有專業教練在 不用怕! 06/20 17:19
40F：推 catsrainy: 下午3-7點 真的會熱慘，連用走路都不想在外面走 06/20 20:11
41F：推 pharos1314: 考量到你的體重，先跑操場，不要跑河堤，因為操場較軟 06/21 09:44
42F：→ pharos1314: ，比較不會受傷，否則受傷停跑就不好了 06/21 09:44
43F：→ tmpss88109: 動物性蛋白是很好的蛋白質來源= = 不吃肉是怎樣 06/21 13:08
44F：推 yonbun: 不減重10公斤的話 幾乎沒希望 06/21 16:36
45F：推 stupidsnow: 其實應該還是有機會的，從現在練…… 06/22 00:13
46F：推 Eowyn: 夏天到了 常坐辦公室的話先練習曬太陽吧 循序漸進 06/22 13:42
47F：推 maktubyu: 光看距離跟限時感覺不難，但就怕你太練因為體重膝蓋爆了 06/22 21:26
48F：推 gn7722: 其實這算短距離的耐力衝刺...用力撑住那種要死的感覺 06/23 11:17
49F：→ gn7722: 大概就會過了，反正就是衝3圈 06/23 11:17