作者future9210 (笅丁铃)
看板Road_Running
标题[问题] 3个月後台铁测验的准备?
时间Fri Jun 19 19:39:37 2015
台铁笔试考完了，会不会过不知道?
不过早点准备总是好的XD
所以赶快来这边请教一些跑步的疑问?
先介绍一下自己状况:
1.年纪24 体测时25 身高178 体重96 无疑是个肥仔......
2.大三时有运动习惯,之後退伍，工作性质为坐办公室.
导致体重往上飙升，体力大降......
3.从6/21号开开始练习→10/16路跑测验
中间约有11X天时间
4.每天运动时间大致上为下午3点~7点这段时间都可以
目标:
希望能跑到1200M 5分20秒内 <~~比较安心
自己的规画:
前面30天慢慢跑，先拉长跑的距离，跑3休1的节奏，每天约花1.5~2小时， (含走跑热身)
剩下的天数开始以1200M的距离下去练习，每次要求自己越跑越少秒，
1200M跑完之後，持续慢跑训练，一样跑3休1，每天花1.5~2小时，
(含跑走热身)
就这样直接练习到最後，体测前面一天休息。
以上前面60天都会在河堤跑，剩下时间可能会去学校操场跑。
其余方面:
自己也知道体重真的太重，所以饮食方面我也会控制，
至於控制的方法这两天我会去网路上找方法......囧
但听说如果一次降太多是不是反而会影响体力?
这点想请问一下该注意的地方有哪些?
大概这样，我上面的计画，有没有需要改进的地方?
谢谢!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.230.88.59
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1434713981.A.456.html
※ 编辑: future9210 (36.230.88.59), 06/19/2015 19:41:07
1F：推 brian791213: 私心觉得游泳跟单车先来! 06/19 19:51
2F：推 grimma04743: 先跑步 你的膝盖大概会先爆 06/19 20:01
3F：→ future9210: 为什麽呀? 是因为一下子运动量太强吗? 06/19 20:05
4F：→ future9210: 想说我大三减肥时就是直接这样开始的......囧 06/19 20:05
5F：→ oldman1975: 要不要先测一次1200M再说? 不知道你的现况，谁能给建 06/19 20:19
6F：→ oldman1975: 议? 06/19 20:19
7F：推 batistuta823: 还没成功膝盖先爆，先练游泳练心肺 06/19 20:22
8F：推 i7412375952: 你这样的规划有用跑过吗 我觉得有点好高骛远 06/19 20:26
9F：→ i7412375952: 先从每天走跑30分钟开始 一周五次 能稳定练一个月 06/19 20:27
10F：→ i7412375952: 再来这边发问 等体态好一点 才适合进行所谓的训练 06/19 20:28
补充一下，看到推文我想到我从报名台铁(3月X号)之後，
由於不想让自己只读书，所以4月这期间每周会跑步3~5天，每次走跑30分，
之後因为离考试越来越近，5月变成1周三天(30分走跑)
最後到考试前三个礼拜变成1周一天(30分钟走跑)，
考试当周没跑......
因为这样，刚刚推文的大大才让我想起，好像我也不算没运动就是了= =
只是就是运动量不大就是了......囧
另外1200M好像真的要先测一次才知道差多少~哈
我会找个时间去测一下~
另外提到先游泳和脚踏车的大大，先谢谢建议，
不过自己有些理由不太好开口......
游泳的部份鲁蛇小弟是旱鸭子= =
脚踏车的话身上没有，特地去买壹台的话......
不知道各位相不相信就是了，因为全职考生，手上资金很囧，
所以我从开始报考之後，资金的运用就规划得很细，要拿出几千元不是不可能，
只是可以的话真的不想额外花钱，真的感谢大大的建议= =
不过自己的这两样独特因素就......
先谢谢大家@@
盼望各位看到我的补充之後，可以继续指点.指导
再次感谢(~^O^~)
※ 编辑: future9210 (36.230.88.59), 06/19/2015 20:53:04
11F：→ oldman1975: 另外，下午3-7点相当热，现在是夏天记得多补水 06/19 20:50
12F：→ themost: 这体重一圈400m的操场一分45秒左右跑完，要多加油.... 06/19 21:08
13F：推 foxs9: 先跑一次再说吧 体测有那麽严? 怎麽可能 06/19 21:27
14F：推 cksh3300546: 可以先试着跑跑看，但是不要太勉强；我跟原po一样去 06/19 21:40
15F：→ cksh3300546: 年8月也是178/96，想说为了当兵作准备，就试试看跑步 06/19 21:40
16F：→ cksh3300546: &减肥 06/19 21:40
17F：推 ketsukuo: 是压 得先了解现在的程度才知道跟目标的差距 06/19 21:40
18F：推 cksh3300546: 可以试着看看跑一休一身体的回复状况，再来评估是否 06/19 21:41
19F：→ cksh3300546: 要增加强度或调整强度 06/19 21:41
20F：推 boards: 我上周测验1200公民，4分50秒，三礼拜没跑步了，临时被叫 06/19 22:32
21F：→ boards: 去测 06/19 22:32
22F：推 i7412375952: 既然然已经有运动习惯了 那就好办了 原本跑走30分 06/20 01:25
23F：→ i7412375952: 想办法把它变成全程用跑的 然後一周一次长跑1小时 06/20 01:26
24F：→ i7412375952: 然後饮食方面 多吃淀粉类食物蔬菜水果 少吃肉跟糖类Y 06/20 01:27
25F：推 imwaiting: 跟爬山配合训练应该也可以?! 06/20 10:06
26F：→ daniel2k6: 楼上上是不是怪怪的阿 叫别人多吃淀粉又不要吃醣类 06/20 10:19
27F：→ daniel2k6: 那到底是要吃还是不要吃阿...而且运动怎麽可能不要摄取 06/20 10:19
28F：→ daniel2k6: 蛋白质 饮食以少油少糖少盐为主吧 06/20 10:19
29F：推 zhmzhm: 把现在的菜单改成清晨人少去游泳池挑最旁边的泳道快走减 06/20 11:50
30F：→ zhmzhm: 轻膝盖负担，等体重降了才开始练跑，然後深蹲核心也要做 06/20 11:50
31F：推 i7412375952: 我指的糖类是指甜食 我说肉是相对的少吃 06/20 12:59
32F：推 i7412375952: 蛋白质可以选用植物性的 06/20 13:01
33F：→ i7412375952: 打太快没看清楚 06/20 13:09
34F：推 sueichi: 我去年台铁跑4分45秒，分组第一，平时10公里最佳48分钟12 06/20 14:13
35F：→ sueichi: 秒，给你参考。 06/20 14:13
36F：推 sueichi: 另外，我39岁了。 06/20 14:16
37F：推 sosa66b: 如果没多余的钱 真的跑步就好了 你也可以加入路跑团 06/20 17:18
38F：→ sosa66b: 脸书有很多路跑团 会教你跑步练核心训练 练瑜珈 06/20 17:19
39F：→ sosa66b: 操你的肌耐力 都不用钱 多好啊 有专业教练在 不用怕! 06/20 17:19
40F：推 catsrainy: 下午3-7点 真的会热惨，连用走路都不想在外面走 06/20 20:11
41F：推 pharos1314: 考量到你的体重，先跑操场，不要跑河堤，因为操场较软 06/21 09:44
42F：→ pharos1314: ，比较不会受伤，否则受伤停跑就不好了 06/21 09:44
43F：→ tmpss88109: 动物性蛋白是很好的蛋白质来源= = 不吃肉是怎样 06/21 13:08
44F：推 yonbun: 不减重10公斤的话 几乎没希望 06/21 16:36
45F：推 stupidsnow: 其实应该还是有机会的，从现在练…… 06/22 00:13
46F：推 Eowyn: 夏天到了 常坐办公室的话先练习晒太阳吧 循序渐进 06/22 13:42
47F：推 maktubyu: 光看距离跟限时感觉不难，但就怕你太练因为体重膝盖爆了 06/22 21:26
48F：推 gn7722: 其实这算短距离的耐力冲刺...用力撑住那种要死的感觉 06/23 11:17
49F：→ gn7722: 大概就会过了，反正就是冲3圈 06/23 11:17