作者ann7773631 (季世桿)
站內Road_Running
標題[問題] 想準備慢跑跟重訓並進
時間Tue Jun 16 14:17:52 2015
六月初報了九月中的半馬路跑
因為這是第一次跑半馬所以希望能充分準備
報名前一週只跑兩天 5-10K不等
此外一週還會運動四天 以壺鈴跟徒手重訓為主
六月初報完半馬就一週跑2-3次
以10k為基礎 每次多跑一點
昨天跑了新紀錄的13k 速度約在6:50左右
剛剛用nike教練排12週練習進度後
發現如果照練習進度排 每週得跑5-6天
但是我想要與重訓並進 不希望只跑步
但是在一天之內排重訓跟跑步有困難
（抱歉我弱OAQ）
想請問有準備過半馬經驗的各位
一定要練5-6天嗎？能不能集中練2-3天然後跑久一點就好呢？
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1F：推 qazwsx80808: 若只是要半馬順利完賽的話 週跑量破30K就OK了 06/16 14:29
2F：→ qazwsx80808: 但之後要晉級全馬的話 就沒這麼簡單了 難度至少是半 06/16 14:30
3F：→ qazwsx80808: 馬的十倍了... 06/16 14:30
4F：推 wack200186: 兩三次很多拉，壺鈴也是在訓練核心，另外深蹲也要做 06/16 15:05
5F：推 hightech1112: 上網搜尋smart coach,他安排的訓練表很符合你的需求 06/16 17:07
6F：→ hightech1112: ，雖然我跑過全馬，但還是覺得nike的負擔有點重 06/16 17:07
7F：→ ann7773631: 感謝建議 剛剛去查詢了 之後應該會採取一週兩次長跑 06/16 18:10
8F：→ ann7773631: 一次tempo run 06/16 18:10
9F：推 haluert: 照nike教練進度跑過，剛開始覺得累，後來就習慣了…… 06/16 19:26
10F：→ ann7773631: 那請問樓上你在nike訓練時有重訓嗎 06/16 19:41
11F：推 evanzxcv: 週跑3~4趟其實沒問題,尤其若搭配核心訓練跟交叉訓練 06/16 21:08
12F：→ rochgt1: ok的啦!我當時在準備半馬月跑量約100K左右，重訓照練， 06/16 22:20
13F：→ rochgt1: 不過至少跑個幾次15K以上比較保險 06/16 22:20
14F：推 micco: 就慢慢跑就都OK呀~ 06/16 23:18
15F：→ ann7773631: 恩恩 我預計之後每次跑都要再加點距離 06/16 23:43
16F：推 micco: 我月跑量100k~全馬不小心就跑完了~ 06/16 23:54
17F：→ ann7773631: 哈哈妳好厲害 我是怕受傷而且反正還有三個月 06/16 23:56
18F：→ ann7773631: 想排完整的計畫～ 06/16 23:56
19F：推 haluert: 因為晨跑，所以有時間，一周可以作2-3次重訓 06/17 06:31
20F：→ ann7773631: 哦哦那我試試一天不同時段排重訓跟慢跑看看 06/17 09:51
21F：推 dai26: 一週至少跑三天，二天重訓，可以的話週末一次lsd 06/18 12:26
22F：→ dai26: 重訓當日沒時間跑沒關係 06/18 12:27
23F：→ ann7773631: 好 感謝建議 06/18 23:05
24F：推 Pavano: 我是一週重訓5~6天，重訓完跑最少5k,但是只有2~3天跑一次 06/21 15:39
25F：→ Pavano: ，這半年也跑完3場半馬了 06/21 15:39