作者ann7773631 (季世杆)
站内Road_Running
标题[问题] 想准备慢跑跟重训并进
时间Tue Jun 16 14:17:52 2015
六月初报了九月中的半马路跑
因为这是第一次跑半马所以希望能充分准备
报名前一周只跑两天 5-10K不等
此外一周还会运动四天 以壶铃跟徒手重训为主
六月初报完半马就一周跑2-3次
以10k为基础 每次多跑一点
昨天跑了新纪录的13k 速度约在6:50左右
刚刚用nike教练排12周练习进度後
发现如果照练习进度排 每周得跑5-6天
但是我想要与重训并进 不希望只跑步
但是在一天之内排重训跟跑步有困难
（抱歉我弱OAQ）
想请问有准备过半马经验的各位
一定要练5-6天吗？能不能集中练2-3天然後跑久一点就好呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.250.23.61
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1434435474.A.C63.html
1F：推 qazwsx80808: 若只是要半马顺利完赛的话 周跑量破30K就OK了 06/16 14:29
2F：→ qazwsx80808: 但之後要晋级全马的话 就没这麽简单了 难度至少是半 06/16 14:30
3F：→ qazwsx80808: 马的十倍了... 06/16 14:30
4F：推 wack200186: 两三次很多拉，壶铃也是在训练核心，另外深蹲也要做 06/16 15:05
5F：推 hightech1112: 上网搜寻smart coach,他安排的训练表很符合你的需求 06/16 17:07
6F：→ hightech1112: ，虽然我跑过全马，但还是觉得nike的负担有点重 06/16 17:07
7F：→ ann7773631: 感谢建议 刚刚去查询了 之後应该会采取一周两次长跑 06/16 18:10
8F：→ ann7773631: 一次tempo run 06/16 18:10
9F：推 haluert: 照nike教练进度跑过，刚开始觉得累，後来就习惯了…… 06/16 19:26
10F：→ ann7773631: 那请问楼上你在nike训练时有重训吗 06/16 19:41
11F：推 evanzxcv: 周跑3~4趟其实没问题,尤其若搭配核心训练跟交叉训练 06/16 21:08
12F：→ rochgt1: ok的啦!我当时在准备半马月跑量约100K左右，重训照练， 06/16 22:20
13F：→ rochgt1: 不过至少跑个几次15K以上比较保险 06/16 22:20
14F：推 micco: 就慢慢跑就都OK呀~ 06/16 23:18
15F：→ ann7773631: 恩恩 我预计之後每次跑都要再加点距离 06/16 23:43
16F：推 micco: 我月跑量100k~全马不小心就跑完了~ 06/16 23:54
17F：→ ann7773631: 哈哈你好厉害 我是怕受伤而且反正还有三个月 06/16 23:56
18F：→ ann7773631: 想排完整的计画～ 06/16 23:56
19F：推 haluert: 因为晨跑，所以有时间，一周可以作2-3次重训 06/17 06:31
20F：→ ann7773631: 哦哦那我试试一天不同时段排重训跟慢跑看看 06/17 09:51
21F：推 dai26: 一周至少跑三天，二天重训，可以的话周末一次lsd 06/18 12:26
22F：→ dai26: 重训当日没时间跑没关系 06/18 12:27
23F：→ ann7773631: 好 感谢建议 06/18 23:05
24F：推 Pavano: 我是一周重训5~6天，重训完跑最少5k,但是只有2~3天跑一次 06/21 15:39
25F：→ Pavano: ，这半年也跑完3场半马了 06/21 15:39