作者cyh2210 (cyh2210)
看板Road_Running
標題[問題] 要怎麼練跑才會持久? 我是說跑步~~!!!
時間Wed May 27 23:14:08 2015
想請問有甚麼方法可以讓跑步的距離變長,時間更久呢?
中間完全不能停下來,基本10公里.....
這樣的目標有甚麼練習的方法可以達到呢 ?
每次都沒辦法到10公里,頂多就7-8公里,
不知道是心理因素還是生理因素,也有想過要慢慢跑,但是就會變成忽快忽慢,
呼吸節奏也亂掉,(應該說原本就沒甚麼節奏了),
1.5公里大概跑9分鐘,有時候跑了3-5公里就很喘,然後一停下來就沒有動力在跑下去了
常常這樣,有時候心裡胡思亂想就還可以跑到7-8公里,但是如果很專心的跑,
邊跑邊注意身旁一起跑步的人,或是再算跑幾公里,這時候就會很快就沒力了.
也跟自己說速度再慢一點,再慢一點,再堅持一點....但是就是沒辦法持久....
唉.....
另外想問跑步這種東西是不是也是要講求天份的?
有些人平常沒甚麼再跑步,但是卻可以一次跑個一小時不休息,
但是像我這種1.2天就跑一次的,雖然距離很短,但是卻好像完全沒效果,
這是練習不夠,還是也要講求天份的?
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1F：→ wcy0803: 跑步的目的是什麼!有了目的才有動力!漫無目的跑 很累! 05/27 23:19
2F：→ ppit: 別管距離了 先看看自己最多跑多久 然後下一次加個5分鐘 05/27 23:21
3F：推 sibdkjiv1576: 熱身 跑10k之前最少先跑1k來熱身 05/27 23:23
4F：→ sibdkjiv1576: 跑完1k再來拉筋 05/27 23:24
5F：→ sibdkjiv1576: 這樣到5k時才不會肌肉揪在一起導致不想跑 05/27 23:25
6F：推 micco: 去開放式場地,去程跑5K,回程不小心就會跑完了~ 05/28 00:03
7F：→ micco: 或是上山跑5K, 這樣你下山應該可以順利完成QQ 05/28 00:04
8F：推 aggressorX: 停下來再起跑超累的 所以我都乾脆不停 不過也跑不長.. 05/28 00:07
9F：推 jino01: 沒有天份的問題，別在意距離，先努力跑一小時吧！ 05/28 00:08
10F：推 nan0205: 1慢 2維持慢的節奏 3快不行時告訴自己在撐一下 05/28 00:13
11F：→ nan0205: 達到10K後 往後每趟練跑你將不會在更少只會多 會上癮 05/28 00:15
12F：→ nan0205: 另外請維持跑步的習慣 不然復跑達不到自己的目標會很幹 05/28 00:18
13F：→ nan0205: 就像休一年的小魯弟我這樣 新買的rider18都在哭了... 05/28 00:20
14F：→ Ryan908: 跑太快之外,有毅力不足,與毅力不足,及毅力不足三項原因! 05/28 00:30
15F：推 pink0w0: 報名一場半馬你就有動力練跑了 05/28 00:33
16F：→ cyh2210: 報名?? 我大概只能報遊玩組3-5k的.....唉~~ 05/28 00:46
17F：推 evanzxcv: 報遊玩組的就會想說沒練也跑得完,還是不會有動力跑 05/28 01:15
18F：→ evanzxcv: 先報個短期內的10K來跑吧,感覺OK再報半馬 05/28 01:16
19F：推 i7412375952: 練呼吸兩吸兩吐 練跑姿 跑步經濟性越好同樣能量消耗 05/28 02:27
20F：→ i7412375952: 可以跑更快更遠 想辦法練到步頻180 05/28 02:28
21F：推 clarence7831: 找朋友或跑團一起跑 05/28 04:50
22F：推 rondox: 跑太快。找一首節奏適合的歌心裡默唱，配合節奏跑練習控 05/28 08:11
23F：→ rondox: 制速度 05/28 08:11
24F：推 EVASUKA: 1.2天就跑一次的距離很短→這樣對一般人很不錯了吧? 05/28 09:15
25F：→ EVASUKA: 妳有要朝業餘或專業跑者邁進嗎? 05/28 09:16
26F：推 Narcissuss: 你要有堅持的理由 05/28 09:37
27F：→ Narcissuss: 稱過40分鐘會開始高潮 05/28 09:37
28F：推 stupidsnow: 跑慢一點嘞？？我剛跑的時候也跟你差不多 05/28 09:44
29F：→ stupidsnow: 撐過去就還好了！只是會開始放空 05/28 09:44
30F：推 ppit: 其實去報個10km的路跑賽問題就解決了 05/28 10:02
31F：→ echalotte: 之前也是無法跑超過5KM, 減慢速度後就跑到10KM了 05/28 10:04
32F：推 ichliebedich: UCC咖啡喝下去就可以了 05/28 10:12
33F：推 wonder816: 找個伴一起跑，最快最簡單 05/28 10:27
34F：→ cyh2210: 去年夜跑的時候有跑過10K,那時候就很熱衷跑步,雖然一個月 05/28 10:37
35F：→ cyh2210: 大概只有4-5次跑10k,其他基本都5k以上,怎之一到了冬天.. 05/28 10:38
36F：→ cyh2210: 一整個放鬆,冬眠,進補.體重上升,發現要開始跑步了..... 05/28 10:39
37F：→ cyh2210: 就一整個回不去了.哀.跑步真的是一個要堅持下去的運動啊~ 05/28 10:40
38F：推 tingss41: 那撐過可以不停下跑10K但ㄧ直8分速呢？總是吊車尾讓大 05/28 12:33
39F：→ tingss41: 家等我好沮喪，大家都安慰我進步空間很大，可是我從小 05/28 12:33
40F：→ tingss41: 跑步就慢，體育都是乙丙的><" 05/28 12:33
41F：推 ppit: 帶個心率錶看看你八分速的心率區間 如果在燃脂區間就OK了 05/28 12:53
42F：→ ppit: 但如果連燃脂區間都還沒到 像是每分鐘心跳不到100下 05/28 12:54
43F：→ ppit: 那表示你還可以更快 05/28 12:54
44F：推 sky7338: 慢慢跑... 05/29 00:45
45F：推 secpeda: 就會又快又久 05/29 07:02
46F：推 aronpp: 我剛練跑時 只比用走得快一點 15分就不行了 現在可以跑1H 05/30 02:43
47F：→ aronpp: 但速度還是慢 不過每次練跑都能感覺到進步 05/30 02:44
48F：推 maxjack: 找個人邊跑邊聊天 05/30 23:55
49F：→ maxjack: 試著很輕鬆跑 將注意力放在對話內容XD 05/30 23:56